Conjunto efectivo de ejercicios para bajar de peso

estilo de vida saludable es una combinación de una buena nutrición, descanso adecuado y, por supuesto, el deporte. Por último, cada uno de nosotros elige en función de las preferencias y condición corporal. En este artículo, vamos a presentar una serie de ejercicios para bajar de peso, que, cuando se combina con una nutrición adecuada necesariamente se traducirá. Para realizar el ejercicio, necesitará una pesa un peso aproximado de 2, 5-4 kg y una banda de goma.

Plié con la transmisión

En este ejercicio, se utilizan las piernas y los hombros. Tome una mancuerna con la mano y tirar de ella hasta la altura del hombro. Pie, extendió en diferentes direcciones y de pie con los pies ligeramente. Poco a poco en cuclillas mientras se eleva la mancuerna. Al levantar la parte inferior del brazo a la posición original. Hacer 8 repeticiones y volver a cargar la mancuerna hacia el otro lado, pero que sea a nivel de la cadera. Una vez más, hacer las 8 abdominales y cambiar la posición. Dicha transferencia será 7.

Squat estiramiento-tape

conjunto de ejercicios para bajar de peso implica próxima músculos de las piernas, los glúteos y la espalda. Pies cinta de caucho hombro-anchura se mantiene en las dos manos, que se extienden en línea recta. Tire de la cinta, luego comienza a ponerse en cuclillas y levantar las manos a los lados. Trate de hacer sentadillas profundas, ejerciendo un esfuerzo máximo. Hacer 8 repeticiones, ahora se puede tomar una posición de partida. Un poco de un aliento, empezar de nuevo, y así 8 veces. cinta de golpe

Ahora el conjunto de ejercicios para bajar de peso consiste en la manos, el pecho y los abdominales. Para este fin, mover la cinta de nuevo al nivel de los omóplatos. En primer lugar, hacer una mano izquierda, el aumento en los dedos y el pie de giro a la derecha. También expandirse en el mismo lado del muslo izquierdo y el cuerpo entero, y luego puede volver a la posición inicial. Repetir 15 veces.

transversalmente Enlace

Poner los pies en la cinta y disfrutar de mancuerna mano (peso se determina sobre la base de su entrenamiento físico). Después de esto, mantener los extremos de los brazos de cinta y se inclina hacia adelante. Dé vuelta a su muñeca de modo que las palmas de las manos mirando hacia fuera. Tire lentamente los brazos hacia arriba y más abajo. Suficientes 12 repeticiones.

dúo Tritsepsty

Nuestro conjunto de ejercicios para bajar de peso incluye el entrenamiento de los músculos de la espalda y tríceps. Usted necesita nuevamente una cinta, que se presiona a la planta del pie izquierdo. La mano caída tome una pesa. No se olvide de mantener los extremos de la cinta. mover lentamente las manos hacia delante hasta el momento hasta que estén paralelos al suelo y la espalda baja. Hacer 8 repeticiones.

carga aeróbico

Para la pérdida de peso efectiva un entrenamiento con pesas no es suficiente, lo que resulta en el plan de lección y es deseable incluir este tipo de deportes como correr, montar en bicicleta o gimnasio. Poco a poco, descubrirá la cultura de un estilo de vida saludable, y verá qué tipo de ejercicio adecuado para usted.

ración

Ninguno del ejercicio anterior no tiene efecto si su dieta durante el entrenamiento para bajar de peso no es correcta. No vaya a los extremos - no pasar hambre y no comer en exceso. Siga una dieta nutritiva, excluyendo todo el "riesgo".