Banda de goma para el entrenamiento y ejercicios

Barras y mancuernas son a menudo ocupan demasiado espacio en casa. Pero, en verdad, no siempre se necesita una gran cantidad de equipos con el fin de llevar a cabo un entrenamiento eficaz en casa.

Deportes o arneses para la formación médica son compactos y portátiles. Son perfectos para las personas con absolutamente cualquier nivel de condición física. Estos ejercicios se basan en el peso de la resistencia de su propio cuerpo que puede hacer que incluso el ejercicio más simple más difícil.

Es posible evitar el uso de arneses, porque no están seguros de si son eficaces. O tal vez ni siquiera sabe qué hacer con ellos. En este artículo vamos a ver cuáles son los diferentes tipos de mazos de cables para entrenamiento deportivo y ejercicios que trabajarán con eficacia todos los grupos musculares.

Tipos mazo de cables

Hay muchos tipos de bandas de goma, pero tres de ellos son los más populares:

• arnés de gimnasia (utilizados en levantamiento de pesas, lucha y boxeo ayuda a desarrollar la fuerza, la velocidad y la resistencia de los diferentes grupos musculares);
• un expansor tubular con asas (utilizados para el trabajo en la parte superior del cuerpo - los músculos del pecho, brazos y hombros);
• de la correa de agarre (utilizado para ejercitar el cuerpo inferior - piernas y las nalgas).

El grado de resistencia está determinada por la rigidez del arnés y su grado de tensión. Básicamente más ancho o más largo que el arnés, mayor será la resistencia.

La mayoría de los haces de filamentos de deportes están codificados por colores de acuerdo con el nivel de tensión (por ejemplo, ligero, medio, pesado, muy pesado). Lo mejor es tener al menos tres de ellos es, como diferentes grupos de músculos requieren diferentes niveles de resistencia. En tiendas como "Decathlon" o "Sportmaster", arneses para la formación presentan en diferentes variaciones para cada gusto y presupuesto.

Los beneficios de

La investigación muestra que los músculos responden al entrenamiento de fuerza con arneses deportivos, así como en el entrenamiento con pesas libres. Tenga en cuenta las principales ventajas de su uso.

• La portabilidad. Usted puede embalar fácilmente en su bolsa y hacer los ejercicios en cualquier lugar conveniente para usted. Esto es ideal para aquellos que no tienen tiempo o no tienen acceso a su equipo normal.
• La ​​mejora de la coordinación. Al igual que en todos los ejercicios de la presencia de tensión, lo que necesita para estabilizar su cuerpo. Ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio, y le permite utilizar los grupos de músculos grandes.
• La diversidad. Con pesas libres, que a menudo son limitados en cuanto a la cantidad de ejercicio que puede hacer. arneses de carreras, permite diversificar la rutina de entrenamiento y sentir los músculos trabajan mejor. Con ellos es posible llevar a cabo el entrenamiento de fuerza o para utilizarlos para calentarse o estirar.
• Bajo costo. El rango de precios varía de 200 a 2.000 rublos, dependiendo de la calidad y lugar de compra.
• La versatilidad. Arneses se pueden usar tanto para principiantes como atletas avanzados.

Ejercicios

Ahora procedemos directamente a un ejemplo específico de un entrenamiento con los paquetes, lo que es adecuado tanto para hombres y mujeres. Incluye 8 ejercicios muy eficaces para resolver todos los grupos musculares.

Para llevar a cabo la formación, necesitará un expansor de cinta y expansor de tubo con asas. La mayoría de los ejercicios, trate de hacer en el rango de 8 a 25 repeticiones en 2-3 series. nivel de carga en función de su nivel de condición física.

1. Squat

Este ejercicio clásico llevaría a los músculos glúteos y las piernas de socorro y tono.

• está parado en la cinta, coloque los pies ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Sostener el mango en cada mano, doblar los codos a 90 grados. Las manos deben estar a la altura del hombro. Si el arnés es demasiado largo, fijarlo con los brazos cruzados sobre el pecho.
• Comience lentamente squat control de la espalda y las rodillas. En el pico de la pausa durante unos segundos.
• Después, lentamente volver a la posición de partida.

