Los ejercicios para estirar las piernas. El estiramiento para principiantes: el mejor ejercicio

hacer deporte, muchos fans simplemente no reconocen la necesidad de ejercicios de estiramiento. Ellos tienen una opinión que sólo son necesarios dichos estudios para los que hacen deporte durante mucho tiempo. Y algunos lo hacen seguir hablando de la falta de tiempo y fuerza de voluntad.

compleja propiedades positivas de entrenamiento

Sin embargo, los ejercicios para estirar las piernas bastante un efecto beneficioso sobre el cuerpo. Y si se les da para arriba, usted se está privando de estas ventajas, ya que la elasticidad de los músculos, mejora la circulación sanguínea, una fuente inagotable de energía y buen humor. Además, el complejo de entrenamiento, que tiene en cuenta streamer, capaces de tener un impacto positivo en la movilidad de las articulaciones, que también es una ventaja importante.

Los momentos negativos también tienen tales clases

Claro, como cualquier otra variedad de actividades deportivas, ejercicios para estirar tiene no sólo beneficios, sino también aspectos negativos. Como resultado, su rendimiento se puede estirar las articulaciones daño en los ligamentos y para conseguir el efecto de los músculos sobrecargados de trabajo. Pero todos estos problemas puede ser suficiente para prevenir y eliminar. Lo más importante - se acercan de manera competente para el proceso de formación.

Varios tipos de estiramiento

Los atletas ejercen para estirar las piernas, se dividen en dos categorías - estáticas y dinámicas. También se dividen en diferentes tipos. Sin embargo, se debe prestar especial atención a sólo dos subgrupos básicos.

Las principales diferencias estiramiento estático

En los entrenamientos estáticos necesitan entender estos ejercicios para estirar las piernas, que se deben seguir los atletas novatos. Esto es debido al hecho de que son muy cuidadosos afectan los ligamentos no entrenados. Que no requiere una gran cantidad de actividad física para la implementación de este tipo de formación. El atleta puede hacerlos sin moverse de un lugar, y sin cambiar su posición. Para llevar a cabo tiene que pasar sólo unos pocos minutos. Esto mostrará la sensación física del estiramiento gradual de los músculos específicos y la adquisición de la elasticidad necesaria.

¿Cuál es la característica distintiva de estiramiento dinámico?

Los ejercicios dinámicos para estirar las piernas practicado por atletas profesionales. Estos incluyen un número de acción activa, entre los que columpios, cambios en un hilo longitudinal y transversal de t. D. Para llevar a cabo todos estos tipos de formación, un cierto nivel de elasticidad. Por lo tanto, si usted es un principiante, estiramiento dinámico no es para ti.

Lo que el complejo de entrenamiento necesidades?

¿Qué ejercicios de estiramiento para las piernas y la espalda se puede hacer en el caso, si usted es un principiante categoría? En esta situación, como se ha dicho, es necesario el estiramiento estático. Eso nos dirigimos a ella. Sin embargo, antes de comenzar el complejo de entrenamiento, hay que hacer un poco de calentamiento. Es necesario asegurarse de que los cables han sido preparados para la carga, que está por venir. Usted tendrá que realizar dos enfoques alrededor de 20 abdominales unos minutos a saltar la cuerda o usar una bicicleta estacionaria.

¿Cómo estirar los músculos?

Por lo tanto, qué ejercicios para estirar debe llevarse a cabo?

1. Se debe tumbarse en el suelo. La persona en la posición seleccionada para ser dirigido hacia arriba. La pierna derecha debe levantar y enderezar. Agarre sus manos un poco por encima de la rodilla. Relajarse, tomar una respiración profunda y al exhalar, empezar bebiendo con cautela en la pierna. Fijándolo en el punto de máxima admisible durante 30 segundos, volver a la posición original y hacer el ejercicio de nuevo en el otro pie. Tenga en cuenta que las piernas deben ser enderezadas en todo momento. Al no ser demasiado esfuerzo durante el ejercicio para estirar los músculos de las piernas. De lo contrario, puede sufrir una lesión.
2. Es necesario tener una gran cantidad de famosos "posición de gato". Para ello, nos levantamos sobre las rodillas y descansa sus manos en el suelo. Arquee la espalda, el envío de las operaciones de búsqueda. Se mantiene en esta posición durante 15 segundos. Después de que bajar la mirada y arquee la espalda de manera que queda atrás. Este ejercicio debe llevarse a cabo durante 2-3 minutos.
3. Acuéstate en el suelo, los hombros presionados fuertemente a la superficie. Mover una pierna sobre la otra. Se debe tener especial cuidado en procurar que funcionaba sólo el lomo. cinturón de hombro debe permanecer en la misma posición. Asegurar el cuerpo para lograr un estado de 30 segundos. A continuación, volver a la posición original y hacer el ejercicio de nuevo en el otro pie.
4. ¿Cómo se estira? Es necesario sentarse en una silla y estire los brazos delante de usted para que estén paralelos al piso. Mantenga la espalda en una condición recta, tire del brazo, así como la cabeza y el cuello hacia adelante. En este caso, usted tiene que sentir la columna vertebral se estira. Vigilar su respiración. Durante el ejercicio, debe ser suave y silencioso. Esta formación tiene que pasar unos 90 segundos.
5. está obligado a ponerse de pie, mover los pies juntos. Al exhalar, que se inclina hacia adelante, tratando de utilizar los dedos o la palma de conseguir el suelo. Doblar las rodillas está prohibido. El ejercicio debe ser repetido 15 veces.
6. Es necesario sentarse ligeramente. Al desplazar el peso del cuerpo sobre una pierna, el otro tendrá que enderezar el lado. Es necesario llevar a rollos de un extremo al otro. El talón de la pierna de apoyo del suelo no puede romperse. Poco a poco, el ejercicio puede ser complicado. En una realización más compleja, el calcetín debe ser dirigida de manera que mire hacia arriba. Durante el ejercicio del estiramiento del muslo.

