Prensa del francés con mancuernas de pie: recomendaciones de la técnica de plomo

Prensa del francés con mancuernas de pie es ejercicios básicos bastante populares para un estudio aislado de los tríceps. Independientemente de si usted es los deportes masculinos o femeninos, y apretó sus manos son siempre una ventaja.

En este artículo encontrará información sobre cómo hacer banca con mancuernas de pie de prensa, así como los matices del arte de la aplicación efectiva de este ejercicio.

La elección del equipo

Este ejercicio se puede realizar con el sello, y una pesa - dependiendo de lo que sea más conveniente.

EZ-cuello es el equipo preferido para realizar banqueo francés, ya que permite realizar un movimiento que es más natural para las articulaciones de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, a pesar de esta ventaja, con una forma de realización dumbbell también es la forma bastante eficaz para dar el tríceps alivio deseado.

Cargar selección

¿Cómo elegir el peso más apropiado? Comience siempre con una carga ligera, asegúrese de que usted puede hacer ejercicio de manera segura y bajo control, con la técnica correcta. Demasiado peso pesado puede conducir a lesiones personales así como que aumenta la probabilidad de que la carga está aislado de los tríceps se moverá a otros grupos musculares.

En cuanto al número de repeticiones, que depende de sus objetivos de formación. La prensa de banca con mancuernas de pie dar preferencia:

• 6-10 repeticiones para uso en masa;
• 8-12 repeticiones para trabajar en potencia;
• 15-20 repeticiones para el tono muscular y la resistencia.

Selección de posiciones

banco clásico para el tríceps se puede realizar en cualquier posición - tanto de pie y sentado (por ejemplo, en un banco o en una bola de gimnasia) y acostado en un banco plano. Sin embargo, se debe dar preferencia a la primera forma de realización, puesto que la posición de pie reduce la tensión en la espalda.

Comunicado de ambas manos

En cuanto a la técnica de las pesas de elevación mientras está de pie con las dos manos, entonces:

1. Usted necesitará sólo una mancuerna. Agarrar con ambas manos y luego levantar sobre su cabeza. Ambos brazos deben estar totalmente extendidos. Pies - anchura de los hombros.
2. La carga debe descansar en la palma, pulgar hacia arriba - para abrazar los pesos base. Las palmas deben estar dirigidos hacia el techo. Esta es la posición de partida.
3. En la inhalación, manteniendo los codos cerca de la cabeza y perpendicular al suelo, empieza a reducir la mancuerna detrás de la cabeza hasta que los antebrazos bíceps no caerá en las manos. Controlar sus hombros, tienen que ser fijado - se mueve exclusivamente antebrazo.
4. En la exhalación, usando los tríceps, levantar la pesa sobre su cabeza para volver a su posición original.

Bench con una mano

En cuanto a la técnica de las pesas de elevación mientras está de pie con una mano, una variación del ejercicio es una gran manera de convertir a trabajar los músculos tríceps y corregir la asimetría.

1. Para empezar, toma una mancuerna en una mano y de pie. Pies anchura del hombro lugar aparte.
2. se extienden completamente el brazo en el que la pesa sobre su cabeza. El dedo meñique y la palma se enfrenta el techo. Dumbbell está directamente encima. La carga debe basarse en la palma, pulgar hacia arriba - para abrazar los pesos de base. Esta es la posición de partida.
3. En la inhalación, manteniendo los codos cerca de la cabeza y perpendicular al suelo, empieza a reducir la mancuerna detrás de la cabeza hasta que los antebrazos bíceps no caerá en las manos. En este momento, los hombros deben ser fijados - mover exclusivamente antebrazo.
4. En la exhalación, usando los tríceps, levantar la pesa sobre su cabeza, para volver a la posición inicial.

Por lo tanto, todo lo que tiene que hacer exactamente lo mismo que en el banco con las dos manos, pero en este caso se refiere a un lado.

Bench estampada

En cuanto a la técnica de la grúa con el sello de situación, es necesario hacer lo siguiente:

1. Soporte agarre y levante el cuello desde el interior hacia el exterior palmas. Las palmas deben ser colocados ligeramente más estrecho que la anchura del hombro. Pies - anchura de los hombros. En la exhalación, levantar el cuello por encima de la cabeza, enderezando el brazo. Esta es la posición de partida.
2. En la inhalación, sosteniendo sus manos cerca de los oídos, lo que permite a los codos doble, tire del cuello detrás de la cabeza.
3. Asegúrese de que el único movimiento del antebrazo y los hombros no deben moverse. Continúe bajando la barra detrás de la cabeza hasta que los antebrazos bíceps no caigan en las manos.
4. En la exhalación retorno a la posición inicial.

Directrices para ejercicios de aplicación

Prensa del francés con mancuernas es un ejercicio muy popular, pero muchas personas hacen algunos errores comunes en su aplicación. Aquí hay algunas pautas para ayudar a llevar a cabo con una técnica perfecta.

1. sólo necesita mover el antebrazo.
2. No realice banco tirón. El movimiento debe ser lenta y controlada como sea posible.
3. Cuando el ascensor espalda recta.
4. Durante la elevación de la barra o mancuernas no se olvide de exhalar al bajar - inhalar.

Conclusión

Esta es toda la información acerca de un maravilloso tales ejercicios básicos como el press de banca con mancuernas de pie francés, y la tecnología de su aplicación. Traerá las manos en buena forma en el menor tiempo posible. Conociendo todos los matices anteriores que la gente no cometer errores durante sus entrenamientos.