El mejor ejercicio para el bíceps - una descripción, recomendaciones y comentarios

Grandes y en relieve bíceps atrajeron la atención de todos a su alrededor. Por lo tanto, las mujeres y los hombres buscan para encontrar el mejor ejercicio para el bíceps, lo que ayudaría a incrementar su propio poder y eficacia establecidos en los ejercicios poliarticulares donde las manos siempre deben estar "en las alas".

bíceps Chic pueden obtener no sólo a través de la formación regular, sino también en el cumplimiento de la nutrición apropiada. Para ello, la dieta debe ser proteínas presentes, grasas e hidratos de carbono en la cantidad adecuada. Además, no se olvide del agua, que durante todo el día es necesario beber aproximadamente 2, 0-2, 5 litros.

músculos bíceps

Antes de encontrar el mejor ejercicio para el bíceps, usted debe entender que se trata de un músculo. Bíceps consta de tres no es demasiado grande muscular, el bombeo de cada uno de los cuales es muy importante:

1. La larga o externa, la cabeza.
2. El corto o interior, la cabeza.
3. El músculo del hombro.

La atención principal se paga generalmente en la cabeza, que a menudo se llama el músculo bíceps, ya que se encuentran en la parte externa y más evidentes para los demás. El hombro es el músculo sostiene la parte inferior anterior, dándole así volumen.

Referencias

Incluso el mejor ejercicio para el bíceps puede causar daños a la salud y la integridad del ser humano, sin importar el lugar de la formación. Con el fin de protegerse de este tipo de problemas es necesario escuchar a los consejos que dar a los atletas profesionales, entrenadores y médicos. Entre ellos:

1. Cuando se realiza los mejores ejercicios para el bíceps volumen de medida sólo debe antebrazo. Todo el cuerpo debe mantenerse en la condición de la propiedad y no incluirlo en la obra, ya que todo el poder debe ir a los bíceps.
2. Durante el entrenamiento que desea controlar cada movimiento, evitando tirones o balanceándose en diferentes direcciones. Todos los movimientos deben hacerse poco a poco, porque sólo en este caso los músculos necesarios reciben suficiente carga.
3. Si se desea, la bomba se debe realizar en el bíceps 3 conjuntos, cada uno de los cuales es de 10-12 repeticiones con un peso máximo y para fortalecer los músculos requeridos para hacer al menos 5 series de 25 repeticiones usando un peso medio.
4. La tasa de crecimiento de bíceps individuales, ya que este parámetro depende de la predisposición genética.
5. , por lo que los resultados están cayendo, es necesario utilizar diferentes ejercicios para evitar la habituación músculos.

Ejercicios básicos

Entre los básicos se pueden encontrar por sí mismos el mejor ejercicio para el bíceps. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no sólo debe realizar todo el tiempo, porque los músculos se acostumbrará y ya no se expandirá y ser más fuerte. Por lo tanto, en cualquier caso, el ejercicio se debe hacer en el complejo.

A continuación se presentan los mejores ejercicios para bíceps haz externo, así como otras partes. Se desarrollan todos los flexores de los músculos, lo cual es muy importante no sólo para los hombres, según la mayoría de los principiantes, sino también para las mujeres.

La varilla de elevación de pie

La retroalimentación de los atletas, es ejercicio muy simple y eficaz en el bíceps. Como regla general, se utiliza en el reclutamiento de las masas. Es bastante buenos usos en la obra de la cabeza larga. La desventaja de este ejercicio es una alta carga en la muñeca y los ligamentos alrededor del hueso radial. La razón de esto es el hecho de que el punto más alto del movimiento de las manos colocadas codos ligeramente más anchas, así que tenga más peso. Puede reducir el riesgo mediante el uso de un cuello doblado, pero entonces las dos cabezas tendrán la misma carga.

técnica de ejecución es simple:

1. Tomando la empuñadura de la caña de la parte inferior y se quedó con la espalda recta, lo que necesita para empujar suavemente los calcetines en la mano y listo para funcionar.
2. Tomando una respiración profunda, se debe doblar los brazos y así elevar la barra hasta el pecho.
3. En las manos de exhalación hacia abajo con una barra a la posición inicial.

de levantamiento de pesas

Otro ejercicio efectivo de los bíceps, que también pertenece a la base. Se diferencia de la anterior, el control sólo es más sobre el giro de la muñeca, así como un aumento de la carga en el antebrazo. Los atletas experimentados dicen que la primera vez que un recién llegado sería difícil encontrar la posición adecuada para contribuir a una mejor reducción de las fibras. La experiencia será una práctica constante.

