Ejercicios con pesas para las mujeres. Ejercicios para el pecho para las mujeres

El ejercicio con pesas para las mujeres son la mejor manera de aumentar el tono de sus músculos. Gracias al ejercicio regular, que puede llegar a ser más bella y más delgado. Se consideró que alrededor de una hora de entrenamiento realice complejo activo puede perder hasta 40 kcal. Y este resultado es muy significativo.

El exceso de peso va a desaparecer, confianza en sí mismo será

Con la ayuda de la formación constante con pesas puede una vez por todas deshacerse del exceso de peso. Los músculos pueden fortalecerse. Y esto, a su vez, significa que los resultados serán más espectacular que la de muchas dietas.

Cabe señalar que los ejercicios con pesas para las mujeres pueden dar confianza. Que la salud será mejorado en gran medida. Además, uno puede ralentizar significativamente los cambios de la vejez. Como se sabe, con las mujeres de edad en espera de un problema importante - los huesos pierden densidad y se vuelven más quebradizos y frágiles. Al hacer que los complejos de formación puede prevenir la aparición de enfermedades como la osteoporosis. Sólo unas pocas clases pequeñas por semana le ayudará a olvidarse de los posibles problemas en los huesos.

Es posible deshacerse del dolor

Muchas mujeres se enfrentan dolor dolorosa en la parte posterior. Como se muestra por numerosos estudios, si comenzamos a propósito para llevar a cabo ejercicios de fuerza, todos estos problemas desaparecerán. Esto se debe principalmente al hecho de que, debido al ejercicio regular puede fortalecer los músculos de la espalda y la cintura.

Las ventajas poseían dumbbell

Los ejercicios con pesas para las mujeres tienen muchas ventajas. Entre ellos se encuentran la posibilidad de la formación en el hogar. Sin embargo, existe la percepción de que, debido a un aumento de los músculos de los brazos pierden su antigua atracción. Sin embargo, todo esto no es así. Por el contrario, las manos se vuelven aún más atractivo, por lo que no tenga miedo de artículos deportivos. El ejercicio con pesas para las mujeres no son diferentes de alta complejidad. Sin embargo, llevan enorme beneficio para todo el organismo. Además, se puede adquirir fácilmente la figura, que está en constante soñando de la mitad justa de la humanidad.

Hacer la selección de artículos deportivos

La elección de pesas para las mujeres, es necesario prestar especial atención a su peso. Tienen que ser cómodo. Con el fin de hacer ejercicio con regularidad, puede comprar una acción, el peso de las cuales alcanzará 1-2 kilogramos. Esto es especialmente cierto para las mujeres que anteriormente no estaban comprometidos deportes.

Como entrenar?

En las clases tienen que pasar unos 45 minutos. La formación debe ser no más de 4 veces a la semana. En el caso de que los primeros días se animando a los músculos, usted no debe tener miedo - esto es un proceso normal y natural que dice que se inició el fortalecimiento del tejido muscular. Después de la primera formación es necesario hacer una pausa. Al hacer los ejercicios debe ser abordado poco a poco, sin mucho alboroto y la negligencia.

Si ha habido una presión demasiado alta, es necesario proceder a la formación sólo después de consultar a su médico. Con el tiempo, puede crear su propia por sí mismo casi cualquier conjunto de ejercicios. Para las mujeres, la primera vez que se recomienda llevar a cabo uno de los entrenamientos más popular.

Un ejercicio popular

La técnica más simple para hacer ejercicio - levantamiento de pesas para los hombros. Es necesario poner su pies separados mientras mantiene la espalda en una posición recta. Debe fijar el agente de carga por lo agarre en la que los nudillos mirando hacia delante. Levante la mano derecha en el hombro, por lo que la exhalación. La fijación por unos segundos en este estado, es necesario dejar caer gradualmente. En este caso hay que dejar respirar. Haga 10 repeticiones por un lado, y luego repetir el mismo con la otra mano. También puede cambiar alternativamente.

Reforzar la cintura y los músculos abdominales

Discutiendo el entrenamiento de fuerza para las mujeres debe hacerse de manera que se puede utilizar para fortalecer los músculos de la cintura. Párese con las piernas separados, la espalda. Llevar una carga está inclinada hacia delante. Manos al mismo tiempo se deben bajar al suelo. Comenzar a girar el cuerpo en diferentes direcciones alternativamente. La parte posterior de esta debe ser una línea recta. Es necesario llevar a cabo la orden de 20 repeticiones en cada lado.

Los músculos abdominales pueden fortalecerse como sigue. Tome una mancuerna con la mano derecha. La izquierda debe ser colocado en la cintura. Los pies ligeramente separados. La espalda debe estar recta. Forzar los músculos abdominales, hacer una profunda inclinación hacia la derecha. La pelvis no es aconsejable moverse al mismo tiempo. Repitiendo el procedimiento 10 veces, toma una mancuerna en el otro lado y repita el ejercicio.

No se olvide de la espalda y las piernas

Los mejores ejercicios para las mujeres asumen y ejercen los músculos de la espalda. Es necesario establecer, con las rodillas dobladas. Suelas, debe ser para descansar en el suelo. Manos, en las que es necesario fijar las pesas debe ser recto delante del pecho. La mano derecha se debe bajar la cabeza. A la izquierda en este momento deben dirigirse a las caderas. Después de esta parte debe ser devuelto a su posición original. Hacer el ejercicio que necesita para alternar. Las repeticiones se deben hacer al menos 5.

