Crunch inverso: ejercicios abdominales eficaces

¿Cómo giro inverso útil? ¿Qué tipo de ejercicio y el grupo muscular lo que es una cepa? Cómo hacer el giro inverso? Estos y otros temas serán discutidos en este artículo. Y nosotros, como siempre, a tratar de responder a ellos los más informativos.

General

Crunch inversa - uno de los ejercicios incluidos en el complejo desarrollo de los músculos abdominales. Los efectos más intensos en esta actividad se observa directamente en los músculos flexores, que se encuentra en el departamento de cadera.

Un papel muy importante es desempeñado por los datos del trabajo muscular síncronos. En general, hacer exactamente por esta razón, porque el trabajo bien coordinado del músculo flexor juega allí casi imprescindible en el ejercicio de muchos deportes "giro inverso".

Ejemplo

Como uno de los ejemplos son deporte bien conocido llamado "atletismo". Como usted sabe, hay muchos atletas corren. Al mismo tiempo, la pelvis durante la carrera se desarrolla. Hay una fuerza de abdominales.

Por lo tanto, cuanto más será capaz de girar alrededor de la pelvis, más reducido el flexores de la cadera. En consecuencia, la longitud del paso crece. La comprobación periódica de este ejercicio permite al atleta a desarrollar un hábito de movimiento rápido desde una posición estática. Es muy importante en el inicio.

Reverse Crunch en el banco para el desarrollo de habilidades y atletas pertinentes se realizan a menudo en el fútbol, ​​karate, atletismo, tenis y bádminton.

Aplicación

Posición inicial - acostado sobre su espalda. Las manos deben ser tirados a lo largo del tronco. En este caso, las piernas deben estar dobladas en el Departamento de rodilla. Después de eso, debe levantar las caderas hacia arriba. Esto se realiza hasta que los muslos son perpendiculares al suelo u otra superficie horizontal, a la que el atleta es. Tome una respiración. Después de esto contenga la respiración. Debe estirar prensa, y tire de las rodillas tan cerca de su pecho. punto máximo debe ser la posición en la que las rodillas se colocan más cerca. Taz por lo tanto debe ser elevado completamente por encima de la superficie horizontal sobre la que se encuentra el atleta.

Trate de asegurarse de que durante las piernas retorcidas desdobló. Esto se hace con el fin de realizar el ejercicio correctamente. De lo contrario, usted puede estar tentado a completar el ejercicio usando los músculos de los pies, en lugar de los abdominales.

El suelo puede hacer tope. Esto permitirá que de alguna manera de ayudar. El caso es que en el comienzo de la ejecución, al comienzo de la elevación del muslo están en el llamado punto muerto. Colocar las manos permiten establecer el movimiento inicial.

La finalización del ejercicio es la respiración en el momento en que las rodillas ya se presionan en el pecho. Una vez que hayas hecho esto, volver a aparecer en el orden inverso a la posición inicial.

Consejos

El punto de la parte superior de la trayectoria pelvis necesario arrancar la planta completa. De lo contrario, los músculos abdominales no se reducen al máximo. Por lo tanto, no va a completar la carga, con lo que también se reduce la eficacia del ejercicio.

La flexibilidad de la zona lumbar durante el giro inverso mejorado sin duda. Pero por si acaso, si las piernas se sienten atraídos no sólo en el pecho y cerca de la cabeza. El hecho de que aumenta la amplitud del movimiento. Por lo tanto, el estiramiento es un más eficaz que cuando se tira hacia arriba de las piernas para el pecho. Trate de no dejar caer el pie en el suelo. Al menos hasta ese momento, hasta que haya completado los ejercicios propuestos. Si tomó la posición de partida "tendido en el suelo" con los pies presionados para corregir el error técnico. Localización de los pies en el suelo se conecta con el método de ósmosis crujidos flexores de la cadera. En este caso, la carga que se va a ir únicamente en los abdominales, se encuentra la mitad de él y de los flexores.

Torcer los brazos durante el ejercicio no es recomendable. Además, no enviar a sus rodillas a un brazo. El proceso de flexión de la cadera sólo debe ocurrir debido a su aumento en el plano vertical. Fue sólo en ella. Esto es particularmente importante, ya que si se realiza incorrectamente, podría curvatura de la columna vertebral. Sin embargo, nada bueno sale de esto, obviamente, no va a funcionar.

Siempre se puede estirar los músculos más fuertes por contener la respiración. la presión intra-abdominal se eleva, pero a expensas de la columna vertebral se mantiene en una posición segura.

Si se eleva la cabeza y los hombros se mantendrá en el peso, la carga en la parte inferior del abdomen aumenta de manera significativa, que desempeñará un papel positivo en su desarrollo.