¿Cómo hacer las divisiones?

Muchos simplemente quieren aprender a sentarse en el cordel. Pero esto no es tan fácil. Por lo tanto, la necesidad de realizar ejercicios para el bramante. Para los principiantes, que son los siguientes:

1. Sentarse. Mantenga el calcetín cierta pierna y levantarla por cerca de 45 grados. Después de eso, cierre la cubierta. Al mismo tiempo, asegúrese de que el pie no se dobla la rodilla. Repita con la otra pierna.
2. Es necesario llevar a cabo ataques. En tal situación se estirará los músculos de la pelvis. Debería ser posible empujar hacia delante la pierna y por medio de desplegable movimientos elásticos hasta el punto máximo. Con la adopción de la posición original, es necesario repetir el entrenamiento para la otra pierna. El número total de repeticiones debe llegar a 10. No se olvide que al mismo tiempo el bombeo de la pelvis, que pueden dar una carga adicional.
3. Ponte de pie, las piernas abiertas anchura de los hombros. Una tribu tendrá que hacer en el sentido de levantar el pie hacia arriba. Es necesario para asir la mano del mismo nombre. Intente tirar de la pierna hasta la medida de lo posible. Hacer ejercicio debe ser cuidadosa y gradualmente, de lo contrario, podría resultar lesionado. Después de haber alcanzado el punto más alto posible, es necesario fijar la posición durante 30 segundos, después de lo cual se requiere para volver a su posición original. Lo mismo se debe realizar con la otra pierna.
4. Siéntate, doblar las piernas y tire de los pies juntos manos. Codos en tal situación deben descansar sobre las rodillas. Por medio de presionar las manos a los pies, hay que empezar poco a poco para doblar el cuerpo hacia adelante. La parte posterior durante el ejercicio para principiantes hilo debe mantenerse recta. La pendiente se lleva a cabo durante la exhalación. La fijación al cuerpo en el máximo posible, volver a la posición inicial después de 30 segundos.
5. Doble la pierna derecha y dejar de lado un poco hacia adelante. La rodilla izquierda cuando debería apoyarse en el suelo. A continuación, iniciar suavemente el ligamento SIP se inclina hacia adelante. En ese momento, cuando habrá una sensación de tensión, es necesario para fijar el cuerpo en la posición alcanzada de unos 30 segundos. Entonces se requiere para tomar una respiración y exhala suavemente para seguir haciendo el ejercicio, dejar de nuevo después de algún tiempo. Entonces debe cambiar su pierna y repita el entrenamiento.
6. magra en la rodilla izquierda. Es necesario para enderezar la pierna derecha hacia adelante. Apoyando las manos en el suelo, que necesita para empezar suavemente y poco a poco inclinar el torso hacia la pierna extendida. Efectos además, la realización de ejercicios de estiramiento debe permanecer recta. Al llegar a la posición máxima admisible del cuerpo, tiene que dejar durante 30 segundos, tomar un respiro y continuar moviendo de nuevo, al tiempo que la exhalación. Durante la ejecución de la formación que debe sentir un estiramiento de los ligamentos de la rodilla y los músculos posteriores del muslo. Con cuidado, tomar la posición original y repita el tipo de ejercicios para estirar las piernas. Cordeles después de que va a salir mucho mejor.

siempre requieren tales gimnasia de la potencia

El estiramiento es bastante un elemento importante en cualquier deporte. Si desea mantener la elasticidad, no se olvide de los ejercicios anteriores. Deben llevarse a cabo tan a menudo como sea posible. Y si es posible, incluso sobre una base diaria. Como resultado, se obtiene fácil, excelente estado de salud, estado de ánimo excelente. Y, por supuesto, usted será capaz de aprender a sentarse en el cordel.