Ejercicio casero eficaz para el aumento de pecho

hermosos pechos pueden causar envidia por parte de las mujeres y los hombres admirados. belleza moderna puede ir a casi cualquier sacrificio por el bien de su busto se mantuvo en perfecto estado. Sin embargo, no hay necesidad de una forma tal de heroísmo no. Es suficiente para hacer los ejercicios para el aumento de pecho. La formación puede ser una excelente alternativa a la cirugía, una variedad de cremas y otros sujetador ineficaces con tonterías.

¿Qué músculos se encuentran disponibles?

El pecho femenino - es los músculos pectorales y las glándulas mamarias. No había lugar para las fibras musculares. Y por lo tanto se basan en el hecho de que los implantes sean eficaces, es imposible. ¿Cuál es, entonces, puede ayudar a los ejercicios para el aumento de senos?

1. Con la ayuda de ellos, es posible apretar y fortalecer los músculos.
2. El busto después del complejo de entrenamiento se hace más voluminoso.
3. se levantará en los senos, obtener una mayor flexibilidad.

Para el ejercicio de la ampliación de mama trajo un resultado positivo, se debe tener paciencia. Esto se debe al hecho de que estos músculos trabajan de forma muy dura. No espere resultados demasiado rápido. Sólo el trabajo duro y el ejercicio regular puede conducir a la meta.

Lo que debe saber

Es necesario recordar algunas reglas básicas. Son los siguientes:

1. La carga. En ese caso, si los ejercicios para la ampliación de mama se realiza correctamente, se debe sentir el dolor muscular de aparición tardía. En todas las demás situaciones, los músculos simplemente no crecer. Si hay no aparecen ninguna sensación, significa que algo se está haciendo mal. Reflexionar sobre sus acciones, encontrar un error, deshacerse de él y empezar de nuevo para llevar a cabo el complejo de entrenamiento. Si esto no ayuda - consultar a un entrenador profesional.
2. La ​​frecuencia de entrenamientos. Los músculos crecen mientras se descansa. En este sentido, no es necesario hacer los ejercicios todos los días. Baste tres días a la semana. Usted puede participar no sólo en casa sino también en el gimnasio.

La necesidad de calentamiento

Casi todos los ejercicios eficaces para la ampliación de mama significan un rango de calentamiento. Es necesario calentar los músculos. Además, el calentamiento no sólo se extiende, sino que también ahorra los músculos de una lesión. ¿Qué ejercicios deben llevarse a cabo? Baste recordar las lecciones de educación física. En el calentamiento es necesario gastar unos 5 minutos.

¿Qué ejercicios para el aumento de pecho se debe hacer? Prestar atención al complejo de entrenamiento isométrico. Gracias a él, hay una reducción de músculos en cuestión. compleja estática no ocupará demasiado tiempo. Además, no es necesario comprar equipo especial y amplio lugar para buscar. Debe enumerar algunos de los ejercicios más populares.

Hércules

Usted tiene que estar en cualquier puerta. La escuela necesitará para estirar las manos. Con el poder de pulsar Iniciar en la escuela, tratando de "empujar" le impida la pared. Mantenerse en tensión de no menos de un minuto, volver a la posición inicial.

Wall

Es necesario hacer frente a la pared. La carcasa debe mantenerse en estado directo, ninguna desviación ella. De lo contrario, simplemente no volver a la carga necesaria. La pared tiene que estirar las palmas de las manos para que se siente un poco de tensión en los músculos. Apriete los músculos duro. Se mantuvo en este estado durante unos 2 minutos, relajarse. ejercicios en casa para aumentar el pecho de este tipo son muy eficaces.

de formación titulado "Palms"

De pie cerca de una pared, de espaldas a la superficie. Esta posición permite que toda la carga hacia delante en los músculos del pecho. Poner las manos delante de él, juntando las manos. Totalmente de exprimirlos juntos. Al realizar este tipo de ejercicios debe ser lo más posible para colar el pecho. Después de haber logrado la máxima tensión posible, cuente lentamente hasta 10. A partir de entonces, apretó las manos, mover a la basura unos 5 cm hacia adelante y luego contar hasta 10. Levante la palma de su mano, se dan la mano varias veces. Al llevar a cabo este ejercicio, asegúrese de que la carga principal que cayó exactamente sobre los músculos pectorales, no en sus manos.