Tome una silla, sentarse en el borde, diluir los pies de modo que era de unos 10 centímetros entre ellos. Es necesario poner una pesa de rodillas, sosteniendo sus manos. Es necesario arrancar el talón del suelo, tratando de levantarse en los dedos. La silla no tiene que levantarse. Además de los pies, nada no debe moverse. Repetir el ejercicio es necesario, siempre y cuando hasta que los primeros signos de fatiga.

es necesario para determinar los objetivos

Si no se puede elegir una variedad específica de ejercicios, usted debe decidir qué partes del cuerpo son más importantes para usted. Por lo general, son las manos y los músculos del pecho. No se recomienda la prensa con pesas swing, ya que puede aumentar el volumen de la cintura. Lo mismo puede decirse de la posición en cuclillas. Por lo tanto, debe describir algunos ejercicios populares para los músculos pectorales. Las mujeres, sin embargo, no creen que después de aumentar su rendimiento al instante de mama varios tamaños. No, todo lo que se puede lograr mediante la formación, - sólo tirar de la mama, dando el volumen de los músculos. Sin embargo, la ganancia todavía no será significativo. Pero independientemente de los volúmenes, pechos altos serán siempre hermosa.

Los ejercicios destinados a los músculos de mama

Es necesario ponerse de pie, anchura de los hombros las piernas separadas. Manos con pesas deben elevarse por encima de la cabeza, conectándolos entre sí. Se tiene que empezar poco a poco y con cuidado doblando los codos, preparando el escenario para un pincel cargado con la cabeza. Después de haber alcanzado el punto más alto posible, las manos deben ser devueltos a su posición original. ¿Necesita un máximo de 4 series de 8 repeticiones en cada serie. Descanso entre series debe ser de hasta 1 minuto. Si usted está buscando para el tríceps ejercicios para las mujeres, este tipo de entrenamiento puede tomar nota de forma segura.

Se debe tumbarse en el suelo o en un banco. Las manos deben ser levantados con sus manos metidas en la carga. En primer lugar tenemos que acaba de empezar a atraer pesos moderados a su pecho, doblando el codo, que en este caso debe ir en diferentes direcciones. Con el tiempo, el ejercicio puede ser complicado. Manos con pesas, puede empezar a reproducirse en la mano hasta el momento hasta que se forme la línea entre los cepillos. A continuación, se reducen de nuevo. Enfoques deben ser no más de 4 repeticiones deben ser no realizan más de 8. rotura igual a un minuto. Debemos permanecer con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Volver debe mantenerse en posición vertical. Las manos deben ser tirados hacia adelante mediante la eliminación de la muñeca hacia el exterior. Usted necesita comenzar suavemente doblar los codos, tirando de pesos a sí mismo. Después de alcanzar el punto más alto posible de la mano debe ser devuelto a su posición original. El ejercicio tiene que hacerse de forma gradual y sin problemas.

El siguiente elemento se realiza normalmente por los atletas que participan en la pista de esquí. Es necesario inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante. Las manos deben ser elevados a la altura del pecho y ligeramente dobladas en los codos. Ellos deben ser posicionados de manera que la parte superior de las pesas de gimnasia "parecía" en la dirección de la planta. Las juntas solapadas comienzan a realizar posterior si se presiona. Hacer 4 series de 8 repeticiones en cada serie.

Los ejercicios para la práctica de manos

Se ha enumerado ejercicios de mama para las mujeres. Naturalmente, se implicará su aplicación, y los músculos del brazo. Sin embargo, se cargan en un grado menor que el de mama. Además el complejo de entrenamiento será discutido, que apunta a la mano, es decir, su pérdida de peso.

Es necesario ponerse de pie. En sus manos, que debe colgar libremente a lo largo del cuerpo, que debe mantener pulsada las pesas. Pies necesitan para colocar anchura de las caderas. Lo primero que necesita para doblar los codos, en relación con el cual se levantan las manos al pecho. A partir de las extremidades del cuerpo no debe rasgar. Entonces es necesario para enderezar los codos, las manos formando una línea recta con los hombros. En la última etapa, es necesario describir el arco de sus manos, volviendo a su posición original. Hacer cuatro series de 8 repeticiones cada uno.

La posición se debe dejar el mismo que en el caso anterior. Sólo es necesario disponer el piernas al ancho de hombros. Una pierna se aplique un poco hacia delante, moviendo su peso corporal básica. La vivienda en este caso es necesario inclinar hacia abajo unos 45 grados. El mismo nombre con el brazo tomada pie adelante debe ajustarse ligeramente por encima de la rodilla con el codo. La mano libre debe agarrar la mancuerna. Es esta necesidad de iniciar la flexión y extensión del brazo. Después de completar 8 repeticiones, es necesario cambiar las manos y los pies. Y así 4 juegos. De pie o sentado en un banco / silla, estira los brazos, formando una línea recta con ellos. Los hombros no deben levantar al mismo tiempo. Los codos deben estar hacia abajo y la muñeca - hasta. Es necesario doblar el brazo hasta que hasta que llega a un ángulo de 90 grados. Después de eso, se debe recoger, enderezando los codos. Luego tomamos una posición de partida. 4 series de 8 repeticiones.