Ejercicios eficaces para la cintura y laterales

Ejercicio servir como base para la salud y la belleza. En la etapa actual es bastante urgente problema de la obesidad. Especialmente afecta a las mujeres. Esto se debe en gran parte al hecho de que su atractivo, la juventud y la salud están asociados con peso normal y la figura tonificada.

Las dietas no siempre se benefician

La popularidad de las dietas de hoy no son capaces de reducir la importancia del deporte. Ejercicios sencillos para la cintura y las partes pueden conducir a resultados más eficaces que incluso las dietas más extremas. Y si el entrenamiento regular no es, a continuación, mantenga el peso y la forma del cuerpo en un cierto nivel es muy difícil. peso perdido puede volver con la misma rapidez.

Es necesario participar en deportes

Y sólo si la chica va a elegir los ejercicios para la cintura y laterales, así como empezar a realizar regularmente ellos, a continuación, por lo que obtendrá la armonía deseada. Y el daño al cuerpo no se aplicará. Naturalmente, es necesario cambiar y la dieta y estilo de vida. Todo esto le ayudará a lograr los resultados deseados dentro de un corto período de tiempo. Salud y la juventud se almacenarán durante muchos años sólo en el caso si la chica es totalmente adecuado para la formación del cuerpo.

¿Por qué es necesario ejercer la cintura y los lados? Debido a que es las áreas más problemáticas en las que se acumula la grasa. Formación, durante el cual tendrá que deshacerse de los kilos de más, se debe calentar y hacer un uso activo de los músculos, acelerar el metabolismo y aumentar el flujo de oxígeno en la sangre, favorece la rápida de deshacerse de las toxinas acumuladas en el cuerpo.

para iniciar la formación básica imposible sin calentamiento complejo

En primer lugar tenemos que abordar los problemas de la organización de entrenamiento de calidad. Después de haber calentado y ligamentos de las articulaciones con estirado, puede realizar una instalación de entrenamiento básico con gran efecto por sí mismos. Esto se ve influenciada por el hecho de que los músculos estarán preparados totalmente para las actividades físicas. Además, a principios de los ejercicios no sentirá dolor y la fatiga. Sin embargo, el calentamiento, se puede exagerar. Por lo tanto, asegúrese de que no ha pasado demasiado esfuerzo. De lo contrario, el ejercicio de cintura y los lados simplemente no tienen suficiente motivación y fuerza.

El tiempo que tiene que ir en el rango de calentamiento, no debe haber más de 7 minutos. En este momento, se puede ejecutar en su lugar, saltar la cuerda. No se olvide de las áreas problemáticas de calefacción. Para ello, basta con seguir las pistas lentas, unos abdominales, poner sus pies. Tal ejercicio es capaz de mejorar la circulación sanguínea. rango de calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca. Es por eso que necesita. Sólo después de un entrenamiento de calidad debe comenzar a hacer los ejercicios para reducir la cintura y los lados.

El momento óptimo para la formación

Con el fin de convertirse en un vientre plano, se puede recurrir a un gran número de diferentes cursos de formación. La duración total de la que debe caracterizarse por la formación para los principiantes, es un máximo de 40 minutos. Si estamos hablando de más preparados a la chica, entonces ella puede pasar a realizar todos los ejercicios hasta 1 hora.

Durante este período, se pueden realizar todos los mejores ejercicios para reducir la cintura y los lados, para hacer 25 repeticiones. Tienes que hacerlo por lo menos 4-5 veces a la semana. Una vez que el peso es estable en uno, el nivel óptimo para usted, el ejercicio puede ser reducida hasta tres veces.

prensa Descarga de

En él se consignarán los ejercicios más populares, haciendo eso, se puede lograr excelentes resultados.

1. El más simple y casi el ejercicio más eficaz para la cintura - balanceo de la prensa en una posición tendida en el suelo, banco o cualquier otra superficie. Para llevar a cabo un complejo de este tipo, es necesario tomar la posición inicial fijar los pies, para que no interfieran, y empezar a realizar actualizaciones. La carcasa debe ser levantada siempre hasta que esté en un ángulo de 90 grados a la planta. Repeticiones debe ser aproximadamente 20-30. Para purgar los oblicuos, durante las fases ascendentes cuerpo debe desviar en diferentes direcciones alternativamente. Realización de ejercicios para la prensa y los lados, es necesario para estirar los músculos de la cavidad abdominal.
2. Hay otra variante, en la que se puede recurrir. Se debe tomar a su posición original, que fue descrito anteriormente. La diferencia principal es que las patas deben estar dobladas. Las manos deben colocarse detrás de la cabeza. Desde esta posición, es necesario comenzar a generar cuerpo se levanta. Para el bombeo de los músculos oblicuos en períodos de expansión que tenga que hacer giros a un lado. Para llevar a cabo este tipo de ejercicio para la prensa y las partes deben ser 20-30 veces.
3. Con el fin de deshacerse de la grasa en el abdomen inferior, el cuerpo debe estar bien presionado contra la superficie. Se necesita elevar las piernas en un ángulo de 45 grados. Después de haber alcanzado el punto más alto posible, se debe fijar la extremidad durante unos segundos. Entonces volvemos a la posición original y repita el ejercicio de nuevo. Y así 20-30 veces. La tarea puede hacerse más difícil. Elevar las piernas a la altura deseada, por lo que una clap, volver lentamente a la posición inicial de las extremidades.
4. Excelentes resultados pueden traer los ejercicios de forma para adelgazar la cintura. Es necesario adoptar una posición inicial, como se describió anteriormente. Las manos deben colocarse debajo de las nalgas. Tomamos una respiración profunda y mantenga la respiración. Después de eso, a su vez por las piernas para una altura de 30 cm, y realizar mahi. Miembros no pueden doblarse. Hacer necesaria del orden de 5-10 repeticiones. La exhalación debe ser ejecutado después de que las piernas se devuelven de nuevo al suelo.
5. Tomando la posición supina, doblar las piernas. En la inhalación debe empezar a producir elevaciones de la pelvis. el suelo no puede tomar su cintura. Manos en este momento se deben colocar debajo de las nalgas.
6. El siguiente tipo de ejercicio para la pérdida de peso y de la cintura lados se puede realizar directamente en el trabajo o mientras se ve ninguna transferencia. Es necesario que la respiración tanto como sea posible para sacar el vientre y mantenerlo en este estado durante 10 segundos. Después de eso producimos una exhalación lenta. El número de repeticiones debe alcanzar 30-60 veces. Llevar a cabo dicha formación debe detener sólo después de que será una sensación de fatiga fácil.

