¿Cómo construir los músculos del pecho? consejos prácticos

Introducción

Alivio, el volumen muscular en el pecho masculino hace que los hombres torso más ancho y más potente. Es esta parte del cuerpo, especialmente los culturistas "favoritos". ¿Cómo construir los músculos del pecho a los volúmenes de sólidos? Esta pregunta ha desconcertado a muchos hombres. Para conseguir resultados decentes es capaz de prácticamente todo el mundo, sólo necesita persistencia y la perseverancia en la consecución de este objetivo.

Consejos para la inflación de mama

Potencia

El trabajo en su cuerpo, usted debe seguir algunas pautas. ¿Cómo construir los músculos del pecho, lo que los voluminosos y alivio? Debe recordarse en un enfoque integrado: primero, el trabajo en volumen, y sólo entonces proceder a la formación de alivio. Con el fin de aumentar el volumen, es necesario llevar a cabo el entrenamiento con pesas y difícil comer. Para bombear el pecho en casa, aumentar el contenido de la dieta diaria completa de la proteína. Tal elemento traza encontrado en carne, pescado, huevos. Introducir en sus alimentos con carbohidratos de la dieta que le dará la energía necesaria para la formación. Tratar como una variedad de cereales, pan gris y negro, las pastas se pueden comer más a menudo. Pero, al mismo tiempo, limitar la ingesta de alimentos ricos en grasas. Por muscular mejorada crecimiento recomienda 15 minutos después de la finalización de la merienda entrenamiento - por lo que entra hará inmediatamente alimentos para la construcción de las fibras musculares. tren

¿Cómo construir los músculos del pecho? Especial atención se debe prestar al Departamento esternón y la clavícula. Se puede alternar a través de la ocupación de la carga de energía en ellos.

Ejercicio primera

Acostado en un banco con una pendiente realizar press de banca o la barra mancuerna arriba y abajo. Al levantar el peso hacia arriba es necesario inhalar al bajar las manos hacia abajo - exhale.

El segundo ejercicio

Cría en diferentes direcciones pesas agarrados en sus manos, el cuerpo tumbado en un banco inclinado. Los brazos deben estar ligeramente dobladas en los codos. Inhale cuando se diluye a un lado y hacia fuera - cuando se entreguen las manos a la posición inicial.

Tercer ejercicio

Poner los pies en la plataforma, realizar flexiones. Prestando atención a la respiración: abajo - exhale, arriba - aliento.

Ejercer cuarto

Demostrado su eficacia en la decisión de "cómo construir los músculos del pecho" ejercicio "Entrenamiento". Para su ejecución tenga que apoyarse en sus hombros en el banco, los pies deben estar firmemente en el suelo. Una mancuerna debe tomarse con las dos manos sobre el disco superior y tire de los brazos sobre el pecho. Tratar de enderezar los codos, bajar la mancuerna detrás de la cabeza (inhalación), y luego devolverlo a la posición anterior (exhalación). Ejercicio quinto

Para aquellos que no saben cómo extraer la casa de mama, adaptarse a los siguientes consejos: prensas torácicos con mancuernas o pesas son muy eficaces desde una posición de decúbito prono. Para un ejercicio cómodo, utilizar un banco plano.

ejercer el sexto

El ejercicio más simple y común: apretamos en las pesas de manos, doblar ligeramente los codos. Desde esta posición, plantamos las extremidades superiores en diferentes direcciones. Haga el ejercicio de pie hasta que sienta los músculos "Burn".

ejercer el séptimo

Un clásico ejercicio para aumentar los músculos pectorales son flexiones en las barras, así como del sexo, los pies deben estar calcetines en el suelo.

Modo

Cuando debería aumentar de peso, es necesario entrenar tres veces a la semana. Durante el trabajo en el terreno, aumentar el número de entrenamiento de cinco veces a la semana.