Realizar el levantamiento de pesas necesitan de la siguiente manera:

1. Tomando una mancuerna con ambas manos y enderezarlas lo largo del cuerpo, es necesario tomar un respiro y levantar las dos manos al mismo tiempo hasta que el antebrazo no será paralelo al suelo.
2. En la exhalación, las manos van hacia abajo, pero no es necesario relajar los músculos, ya que deben estar en estado de alerta durante todo el ejercicio.

El martillo

La retroalimentación de los atletas, no es menos eficaz ejercicio da énfasis en el músculo supinador. También proporciona un alivio y una buena cantidad de los bíceps y parte superior del brazo. Para su implementación sólo necesitará una mancuerna.

técnica de ejecución:

1. Después de tomar la posición de pie o sentado, sosteniendo una espalda recta, las manos tienen que dar vuelta al cuerpo.
2. Manos con pesas deben ser levantadas una a una, sin convertirlos e incapaz de soportar los codos hacia adelante.

ejercicios de aislamiento

Entre aislamiento también presentar los mejores ejercicios para los bíceps en el hogar. Su principal tarea es la finalización de los haces individuales, así como darles el alivio y el aumento de peso. Tales ejercicios deben llevarse a cabo bíceps de formación básica después de acabado, pero ya está en uso menos peso.

El aumento de la varilla de agarre inverso

Se aconseja a dichos atletas un ejercicio a realizar en situaciones donde hay una necesidad de revisión del músculo braquiorradial. Levantando agarre inverso varilla ayuda a aumentar el volumen del antebrazo, así como el del bíceps.

La ejecución de un ejercicio de este tipo es muy similar a un levantamiento de pesas convencionales, pero en este caso, el agarre de la parte superior, y con el aumento del proyectil debe ser cepillo, están alineados con los antebrazos.

El ejercicio en el banco de Scott

Hoy en día, muchas personas están buscando los mejores ejercicios para la "fiebre" del bíceps. Fue banco de Scott es de gran ayuda en estos casos. El ejercicio aísla la cabeza del bíceps, al tiempo que elimina casi por completo los músculos restantes.

Se realiza con la ayuda de equipos especiales, que no son reemplazados por cualquier artículo del hogar.

Hacer ejercicio debe ser paso a paso:

1. El primer paso es poner en el ángulo de banco de aproximadamente 70-80 grados.
2. Recogiendo la barra y respiró profundo, que levanta lentamente la cáscara, la celebración de tan sólo unos segundos en la parte superior.
3. En la exhalación, la barra se debe reducir a la extensión completa de los brazos.

Realizar actualizaciones necesarias en la gama completa, bajar la barra hasta el final. De lo contrario, la parte inferior del bíceps no será capaz de obtener la carga máxima, para el que se realiza el ejercicio.

concentradas de elevación pesas con supinación

A fin de aumentar la anchura de los bíceps y mejorado ideales separación de las fibras se concentró levantamiento de pesas, que, por cierto, son un buen sustituto del ejercicio anterior.

Realizado levantar pesas con supinación como sigue:

1. El sentarse en un banco con las piernas separadas y en ángulo recto, es necesario tomar una mancuerna en una mano, dejarlo caer, y un poco inclinado hacia adelante el caso.
2. En la inhalación debe hacer una mancuerna lento ascenso, mientras se gira la palma hacia afuera, para cortar paquetes de músculos tanto como sea posible.
3. En la exhalación, la mano debe ser devuelto a su posición original.

Al hacer un cierto número de repeticiones necesarias para cambiar inmediatamente la mancuerna en la otra mano y llevar a cabo el mismo movimiento.