A lo que se puede acceder a tipos de ejercicios?

Todas estas clases le ayudará a conseguir buenos resultados. Sin embargo, en este ejercicio para la retracción de los lados y la cintura no termina allí. La lista todavía puede continuar durante mucho tiempo. Y si lo anterior se han descrito en gran medida aquellas clases que necesitan para llevar a cabo en la posición acostada, es más vale la pena citar como un ejemplo de los tipos de formación que se pueden realizar a partir de las demás disposiciones.

Si desea deshacerse de la grasa pliegues en la cintura y las caderas, sólo tiene que iniciar la ejecución de las pistas en diferentes direcciones. Esto debe hacerse 20 veces. También puede hacer sentadillas. Durante su rendimiento no se puede separar de la planta del pie. Además, es necesario tener las manos unidas de forma de bloqueo en cada muslo alternativamente. Esta es una excelente forma de ejercicio para los músculos abdominales laterales.

Siempre es posible comprar las pesas

Si necesita un efecto más inmediato en conseguir la armonía, es necesario recoger pesos. Es suficiente para comprar un peso mancuerna que alcanzará un kilo y medio. Manos con una carga durante el ejercicio deben elevarse por encima de la cabeza. En el caso de que las pistas serán difíciles de llevar a cabo, una de las manos se puede omitir.

Uno de los ejercicios más simples con pesas es el siguiente. Es necesario ponerse de pie derecho, los pies apretados contra el suelo. Los pies deben estar apretar ligeramente las rodillas. Entonces usted tiene que empezar a tirar de la mano con un agente de carga a la pierna opuesta. El ejercicio debe ser alternado. En esta situación, la carga que pesa sobre los oblicuos. Es, en consecuencia, un efecto positivo sobre la eliminación de los lados.

Equipo para Deportes

Para aumentar la carga requerida

Todos estos ejercicios se pueden realizar sin tener que comprar ningún equipo. Sin embargo, si ya tiene una buena experiencia en el deporte, no van a ser suficiente para ti. Para empezar a recibir el efecto necesita comprar pesas, aros, fitball, etc ... Todo esto puede complicar sus lecciones en casa y así lograr una mayor repercusión.

Nos ocupamos aro

Vale la pena comprar hulahup. Es deportivo, masaje y simple. La elección de un modelo en particular que se haga por su cuenta, guiados por sus propias preferencias. Por lo tanto, el inventario fue comprado, es el momento de comenzar a hacer ejercicio. Fijar el aro con ambas manos, con la fuerza de simplemente descansar y pegarlo en movimiento. Ayudarse a sí mismo en esta prensa requerida músculos. Es necesario garantizar que los movimientos eran lisas y medido. No hay tirones no debe ser. Usted tiene que comenzar a realizar este tipo de entrenamiento con 5 minutos por cada lado. Poco a poco, el tiempo de espera debe ser mayor. Debe tenerse en cuenta que si usted es un principiante, la primera vez que es necesario el uso de un aro simple. Y justo a tiempo se puede cambiar con el deporte, que es más pesado. Este tipo de entrenamiento deportivo puede servir como un simple calentamiento de los ejercicios más pesados. Sin embargo, como una actividad independiente, sino que también puede traer buenos resultados.

Para ayudar en la consecución de aeróbico puede

Asimismo, no se olvide de ejercicio aeróbico. Por ejemplo, una excelente opción para usted puede ser un simple plazo. complejo ejercicio de nada más que se benefician de ella, se puede obtener una gran cantidad. Sólo recuerde que si usted quiere lograr ciertos resultados a través de correr, entonces debe darles por lo menos 40 minutos. Deshacerse de los lados y comprar una hermosa cintura, puede utilizar la bicicleta. Es necesario todos los días camina. Asimismo, aportará un gran beneficio y un gran estado de ánimo.

Conclusión

En esta revisión se han tratado de considerar las formas básicas en las que se puede obtener una gran figura y para deshacerse de los pliegues de grasa. Sólo es necesario entender que el ejercicio debe ser regular. De lo contrario, no hay efecto de ellos no lo harán. También se muestra una aversión a los deportes. Por lo tanto, es necesario que deseen buena suerte en sus esfuerzos!