El ejercicio isométrico

Se debe considerar algunos ejercicios de potencia para la ampliación de mama. Tomar una posición, que es característico de flexiones. De este modo es posible seleccionar como punto de apoyo no dedos de los pies y las rodillas. A continuación, empezar a bajar el torso hasta que la nariz toque el suelo. Se requiere esta posición para permanecer durante unos 20 segundos. Después de tomar la posición inicial, descansar un poco y tomar otra repetición. Con esta formación va a fortalecer su pecho y espalda superior. ¿Qué otros ejercicios de fuerza para el aumento de pecho se puede hacer?

El rendimiento de flexiones

Con una sencilla lección tal, usted será capaz de desarrollar los músculos pectorales. Tomar una posición en la que las piernas se cierran juntos y se baja culebreras. Las palmas también deben descansar en el hombro-anchura suelo aparte. El tronco de este modo debe formar una línea recta. Apriete los músculos y empezar a doblar los brazos poco a poco, bajando el cuerpo hacia abajo. Esto es necesario para hacer hasta el momento en que entre la carcasa y la superficie habrá sólo unos pocos centímetros. Después de que poco a poco y toma la posición de partida. En esta situación, el aumento del pecho con el ejercicio de este tipo puede ser una tarea desalentadora. Para facilitar flexiones no necesitan centrarse en los pies y las rodillas.

Hacer pushup

Es necesario volver a su silla, descansando en el asiento con las dos manos. Después de eso, sacar las piernas hacia delante, formando un ángulo de 45 grados. Comenzar de forma gradual y suavemente baje el cuerpo hacia abajo, doblando al mismo tiempo con ambas manos. Después de alcanzar la posición más alta posible para volver a la posición inicial.

Puede ser necesario equipamiento deportivo

Con el fin de dar el máximo efecto a su formación debe comprar pesas. Tienen que realizar alguna acción. Ponte de pie, recogiendo una mancuerna. A continuación, iniciar lentamente y con cuidado para hacer movimientos como si son repelidos bastones de esquí. La actividad debe ser realizada en la cadera. Al comienzo de la mano con suavidad y alternativamente elevado a la altura del pecho. En este estado tenga que permanecer durante un tiempo. Después de eso, tan suavemente que es necesario bajar las manos hacia abajo. Vale la pena repetir: movimiento de las extremidades debe llevarse a cabo alternativamente.

No hay que olvidar el estiramiento y el cableado

Es necesario sentarse en una silla. Volver deben mantenerse constantemente en estado directo. En cada mano debe ser mancuerna. Comenzar a realizar ascensores manos en el pecho, doblando los codos y se presiona al cuerpo. Trate en lo posible, entonces disolver las manos en direcciones opuestas. Codos a los lados no deben desprenderse. Repeticiones deben ser aproximadamente 8. Llevar a cabo el complejo de entrenamiento, es necesario estirar los músculos tanto como sea posible. Después se reunieron los movimientos de estiramiento, es necesario tumbarse en el suelo. Si hay un fitball, lo mejor es usarlo. También puede tumbarse en el banco. Con la adopción de la posición original, levanten la mano con la ponderación hasta la altura del pecho. Las palmas tienen que mirar dentro. brazo de doblado en un ángulo de 45 grados y las extendió aparte. Ellos deben formar en la línea de punto final paralela al suelo. Forzar los músculos del pecho, volver a la posición inicial.

Conclusión

¿Quieres mejorar tu figura sin desembolso en efectivo? Absolutamente libre ejercicio de aumento de senos se han enumerado anteriormente. Es necesario entender que enfoque de la formación debe ser continua. De lo contrario no será capaz de lograr cualquier cosa. Y si usted desea conseguir un pecho bonito y apretado a través de la implementación de un complejo de entrenamiento, simplemente empezar a hacerlo. Usted será capaz de lograr resultados impresionantes.