Ejercicios para un vientre plano: ser delgado!

Todas las chicas quieren verse a sí mismo en el espejo delgado y atractivo, pero no todos nacen con patas largas y perfectamente proporcionado. Con el fin de lograr el deseado, muchos van ciertas medidas: beber té para adelgazar, utilizar suplementos dietéticos o incluso ponerse de acuerdo sobre la operación de bombeo de grasa. Pero hay una manera más eficiente y simple que definitivamente no puede hacer daño. Ejerce para un vientre plano. Gracias a ellos, que rápidamente se librará del exceso de grasa en el abdomen y ser delgado y hermoso. Ejercicios para un vientre plano - es ejercicios abdominales. Inflar no es fácil. Para ello tendrá que realizar regularmente los ejercicios, después de lo cual se sentirá dolor en los músculos, pero no se alarme. Esto significa que los músculos ya han comenzado a entrar en el tono, lo cual es muy importante en un asunto tan delicado.

masaje

Lo mejor es empezar a hacer ejercicios con el masaje. Es necesario un mínimo de 5 minutos, masajear el abdomen de forma activa (postura elegir a su propia discreción, siempre y cuando se sienta cómodo). Para mayor efecto,

se puede usar crema anti-celulitis que contiene ingredientes calentamiento. Se necesita de masaje con el fin de preparar de ese músculo para la carga subsiguiente.

Y ahora - un entrenamiento!

Esto es seguido por un calentamiento. Hacer ejercicios sencillos para los muslos y el abdomen, así como la cintura. Puede ser inclinación, giro y rotación. Esto es necesario para que su cuerpo se sacudió y tiró de los músculos. taladro de columna

Después de calentar para comenzar los ejercicios mismos. Debe tenerse en cuenta que si su cuerpo no está capacitado, usted tiene que hacer frente en los primeros días de un cuarto de hora. Para los principiantes, se recomienda llevar a cabo las clases de forma regular - 3 veces a la semana.

Ejercicio № 1

Acostarse boca arriba, flexiona las piernas en las rodillas y los colocan al ancho de hombros. Las manos detrás de la cabeza en el castillo mantienen. En la exhalación, cortando láminas del piso y levanta la parte superior del cuerpo, dejando a la baja de la espalda en el suelo. En la exhalación, volver a la posición inicial. Repita este ejercicio 20 veces para empezar. Posteriormente, aumentar la cantidad de elevación. Esto debe hacerse no a borbotones, pero sin problemas.

Ejercicio № 2

Se lleva a cabo de manera similar a la primera, sólo que ahora es necesario cruzar, relajarse y elevar las piernas.

Ejercicio № 3

Para lograr el objetivo tiene que usar los oblicuos. Los ejercicios que ahora consideramos, reducen la cantidad de su cintura y estómago apretado. Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y las manos detrás de la cabeza somknite al castillo. Exhale - los hombros del suelo y se dio la vuelta para que el codo derecho para llegar a la rodilla izquierda. La próxima vez que se sienten atraídos codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita este ejercicio 20 veces cada día añadimos 2 a 5 vueltas. Ejercicio № 4

El cuerpo en la misma posición. Elevamos una pierna del suelo y apretar el cuerpo, t. E. Los codos tratando de estrechar su rodilla. Lo hacemos con la otra pierna. Repita este ejercicio 20 veces con cada pierna.

Ejercicio № 5

Acostarse boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Músculos tensos, levantando los pies, siempre y cuando no forman un ángulo recto con la parte superior del cuerpo. A continuación, cortar el fondo de la cuenca y elevarla lo más alto posible. Después de piernas suavemente inferiores. Para empezar será suficiente 15 repeticiones.

para resumir

Ejercicios para un vientre plano se complementan entre sí. Por tanto, es necesario llevar a cabo todo el complejo. Además de estos hay muchos otros ejercicios que le ayudarán a deshacerse de vientre. Lo más importante - de manera regular. No trate de hacer algo más que el que está puesto, ya que puede conducir a nada más que la fatiga. Es mejor repetir el ejercicio para un vientre plano en un día o 2 veces a la semana, pero sin pausas largas.