Los mejores ejercicios para perder peso en casa

disposición adecuada

Si usted compró una cinta de correr, han organizado un gigante multi-gimnasio o pagar una cantidad enorme de dinero para una suscripción a un club de fitness, tenemos malas noticias para usted. Lo mejor es hacer ejercicio para bajar de peso ... en casa sin equipo caro! Aquí está una formación perfectamente diseñado para quemar grasa rápido.

Creo que ya descargó alrededor de 200 calorías, siempre que el ejercicio para bajar de peso en el país que se hace con alegría y placer. El número de conjuntos (enfoques) para se indica cada actividad, sin embargo, debe ser un individuo. La fatiga muscular - el conjunto principal tarea. Repetir tantas veces como sea posible, más un adicional de dos veces más, y se garantiza una rápida pérdida de peso en el hogar.

Panther

Ponerse a cuatro patas. Volver enderezar. tráfico en sentido contrario, conecte el codo derecho y la rodilla, y luego volver a la posición inicial. Ahora repita el movimiento de los miembros izquierdos. Continúa alternando movimiento en un minuto.

Los monos de salto

Posición inicial - centrarse palmas en el suelo debajo de los hombros. Piernas cómodamente flexionadas, los pies cerca de las palmas de las manos. Agudamente empuje de los pies y ponerse de pie abruptamente en el bar. Salto - salto a la posición inicial. Esta es una repetición. No debe ser de 10 repeticiones.

Oruga

La posición de partida - la pirámide. Al salir de la pata fija, "caminar" las manos lo más lejos posible de antemano. Congelar en esta posición durante 5 segundos. A continuación, empezar a mover los pies sin doblar las rodillas, hacia la palma. Al igual que con todos los ejercicios, repetir diez veces.

El cangrejo

Sentarse en el suelo. Uprites manos detrás de él. Doblar la pierna derecha y apoyarse en ella. Palma de la mano del mismo lado con la cabeza. Del 12 al 15, sólo tiene que conectar la rodilla izquierda con el codo derecho. Repita el movimiento con la otra mano.

de la rana

Ponte de pie, con las piernas bien proporcionar. Sentarse de manera que el muslo y el suelo son paralelas. Las manos se colocan en frente del pecho, con los dedos entrelazados. Saltar de esta situación y sentarse de nuevo. La peculiaridad de este ejercicio para bajar de peso en el país es que el "asentamiento" necesidad de ser detenido durante tres segundos y luego saltar. Hacer 15 repeticiones.

Flamingo

Párese derecho. Doble la rodilla izquierda y levante la pierna hasta el punto en el muslo quede paralelo al suelo. Levante sus manos y curva, palmas presionan juntos. Mantener el equilibrio, baje lentamente hacia adelante mientras tira de la pierna doblada hacia atrás en una línea con la espalda y las manos - hasta el suelo. Al tomar el tiempo para volver a la posición original. Hacer otras 15 veces y repita el movimiento con la otra mano.

Precaución

Hay que tener en cuenta que ninguna de ejercicios para perder peso en casa o en cualquier gimnasio con los mejores instructores de fitness no afectará el resultado, si se come de manera irracional. Racional - lo que significa que debe ser todo, pero poco a poco, por lo que las pequeñas porciones, en el que se sentirá ligero hambre, saliendo de detrás del mostrador.