Concentra el rizo: recomendaciones, la dignidad, la técnica de ejecución

Bíceps - un brazo universal, que permite a una persona a doblarse y levantar pesas. Se utiliza a diario en el hogar, los logros independientes en muchos deportes de ella. Buenos bíceps bombeado haciendo brazo viril, hermosa, fuerte.

Hay muchos ejercicios para los bíceps, lo que permite novato con la debida diligencia para aumentar rápidamente la cantidad de músculo en cierta medida. Y hay ejercicios diseñados para culturistas experimentados que no están dirigidos a juego de pesas, y lo local, la molienda de bombeo de un determinado grupo muscular. Estos ejercicios se concentran el rizo.

el ejercicio y las directrices generales

A diferencia de ejercicio, que no sólo trabaja los bíceps, pero también otros grupos concentra ups - ejercicio del aislamiento que da carga acentuada en el los músculos del hombro (braquial) bíceps, supinador largo y. Esto le permite de forma rápida y sin esfuerzo extremo para dar el bíceps una forma hermosa, usando un peso ligero.

ups concentradas a cabo mientras se está sentado, de pie o utilizando un banco Scott, después de que el complejo principal de ejercicios para los bíceps. Por lo tanto, su frecuencia coincide con la frecuencia del complejo principal. Por regla general, se recomienda dos a tres sesiones por semana con una pausa obligatoria necesaria para la recuperación muscular. Una sesión incluye tres series de ocho a diez repeticiones. Poco a poco, el número de aproximaciones, y las repeticiones con pesas de peso puede aumentar.

Concentrado el rizo realiza sin prisa y sacudidas, con el movimiento de control total. Por lo tanto, la contratación de la elección adecuada de peso. pesas demasiado pesadas complican el control y la fuerza para conectar otros grupos musculares, lo que reduce la eficacia del ejercicio. Puede comenzar con una pesa cinco kilos de peso, aunque la elección de un peso óptimo se determina por las características individuales de un atleta y sus sentimientos personales.

Las ventajas de la formación

Cómo ayudar a concentrar el rizo:

• El efecto de. ups concentrados ayudan pesos pequeños y sin súper esfuerzos para hacer bíceps esculpidos, dándole un agudo, redondeado alivio, elaborada braquial y supinador muscular.
• Fácil. El ejercicio se lleva a cabo con facilidad, había poca repetición, una técnica sencilla y secuencia de acciones.
• de control. Durante el levantamiento de pesas para los bíceps, puede concentrarse plenamente en el grupo muscular que se centra en el estado de otros grupos.

Es posible trabajar desde casa. Basta con tener una mancuerna.

bíceps de elevación concentrado sentado

Realizar cada ejercicio de la siguiente manera:

1. Sentarse en un banco, poner los pies para que sus muslos formen un ángulo recto, los hombros son rectas, la espalda recta.

2. Incline ligeramente el cuerpo, ponga su mano izquierda sobre la rodilla izquierda.

3. La mano derecha toma una mancuerna, estirar firmemente el codo en el muslo derecho, cerca de la rodilla.

4. Exhale y suavemente doblar el brazo con una mancuerna, el control del movimiento, asegurándose que el codo no se desliza hacia fuera, y los músculos del cuerpo no están involucrados en el ejercicio.

5. La curvatura máxima del brazo, el esfuerzo bíceps, permanece en la posición pico de uno a dos segundos, y después de inhalar para enderezar el brazo.

6. Ejecutar el número previsto de repeticiones.

concentra la enrollamiento de pie

Técnica de su aplicación es la siguiente:

1. Párese con los pies separados, los hombros están desplegados, la espalda recta.

2. Doble ligeramente las rodillas, inclinar el cuerpo por lo que fue casi paralela al suelo, no redondear la espalda. 3. resto de la mano izquierda en contra de la rodilla izquierda.

4. La mano derecha tomar una mancuerna, mancuerna brazo debe ser perpendicular al suelo y enderezar.

5. En la exhalación, doble lentamente el brazo con una mancuerna, el control del movimiento, asegurándose que el codo no se mueve hacia un lado, y los músculos del cuerpo no están involucrados en el ejercicio.

6. La curva máxima del brazo, el esfuerzo bíceps, permanece en la posición pico de uno a dos segundos, y después de inhalar para enderezar el brazo.

7. Ejecutar el número previsto de repeticiones.

concentra la enrollamiento en el banco de Scott

El ejercicio se realiza de la siguiente manera:

1. Párese detrás del banco Scott, las piernas abiertas, su pecho presionado contra el banco, puso su mano izquierda sobre el borde.

2. Tome una mancuerna con la mano derecha, poner el codo sobre la mesa, con la palma hacia arriba.

3. Al exhalar, flexione lentamente el brazo con una mancuerna, el control del movimiento, asegurándose de que el codo hasta el hombro no se movió, y los músculos del cuerpo que no participan en el ejercicio.

4. La curva máxima del brazo, el esfuerzo bíceps, permanecer en la posición del pico de uno a dos segundos, y después de inhalar para enderezar el brazo.

5. Ejecutar el número previsto de repeticiones.

Consejos importantes

Prenda de éxito garantizado mediante la realización concentra el rizo - técnica de ejecución. Después de todo, molestos, errores fácilmente evitables no sólo puede anular todos los esfuerzos, sino también dar lugar a lesiones. Por lo tanto, para los principiantes será útil lista de sugerencias generales.

En primer lugar, hay que aprender a controlar todos los movimientos. No podemos permitir que el cambio a ejercitar los músculos del cuerpo, pecho, espalda. No levante la mancuerna entrecortado o muy rápido. Lo más importante - la suave, sensación de bíceps, sólo funciona. Después del ejercicio se debe "quemar". Es un indicador fiable de la técnica adecuada y el peso correctamente elegido. No hay necesidad de agacharse y doblar las rodillas demasiado, los movimientos se realizan en toda su amplitud. Pero hay que tener cuidado, porque cuando los concentrados de levantamiento de pesas para bíceps se lleva a cabo en el fondo de la fatiga embotado atención. Si enderezar el brazo hasta el límite de un tirón, se puede obtener una lesión muy desagradable a la articulación. Protegerá contra la atención de las lesiones y la moderación a la hora de elegir pesas de peso.

Durante el brazo de la varilla debe estar firmemente presionado contra el muslo o banco Scott, rigidez de los bíceps codo proporciona aislamiento y su pleno funcionamiento. También es importante que durante el ejercicio el cuerpo no se desvía hacia un lado, hacia atrás o hacia adelante. Y cuando el brazo de la varilla de pie por encima del codo debe ser perpendicular al suelo.