¿Cómo hacer una cintura delgada? Siete ejercicios eficaces

Cualquiera que sea cambiado con los estándares de tiempo de la belleza, la cintura fina siempre se mantiene el nivel de atractivo y un símbolo de la feminidad. Es difícil decir cuál es la razón, pero de acuerdo con una versión de la culpa instintos subconscientes del hombre. Sin lugar a dudas lo siguiente: ningún hombre cuerdo no va a estar delante del dueño de una cintura de avispa, y cada mujer quiere encontrar esta delicia ojos masculinos. Este artículo le dirá cómo hacer una cintura delgada. Hay varios medios para lograr este objetivo. El más simple de ellos - para hacer un conjunto apropiado de ejercicios para el hogar. No hay necesidad de formadores o senderismo en el gimnasio. Usted también puede ser capaz de tratar con ellos mismos. Por lo tanto, vamos a ver en qué tipo de ejercicios para una cintura delgada se debe realizar.

1

Ups la prensa superior

Estar en una posición acostada sobre su espalda con las manos entrelazadas en la parte posterior. Relajar el cuello y doblar las rodillas. Con la ayuda de los músculos superiores de la prensa de cortar la parte superior del torso del suelo. Alcanzando un máximo, pasar un par de segundos y luego baje el cuerpo sin movimientos bruscos. Hacer tantas veces como su entrenamiento permite. 2. Ups la prensa inferior

Al igual que en el ejercicio anterior, se acuesta sobre su espalda, pero la mano colocada debajo de las nalgas. Ahora la pierna completamente recta levante hacia arriba en un ángulo de 50-60 grados. Con el hábito va a ser difícil, pero es el mejor ejercicio para la prensa inferior. Para empezar, hacer por lo menos 10 repeticiones.

3. La retracción estómago

Esta es la respuesta más fácil a la pregunta: "¿Cómo hacer una cintura delgada?" Para este ejercicio, no se necesitan herramientas especiales. Se puede hacer tanto en casa como en la oficina. Simplemente funciona: altamente reúnen en el estómago, como para tratar de conseguir que la columna vertebral, contar hasta 30, y luego relajarse. Es importante que se dibuja como la parte superior e inferior. El rendimiento diario de este ejercicio durante 5 minutos reducirá significativamente la cantidad de su cintura en 3-4 semanas.

4. Torsión

Tumbarse en el suelo y levantar la parte superior del cuerpo y las piernas unos 5 centímetros. En el cuerpo inhale y piernas elevadas, formando una señal de América "V". En la exhalación volver lentamente a la posición inicial. Hacer tantas veces como su entrenamiento permite. Por cierto, giros tienen otra ventaja - que indirectamente se entrenan los muslos exteriores.

5. Las pendientes hacia

Para este ejercicio necesidades de apoyo como una silla o un sofá. Convertido en su lado sobre un paso y poner en su pierna. A continuación, trabajar lentamente doblar hacia la posición de pie, que no debe ser doblada por la rodilla. En cada pierna que 30 se inclina.

6. Tijeras

Posición inicial - acostado sobre su espalda. Elevar la pierna recta de unos 35-40 grados, y hacer 15 pasos transversales.

7. Activa Jennifer Lopez

También debe describir el ejercicio practicado por el famoso cantante y actriz. A juzgar por su figura, ella sabe exactamente cómo hacer una cintura delgada. Es necesario sentarse "en turco" con el embrague en la parte posterior de la cabeza con las manos. Ahora a un ritmo rápido, empezar alternando giros del torso hacia la derecha y hacia la izquierda, no se rompa las piernas del suelo. López dice que para lograr el desempeño diario lo suficientemente objetivo deseado de 40-50 vueltas. Ahora que ya sabe cómo hacer una cintura delgada. Queda por demostrar la fuerza de voluntad y pasar a los ejercicios.