¿Cómo construir oblicuos

Oblicuos están entre los más inexperto, ya que la carga de la vida cotidiana en ellos es pequeña. Sin embargo, juegan un papel importante en la configuración de la cintura, hacen que el cuerpo en movimiento, apoyando la espalda, mejorar su postura. Para darle vida a los oblicuos y no ser decepcionado en el resultado, es importante elegir el régimen de entrenamiento derecha: el desarrollo excesivo puede conducir a la expansión de la cintura visual.

General

Tren a este grupo muscular se recomienda tres veces a la semana. El complejo incluye tanto los ejercicios de gimnasia y yoga que se realizan en sentado, acostado, de pie.

¿Cómo construir oblicuos

Esta es una banda de curvas, giros del torso, flexión, torsión, piernas mahi, se eleva con la rotación de la carcasa, las subidas de vivienda obligan abdominales. Los ejercicios se hacen en el suelo, en el bar, en un banco inclinado, en el simulador. Los pesos pueden ser utilizados como una barra de pesa de gimnasia, propio peso corporal. Tenga en cuenta que la elaboración del músculo oblicuo tiene ningún efecto sobre los depósitos de grasa en esta área. Y tiene que estar limpia, porque los músculos aumentarán en volumen y con la grasa hará que la cintura más ancha. Las pendientes laterales de la carcasa con una pesa de gimnasia

Uno de los ejercicios más populares para los oblicuos - las laderas del cuerpo con una mancuerna en una mano. Para llevar a cabo ponerse de pie con los pies sobre el nivel del hombro, en la derecha manos mancuerna, por otra parte - para la cabeza. No doble a la derecha, cuando regrese a la posición inicial ligeramente desviada hacia la izquierda. Repetir tantas veces como sea necesario, para cambiar de manos. Si la mancuerna está en la mano derecha trabajado el músculo abdominal oblicuo izquierdo, si el proyectil a la izquierda, a continuación, entrena, respectivamente, a la derecha. Es importante que durante el ejercicio para mantener la pelvis en una posición fija.

oblicua torsión

¿Cómo construir oblicuos

El ejercicio funciona todos los atletas para bombear oblicuos. Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, y habiéndolos descansaba en el suelo, con las manos detrás de la cabeza. Al exhalar, para llevar a cabo la torsión, levantar el hombro derecho hasta el codo y la rodilla izquierda, tratando de tocar el codo en la rodilla. Cuando esta tensión, los oblicuos para tirar no sólo el codo, sino también el hombro. Se puede hacer toda la repetición, primero en una dirección y luego en otra dirección, y puede ser alternado.

La torsión lateral Este ejercicio es la base. Para su ejecución tenga que tumbarse en el suelo, con las piernas dobladas por las rodillas y gire a la izquierda, a la rodilla izquierda toca el suelo.

¿Cómo construir oblicuos

La herida mano derecha de la cabeza, la izquierda está en el muslo derecho. Exhalar, tirar de su codo derecho hacia adelante, forzando la oblicuos. Cabeza y los hombros se muevan hacia arriba y hacia abajo. Para volver a su posición original tan pronto como el hombro izquierdo vienen ligeramente del suelo. Repetir tantas veces, primero en una dirección y luego en otra dirección.

torsión Skew ejecuta en banco inclinado

Tomar una posición sobre un banco inclinado, la fijación de los pies. asimiento de la mano derecha en la parte posterior de la cabeza, la izquierda se puso el muslo izquierdo. Exhala, levante el torso hacia arriba mientras se realiza la torsión hacia la izquierda. Trata de conseguir el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Sólo por un par de segundos para permanecer en esta posición, forzando los músculos abdominales oblicuos. La respiración, de vuelta a la posición original. En primer lugar, hacer todos los ejercicios en el lado izquierdo, a continuación, cambiar de manos y realizar un giro a la derecha.