Metodología Berg - ejercicios eficaces para aumentar su altura

Técnica Alexander I. Berg está diseñado para aumentar la estatura adulta, donde el crecimiento natural se ha detenido. Técnica consiste en un ejercicio complejo (el complejo de tres veces), y la formación psico en los simuladores en la terminación del complejo.

psychotraining

Psico - un tema de conversación, es un conjunto de frases que dan una clara distancia y medido en un cierto orden. Cada frase se repite 3 a 5 veces, después de lo cual los cepillos se comprimen en puños, y el cuerpo se mantiene a una tensión de 10 segundos. En esta sesión de control de la ira termina, y la técnica de Berg entra en una fase de ejercicio. Se llevan a cabo sobre una base diaria y están diseñados no sólo para aumentar la altura de un hombre, sino también para mejorar su postura.

ejercicios

Así método Berg incluye el siguiente conjunto de ejercicios:

1. ser agudo - los pies separados, las manos levantadas hacia arriba y están vinculadas al castillo. Debe ser arriba en sus dedos de los pies y tanto como sea posible para estirar todo el cuerpo hacia arriba, luego baje los brazos, cerrarlas en la cerradura detrás de él, al mismo tiempo, de pie sobre los talones y tienen que levantar calcetines. Tiene que realizar 10-12 repeticiones. El propósito del ejercicio - lentamente (sin movimientos bruscos) para tirar de todo el cuerpo.
2. ser agudo - pies anchura de los hombros. Los brazos se mantienen a un lado, a su vez uno por uno en las muñecas, codos y hombros. Tiene que realizar 15-20 repeticiones, relaje sus manos por un tiempo, y luego realizar una recurrencia similar en la dirección opuesta.
3. Sea. Es necesario llevar a cabo la cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda, tendrá que tratar de tocar la oreja del hombro.
4. ser agudo - pies anchura de los hombros. Que desea realizar el torso hacia delante, los dedos toquen el suelo. Debe realizar 20 repeticiones, poco a poco reducir las piernas para un mayor efecto tensor.
5. ser agudo - pies anchura de los hombros. Es necesario doblar hacia atrás teniendo cuidado con los dedos toquen los talones. Debe realizar 15-20 repeticiones.
6. ser exactamente - doblada por la rodilla de la pierna derecha parada se presiona contra la rodilla de la pierna izquierda, y luego tratar de lo más bajo posible a inclinarse hacia adelante. Cambie de pierna. Ejecutar la necesidad 15-20 repeticiones para cada pierna.
7. Es necesario tener las manos hacia atrás y asumir la barra a la altura de las cuchillas, y luego poco a poco en cuclillas, sin soltar apoyo. Este es uno de los ejercicios más difíciles que incluye técnica de Berg, que desarrolla la flexibilidad y tiene un efecto positivo sobre la columna vertebral.
8. ser agudo - pies juntos. Es necesario que inclinarse hacia delante, tratando de tocar la rodilla frente. Debe realizar 20 repeticiones.
9. Se realiza mientras está sentado en el suelo - la pierna izquierda se extendía delante de él, a la derecha - doblada por la rodilla. pie derecho

   La segunda pata extrae de nuevo. Es necesario para llevar adelante las curvas, con las manos tocando el suelo.

10. realizó acostado sobre su espalda - piernas debe extenderse, aparte de manos. Es necesario levantar alternativamente las piernas en un ángulo de 90 grados con el cuerpo. El ejercicio, entre otras cosas, fortalece los músculos abdominales.
11. realizó acostado boca abajo - piernas deben extenderse, los brazos rectos a los lados. Es necesario, al mismo tiempo elevar los hombros, la cabeza y las piernas, sin doblar, entonces se inclinan las piernas y los brazos se extienden hacia arriba.
12. Tenemos que arrodillarse, para apoyarse en sus manos, la anchura de los colocada aparte, a continuación, se inclina hacia adelante, sentarse con los talones.
13. Sentado en el suelo - que necesita para tirar de la pierna hacia adelante, a continuación, realizar las pistas, conseguir una vuelta la cabeza.
14. realizó tumbado boca arriba - las manos en la espalda. Es necesario elevar las piernas, llegando a ellos en el suelo con la cabeza. Debe realizar 5-10 repeticiones.

Resumen

Puede parecer que la técnica de Berg - que slozhnovypolnimye ejercicios que no todas las virtudes. De hecho, lo que realmente no es fácil, pero bastante factible. Lo más importante es recordar que este tipo de ejercicio no sólo ayudará a aumentar el crecimiento, sino también para alinear su postura - este es el objetivo principal que persigue el método de Berg. La retroalimentación de los que han tratado el complejo, muy inspirador, porque la gente en un período relativamente corto lograron alcanzar buenos resultados.