4 consejos para el entrenamiento después de una cena de vacaciones

En invierno, todos quieren tener más, y esto crea un serio riesgo de exagerar con la cantidad de alimentos que se consumen. Pero una gran comida no significa que usted debe perder su condición física y terminar sesiones. Fácil de entrenamiento con ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la tensión en los hombros, reducir la inflamación y promover el flujo de sangre a los órganos digestivos. Incluso si usted siente que no puede mover un vientre de peluche, esperar 15 minutos después de comer y probar estos ejercicios sencillos. Bono: levantarse de una posición acostada no es necesario.

pendientes laterales

Elija una posición cómoda: Acuéstese en el suelo, con las piernas al ancho de hombros. Ponga su mano izquierda detrás de la cabeza y se perdió 5 curva lenta a la derecha, sintiendo un estiramiento músculos secundarios en todo el cuerpo. Repetir las pistas a la izquierda - 5 veces.

Respirar lenta y profundamente, y luego hizo dos enfoques más en ambos lados.

El cuerpo gira

Sentarse nalgas, colocar el pie en el suelo. Establecimientos manos detrás de la cabeza y gira el cuerpo, tratando de mantener los codos se divorciaron. Toma una respiración profunda en cada giro, exprimiendo una respiración. Prestar atención a los músculos abdominales oblicuos, que van a participar en este ejercicio.

El estiramiento del cuádriceps

Los cuádriceps - uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo, por lo que es importante fomentar aún más la circulación, especialmente si ha pasado mucho tiempo de pie. Acuéstese de lado, doblando ligeramente las rodillas. Llegar a su mano izquierda y la pierna izquierda tan duro como lo intentas, puedes doblarlo en el pie de atrás de la rodilla para tocar las nalgas.

Realiza ejercicios de 30 segundos, y luego cambia de dirección. Repetir otro 2-3 conjuntos en ambos pies.

La pelvis aumento

Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y levante lentamente la pelvis, creando una línea recta desde la rodilla hasta el pecho. Repetir 10 veces.

A continuación, poner las manos en las caderas y levantar suavemente sus caderas hasta las rodillas dobladas no se acerca a las axilas. Seguir para que la espalda no se crea la presión, de la mano de pie. Vuelva a la posición de partida, tomar una respiración profunda y realizar los ejercicios durante 5 enfoques.

Y ¿qué hacer para hacer frente a comer en exceso?