¿Qué ejercicios de prensa inferior son más eficaces

Probablemente no es un hombre que no se le ocurriría sobre la forma ideal. El primer signo de una figura de este tipo es un estómago plano. Sin embargo, con el fin de lograr resultados, es necesario realizar ejercicios especiales. Ellos serán capaces de tirar hacia arriba no sólo el estómago, pero muchos otros músculos del cuerpo.

Los tipos de ejercicios en la prensa

Cada persona debe ser consciente de la prensa. Se requiere al menos porque los ejercicios para la prensa inferior son beneficiosos para la salud. Ellos no sólo son capaces de prevenir la flacidez del abdomen, pero también son una excelente prevención de la salud. Y el resultado es poco probable que molestar a alguien. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio para la prensa inferior en el hogar se puede hacer.

1. Las líneas paralelas. Necesita acostarse en el suelo hacia abajo, levante las piernas y doblar las rodillas de manera que formen un ángulo recto. En las manos deben mantenerse no demasiado grande pelota. Es necesario para una mejor coordinación de todos los movimientos posteriores. Doblando los codos, es necesario inclinar ligeramente la pelota en el pecho. Entonces, usted quiere tirar de las manos hacia adelante y elevar el torso hacia arriba. Al mismo tiempo es necesario para enderezar las piernas. Vale la pena saber que en la condición de los pies enderezados debe ser levantado del suelo en un ángulo de 45 grados. Los brazos deben ser paralelos a las piernas. Se mantuvo en este estado durante algunos segundos, debe volver a su estado original.
2. Los ejercicios de prensa inferior también incluye vuelco. En otras palabras, se trata de un simple giro de la cabeza. Este tipo de ejercicio le permitirá estudiar no sólo la parte inferior de la prensa, sino también fortalecer los músculos de la espalda. Para realizar un giro, debe estar en la superficie de la espalda hacia abajo. Las manos deben ser extendidos a los lados, las palmas hacia abajo. Si bien en esta posición, las piernas perpendiculares a la necesidad de elevar hacia arriba. Entonces es necesario elevar las caderas sin problemas, preparando el escenario para las piernas con la cabeza. Haciendo una pausa en este estado durante unos segundos, también debe ir poco a poco volver a la posición inicial.
3. ejercicios para la prensa inferior "Pasos escalador." Esta actividad efectiva para quemar grasa no deseada. Se debe tener exactamente la misma posición que al realizar flexiones. El cuerpo, en este caso debe ser completamente recta. Sin cambiar de posición, debe tirar de la rodilla hasta el pecho. Permanecer en este estado durante unos segundos y luego volver a la posición inicial. La misma debe ser repetido con el segundo pie.
4. El ejercicio de la prensa inferior con una mancuerna. Con la ayuda de estos ejercicios pueden fortalecer no sólo los músculos abdominales, sino también los antebrazos y manos. No necesariamente tomar conchas demasiado pesados ​​para llevar a cabo este ejercicio. Es necesario volver a bajar a la superficie. Manos con pesas deben ser disuelta por la cabeza, y las piernas se elevan por encima del suelo en un ángulo de 45 gradumov. Si bien en esta posición, comenzar a levantar ambos brazos hacia arriba hasta que son el exceso de alimentación. Junto con las manos y los pies deben ser levantado en un ángulo recto. Mantendrá en este estado unos segundos, vuelva a la posición inicial.

Los métodos de ejercicio

Estos ejercicios eficaces para la prensa inferior le ayudará a encontrar su figura perfecta en un corto período de tiempo. Sin embargo, es necesario entender que la respiración durante su aplicación también debe ser correcta. La salida se debe hacer cuando vas al esfuerzo. Todos los ejercicios de los deportes deben hacerse lenta y suavemente, de lo contrario el resultado será no muy pronto.