De prensa francés: técnica de plomo

¿Cuál es la prensa francesa?

Es un ejercicio popular en el culturismo tiene como objetivo desarrollar los músculos tríceps, especialmente la parte de atrás de la cabeza. El propósito principal - alargamiento y engrosamiento de la parte inferior de los tríceps, así como una separación visual de los bíceps, el dibujo y que detalla fibras.

la posición de partida

Borrow posición de partida - mentira en un banco horizontal, piernas resto contra el suelo de manera posicionada en el que es estable. Neck, las nalgas y los omóplatos firmemente presionado contra el banco. Manos tire hacia arriba, toman la barra de agarre auxiliar en la parte superior. Se recomienda utilizar un shell con EZ-sello, pero se permite y un bar tradicional con una barra recta. Totalmente enderezar los codos y rechazar a la cabeza en un ángulo de aproximadamente 45 ° a la vertical. Esta situación se está iniciando.

técnica de ejecutar

Antes de realizar una prensa francesa, que necesita para tomar una respiración profunda y contenga la respiración. Brazos de retención inmovilidad superiores (desde el hombro hasta el codo), en el codo ellos Bend de la corona para el antebrazo y el hombro forman un ángulo recto. Bajando la mano hasta el punto más bajo, no parar, y manos rápidas para enderezar y volver a su posición original, no respira y no desviar los codos hacia adelante. Una vez que los brazos estén completamente extendidos, exhala para una segunda estancia en esta posición, el tríceps máximo esfuerzo. Durante todo este tiempo, la parte superior de la mano permanece estacionaria.

sugerencias de implementación

1. Mediante la realización de una prensa francesa, es imposible mantener el cuello agarre inverso - el proyectil puede caer fuera de las manos y caer al atleta.
2. No bajamos el listón demasiado lejos detrás de la cabeza - con esta técnica, en lugar de tríceps cargados espalda y el pecho.
3. mano recta en la posición de reposo debe formar con el un ángulo vertical de 45 ° - la hora de establecer las manos en ángulo recto (perpendicular al suelo) reduce la carga en el tríceps.
4. Con el fin de lograr el máximo tríceps tensión músculos, se debe enderezar completamente los brazos en la parte superior.
5. Durante el ejercicio se debe trabajar sólo la articulación del codo.
6. El exceso de peso conduce a la técnica de ejecución incorrecta - tríceps no hacer frente a la carga, y el trabajo incluirán otros músculos, por lo que existe el riesgo de dejar caer la barra.
7. No coloque un pie en el banco - se puede perder el equilibrio y sufrir lesiones.

Tipos francesa banqueo

Hablando de este ejercicio, por lo general significa press de banca con una barra mientras se está acostado. Pero el culturismo se utiliza activamente por la prensa francesa de pie y sentado, con pesas o en un simulador. Todos los tipos son igualmente eficaces e implican las mismas fibras musculares, y que el ejercicio variante clásica. La prensa francesa con pesas

En este caso, pueden utilizarse solos, o dos pesas. Con el fin de cumplir con la prensa francesa con mancuernas sentado, es necesario tomar una posición de partida - a sentarse en el banquillo, sacó las manos para acoger a un ayudante mancuerna y mantenerla desde la parte inferior, mientras que el disco esté hacia arriba en las palmas, pulgares para arriba - en el diapasón. La parte superior del brazo desde el hombro hasta el codo es perpendicular al suelo y se presiona a la cabeza. Inhale - bajar la mancuerna detrás de la cabeza para que sus antebrazos tocaron bíceps, codos a los lados al mismo tiempo que no se reproducen. Exhale - vuelva a su posición original, el esfuerzo tríceps. Al realizar banqueo de pie, cambiando el ángulo en el que tríceps de trabajo, y también aumenta la carga en la parte posterior. Mancuerna puede reemplazar el cable con cualquiera de la manija bloque inferior: EZ, cable clásico.