Cómo hacer los ejercicios con expansores

simulador compacta para los deportes

Actualmente, carácter actividad deportiva física se ha convertido en una tendencia de moda entre las mujeres de todas las edades. gimnasios equipados, el fortalecimiento de clases de fitness, una variedad de equipos de fitness y una piscina moderna sólo despiertan el deseo de hacer deporte y ver su figura. Pero hay una categoría de mujeres que, debido a su trabajo no pueden encontrar un par de horas de tiempo libre para los deportes. Es para ellos (y para los que están a menudo en la carretera), desarrolló ejercicios especiales con expansores.

¿Qué es?

Pinza - banda de goma elástica (cable plano), con o sin ellos maneja. Este simulador compacto está diseñado para la corrección de muchos grupos de músculos. Su diseño moderno permite la cómoda y conveniente para realizar actividad física. Es barato y no requiere espacio de almacenamiento especial. ejercicios de diez minutos con expansores en el complejo de la mañana o por la noche (después de un día agotador en el trabajo) ayudan a mantener los músculos de todo el cuerpo tonificado y deshacerse de los kilos de más. Además, durante las clases de embarazo con este dispositivo la máxima descarga de la columna vertebral y reforzar la parte interna del muslo. Ejercicios con expansores para las mujeres

Para las nalgas:

1. Debe ser un extremo de un alambre o cinta para reforzar la pata de una silla, y el otro - el tobillo piernas de trabajo. De pie a la persona de apoyo debe llevar a cabo de secuestro piernas elásticos hacia atrás, con el calcetín se detuviera, los músculos abdominales y levante sus nalgas para estirar. Después de 10 de los movimientos necesarios para cambiar la pierna.

2. Exactamente el mismo ejercicio con expansores realiza desviando la pierna a un lado. Un enfoque consiste en 10 repeticiones.

3. permanente de cuatro patas en la estera, la fijación de un borde amortiguador de la cinta en el tobillo y la otra que sostiene en la mano, es necesario enderezar la pierna doblada y levantarla al nivel paralelo al suelo. Después de diez movimientos, la pierna debe ser cambiado.

Para los muslos:

1. Los ejercicios se realizan en la espalda, tendido en la lona. Llevar a cabo un haz de plegado debe apretarse a la rodilla en el pecho de una pierna para insertar un pie en el bucle amortiguador. Partido de vuelta enderezado se encuentra todavía en su posición inicial. Realizado lentamente enderezar las piernas estiradas con el propio dedo del pie. Después de diez enderezamiento y rizos inversa, la pierna debe ser cambiado.

2. En la misma posición ambas piernas se enderezan hacia arriba (en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo) y se insertan en el expansor bucle. Es necesario elevar las piernas 10 veces en diferentes direcciones o dar un giro a la izquierda ya la derecha.

3. Estos ejercicios con expansores para permitirle ejercitar los músculos de los muslos internos. De pie en el soporte vertical con la propagación piernas, es necesario tomar los extremos de la banda de goma en sus manos y pies para pararse en su longitud. En caso de obtener un triángulo, donde el amortiguador es sus lados. Los ejercicios se realizan a partir de la celulitis en casa en forma de secuestro de una pierna a un lado. Después de 10 oscilaciones a la izquierda (o derecha), realiza el mismo movimiento la otra pierna.