Ejercicios eficaces para la pérdida de peso rápida y la formación de las piernas de su alivio

Lo que usted necesita saber en la lucha contra el exceso de peso?

sueño de hacer la figura más sencilla y elegante, al tiempo que reduce significativamente el volumen de todo el cuerpo? A continuación, en la lucha contra el sobrepeso le ayuda a mezclar la aptitud - ejercicios para bajar de peso rápido de entrenamiento de fuerza combinado con cardio. Lo primero que debe deshacerse de la grasa que se ha formado en las piernas. También hay que hacer entrenamiento de fuerza con intervalos de 2-3 sesiones por semana. Ellos, junto con cardio, destinado a quemar calorías de forma activa.

Lo más importante - no se exceda: trabajar con gran peso puede sobreesfuerzo o tan difícil de bombear hasta las piernas, se debilitará aún más grueso, y el ejercicio extenuante puede luchar contra todos los antojos de clases. Una vez a la semana es necesario utilizar la piscina. procedimiento de agua - los mejores ejercicios para las piernas pérdida de peso rápida. Y no se olvide de seguir de cerca su dieta. De acuerdo con los atletas experimentados, que eran capaces de alcanzar sus objetivos, sólo el trabajo y paciencia para ayudar a unos pocos meses para alcanzar el éxito y el orgullo de mostrar sus logros. Fue sólo después de unos largos y agotadores entrenamientos de su modo de andar grácil se verán afectados más de un caballero.

Un conjunto de ejercicios para las piernas pérdida de peso rápida

1. pies semicírculo. Para llevar a cabo este tipo de ejercicio que necesita para llevar a la persona a una silla, traer ningún pie adelante, ponerse los calcetines, las manos hacia abajo a lo largo de las caderas. Con el fin de que sea más fácil mantener el equilibrio, puede llevar sus manos a un lado. Es necesario doblar la pierna en la rodilla y esbozar un semicírculo sobre el asiento trasero de la silla. Puede complicar el ejercicio y para identificar en la parte posterior de la silla. Durante el ejercicio, el cuerpo debe mantenerse recta y no bloquear la rodilla de la pierna de apoyo.

2. pie de plomo. Como resultado de este ejercicio, los músculos están capacitados, el muslo de salida. Con el fin de ejecutarlo, es necesario hacer frente a la parte posterior de las heces, ninguno de los pies suavemente mover a un lado y se puso un calcetín. Las manos deben ser colocados en la parte posterior de la silla. La respiración es necesaria para levantar una pierna en un ángulo de 45 grados, para retrasar durante unos pocos segundos en el aire y se baja a la posición de partida. La carcasa tiene que estar en posición vertical mientras se controla la tensión de los músculos de la espalda y el abdomen. No intente realizar ejercicios bruscos primarias para la pérdida de peso rápida.

3. Actualizar a los calcetines. Como resultado de este ejercicio fortalece los músculos de la pierna. Para realizar los movimientos necesarios para hacer frente a las heces, poner los pies sobre la anchura de la pelvis, las manos - en el tiempo. Es necesario que aumente en los dedos al exhalar y descansar durante unos segundos. En la inhalación, puede hundirse lentamente en el talón. Puede complicar el ejercicio y maquillajes en una pierna.

conclusión

Todos estos ejercicios para la pérdida de peso rápida se puede hacer en casa. Gracias a ellos, todas las chicas pueden perder fácilmente el peso y transformar su cuerpo en perfecto.