Ejercicios para la cintura - de forma rápida y eficiente

Cada chica quiere ser el dueño de una cintura de avispa. Con el fin de hacer que el sueño se convierta en realidad, el bello sexo está dispuesto a soportar una dieta extenuante, las horas de entrenamiento y una gran cantidad de procedimientos dolorosos, pero no siempre, el resultado vale la pena. A veces sucede que todos los esfuerzos son inútiles, y el dinero y el tiempo gastado en el viento.

es de salida

Sin embargo, hay una solución. Hay diferentes ejercicios para la cintura, donde la eficiencia es asombroso. La captura de 15-20 minutos al día, ya en las primeras dos semanas de clases va a lograr que para los que sufren de un mes en un infierno.

El Vocabulario cintura

Le daremos una excelente oportunidad para acercar la figura en orden. Los siguientes son los ejercicios para la prensa y la cintura, que no sólo ayudará a deshacerse de la grasa, sino que también hará que el alivio de los músculos abdominales.

Ejercicio 1: tumbarse en el suelo, con las piernas flexionadas, los pies toca toda la superficie del suelo, con las manos detrás de la cabeza. vigorosos movimientos necesarios para levantar el cuerpo en una posición sentada. Lentamente regrese a la posición inicial.

Ejercicio 2: tumbado de espaldas, con las piernas dobladas, los terneros cruzados, las manos detrás de la cabeza. Levantar los hombros, manteniendo la parte posterior del piso. Ejercicio 3: tumbarse en el suelo, aparte de manos, las piernas ligeramente flexionadas. Lentamente levante las piernas hacia arriba, baja.

Ejercicio 4: sentado en el borde de la silla (banco), puso sus brazos alrededor de los bordes, el torso ligeramente se retraiga. Con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, les tire hacia el pecho, no empujar las rodillas.

Ejercicio 5: acostado sobre su espalda, las piernas ligeramente flexionadas, los pies juntos, los brazos extendidos sobre la cabeza. Al mismo tiempo levantar la parte superior del cuerpo y las piernas.

Ejercicio 6: los pies separados. Gire a la derecha (al lado de la izquierda) mancuerna brazo (hasta 5 kg). La mano debe estar doblado en el codo en un ángulo de 90 °. A causa de "tiempo" inclinarse hacia un lado, dejando caer el codo lo más bajo posible a expensas de "dos" - el retorno a la posición inicial.

Ejercicio 7: tumbado de espaldas, con las piernas flexionadas, los pies juntos, las manos detrás de la cabeza. Cant pies a la izquierda, luego a la derecha, tratando de obtener las rodillas al suelo.

Todos estos ejercicios para la cintura se debe hacer en la mañana con el estómago vacío en dos series de 15-25 repeticiones. Previo a la necesidad de hacer un calentamiento. Pero si nunca han practicado deportes, es necesario comenzar con dos series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio. Descanso entre series debe ser de 45-60 segundos. Un efecto adicional

Para lograr mejores resultados, es necesario combinar el ejercicio en la cintura con una variedad de tratamientos de agua, masajes, envolturas corporales, ir al baño y sauna, una dieta adecuada. Es deseable combinar las cargas aeróbicas y de alimentación, evitar los productos nocivos, y comida rápida.

Los ejercicios de respiración

En los últimos años convertido en ejercicios de respiración muy populares para la cintura. Todas ellas están hechas en la mañana con el estómago vacío. Gracias a ellos, en el pasado mes el volumen de entrenamiento de su cintura se reducirá en 6-8 centímetros. Junto con los ejercicios de respiración ejercicio fortalecer los músculos de la Presa abdominal, mejorar el tracto gastrointestinal, acelerar el metabolismo.

Conclusión

Hay otros ejercicios para la cintura, con la ayuda de los cuales usted puede alcanzar fácilmente el resultado deseado. Suficiente para hacer todos los días, sin perder una sola sesión.