¿Qué ejercicios de brazo son más eficaces

Muchas personas tienen el deseo ni el tiempo para visitar los gimnasios. Es por eso que hay un deseo de encontrar una buena figura en el hogar. Y es real. Lo más importante - para tener una casa sólo para ser una mancuerna. Ellos pueden ser fácilmente adquiridos en cualquier tienda de deportes de orientación. Sí, y para la formación demasiado tiempo para asignar no es necesario - lo suficiente para cuarenta minutos al día.

Unos ejercicios para los brazos

En el aula, se debe prestar especial atención a las manos. Es poco probable que satisfacer y de encantar en el caso se asignarán su delgadez. Por lo tanto, ejercicios de brazo son uno de los más importantes en el proceso de formación. Si ya ha comprado una pesa, entonces puede dar lugar fácilmente a la forma no sólo las manos, sino todo el cuerpo. Los ejercicios más eficaces son los siguientes:

1. El aumento de la mancuerna hasta la barbilla. En caso de estar de pie, colocar el pies separados y ligeramente dobladas en las rodillas, y comenzar a tirar de la mancuerna (barbilla). Mantenga esto durante unos segundos, desea volver a la posición original. 2. El ejercicio para las manos - se encoge de hombros. Es necesario ponerse de pie, las piernas abiertas anchura de los hombros y ligeramente doblado en las rodillas. Este ejercicio es que se tendrá que realizar un encogimiento de hombros. Levantando los brazos con las pesas hacia arriba, debe mantenerlos en este estado durante unos dos segundos, entonces la baja de la espalda. Usted debe ser consciente de la hora de realizar este complejo que sus hombros hacia atrás no debe tomar. Tienen que ser levantado hacia arriba.

3. Prensas mancuernas sentado. Se trata de los ejercicios más eficaces para las manos. Para llevar a cabo, tiene que sentarse y empezar a apretar las pesas doblando los codos.

4. A partir de una posición sentada, y también puede realizar ejercicios para los músculos del hombro. Manos mancuerna en este caso debe ser levantado, siempre y cuando no formen un ángulo de noventa grados. Mientras mantiene este estado, unos segundos, entonces es necesario levantar hasta el final de las conchas.

5. El levantamiento de pesas. Este ejercicio para las manos para llevar a cabo de la siguiente manera: ponerse de pie, ligeramente flexionadas por las rodillas, levante la mano con una concha delante de él. Al cabo de unos segundos que necesita para bajarlo y repite lo mismo con la otra pierna. 6. El ejercicio de la mano "martillos". Usted tiene que levantarse. Las manos se deben mantener a sus lados, con las palmas dirigidas hacia el cuerpo. El ejercicio es lo que hay que elevar las mancuernas hacia arriba doblando los codos.

7. tríceps ejercicio. Se debe tomar una posición de pie, levanta un brazo hacia arriba y bajar la mancuerna detrás de la cabeza. Entonces debe ser elevada a su posición original. Unos enfoques deben repetir el mismo con el otro brazo.

Si quieres resultados, realizar regularmente

En la realización del ejercicio anterior para las manos en el hogar, usted será capaz de lograr resultados en el menor tiempo posible. Lo más importante - para acercarse a la formación responsable, recurre regularmente. De lo contrario, será una pérdida de tiempo. Buena suerte en su clase!