2. puente glútea

Es muy popular hoy en día para el ejercicio elaboración de los músculos de los glúteos.

• Ate la cinta alrededor del expansor de ambas piernas por encima de las rodillas. A continuación, se encuentran en la espalda, pies descansan sobre el suelo, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
• Comience lentamente levante las caderas del suelo, siempre y cuando los hombros, las caderas y las rodillas no serán una sola línea. Persistir en el pico durante unos segundos, manteniendo la contracción.
• A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial sin relajar los músculos de los glúteos.

3. pasos de extensión

Es bastante complicado, pero el ejercicio muy eficaz para la elaboración de los músculos de las piernas y las nalgas.

• Ate una pinza de cinturón alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos. Coloque los pies al ancho de hombros, para crear tensión.
• Desde la perspectiva de poluprisedaniya deslizar el peso sobre su lado izquierdo, dando un paso de lado pie derecho. Constantemente mantener expansor estirada.
• Hacer 8 a 10 pasos antes de regresar de nuevo.

4. volver

Este ejercicio permitirá trabajar los músculos de la espalda y lograr una postura bella.

• Toma de expansión con asas y subirse en ella exactamente en el medio, colocando los pies separados. Doble ligeramente las rodillas y mover las caderas hacia atrás. Las palmas deben estar hacia dentro.
• comienzo del tirón lentamente los brazos hacia arriba, comprimiendo juntas las cuchillas hasta que los codos no forman un ángulo de 90 grados. Trate de trabajar los músculos de la espalda.
• A continuación, el brazo inferior a su posición original lentamente.

5. Dips

Esta variación de los ejercicios clásicos le permitirá ir al siguiente nivel en su formación. Goma añade una resistencia adicional a los músculos del pecho y los brazos.

• Tome correa de posición. Envolver el expansor a través de la parte superior de la espalda, el hilo de los extremos de la cinta a través de los pulgares y poner sus manos en el suelo a su posición original.
• Mediante el control de los glúteos y presiona Start para empujar el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos no son completamente recta.
• A continuación, descender lentamente hacia abajo.

6. manos mahi en la mano

Este ejercicio permitirá que la gran aislante para trabajar deltoides y construir bellos hombros.

• Toma de expansión con asas, paso exactamente en el medio de un pie. La segunda etapa es un poco atrás. Las palmas de las manos tienen que mirar hacia abajo.
• Mantener una ligera flexión de los codos y comenzar a levantar sus manos a los lados, hasta alrededor de los hombros.
• A continuación, baje los brazos a la posición inicial lentamente.

7. Montacargas de mano para bíceps

Este ejercicio se realiza generalmente con una mancuerna o una barra, pero la forma de realización no es expansores con menos eficaz.

• Toma de expansión con asas y subirse en ella exactamente en el medio, colocando los pies separados. Sus palmas deben estar hacia afuera.
• Tire lentamente los brazos a los hombros doblando los codos hasta que obtenga un buen corte bíceps.
• A continuación, baje lentamente los brazos a la posición inicial.

8. Inverse torsión

Este es un excelente ejercicio para los músculos abdominales, lo que permitirá lograr alivio y cubos preciados en su vientre. Opción con una banda de goma es bastante complicado y es adecuado para atletas avanzados.

• arnés Pin al soporte. Acuéstese sobre su espalda, y luego doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Envolver un torniquete alrededor de los pies.
• herméticamente músculos abrazo ladrar, a continuación, tire de rodillas hasta la barbilla, la espalda baja elevaciones desde el suelo. Máxima apretar los músculos abdominales.
• vuelva a la posición inicial.

Resultados

Por lo tanto, nos fijamos en los principales tipos de bandas de goma para el entrenamiento y ejercicios con ellos. Ellos son una gran adición a cualquier entrenamiento de la fuerza. Y ahora que sabe cómo usarlos correctamente, su clase será mucho más eficaz.