Ejercicio para la pérdida de peso a mano

¿Por qué son las manos pierden su forma?

Muchas mujeres notan que son las manos que son más visibles, que otras partes del cuerpo, sin piedad tema de la edad. El hecho es que el tríceps en la vida cotidiana como poco es operado como una prensa. No hay tareas del hogar no lo fuerce a trabajar. A menos que usted tiene que cortar leña o llevar el agua en baldes. Sin carga - tríceps vuelve flácida y la flacidez. Además, la razón de los brazos flácidos también puede ser una debilidad de los músculos del pecho, que no sólo es responsable de los bellos hombros, sino que también apoya la mama. El ejercicio para las mujeres la pérdida de peso a mano que se muestran aquí, por supuesto, son la forma más eficaz para hacer que sus manos deportivo y atractivo, pero no suficiente. Además, tendrá que pensar en la modalidad deportiva, nutrición, sueño adecuado general.

ejercicio para bajar de peso en los brazos de origen

Estos ejercicios le ayudarán a calentar los músculos, de reforzarlo o para prepararse para una formación más grave. Son simple y familiar para muchos de sus clases de educación física de la escuela.

1. Las espiras en la dirección de eyección con las manos. de pie realizadas.
2. Los manos hacia adelante desde cualquier posición, sentado o de pie, para realizar una cepillos movimiento circular. Las manos deben mantenerse paralelos al suelo, teniendo cuidado de no levantar los hombros.
3. La rotación de los brazos hacia delante y rotación hacia atrás de los hombros hacia delante y hacia atrás. Trate de girar los hombros en direcciones opuestas, así como las manos en peso. Un movimiento similar durante los bailes gitanos hace también es posible girar los brazos, manos y así sucesivamente. D.
4. El ejercicio "oración" - apretar las manos delante de usted con el poder, presionando la palma de la otra. Luego relajarse. Esto ayudará a fortalecer los músculos del pecho y los brazos, así como hacer que sea más bellos pechos.

El número de repeticiones - sensaciones a la fatiga luz. Estos ejercicios para perder peso pueden ser con manos todos los días, tales como ver la televisión, tomando sus clases durante diez minutos tres veces. Ellos no son complicados, pero trabajar eficazmente con la repetición frecuente.

Ejercicios para las manos rápida pérdida de peso

Para obtener resultados rápidos acercarse entrenamiento de la fuerza. Necesitará una alfombra y pesas. Realizar calentamiento y proceder a la ocupación principal. Suministrarán tres series de 10-20 repeticiones de tres a cuatro veces a la semana, en un mes se verá resultados.

regazo baja

1. Bench. Las manos tienen que enderezar y doblar vigorosamente.
2. Tendido de espaldas, puso sus manos juntas en sus dedos detrás de la cabeza, como si se relaja, admirando las nubes. Sin apartar los codos en el suelo, trata de levantar cabeza entre las manos, y luego una vez más la posición "contempla las nubes." Siente cómo los músculos de los brazos.
3. En el suelo, la mano raskinte en la mano. Gire la palma de la mano hacia arriba y hacia abajo sin quitar las manos de los propios suelo. Ejercicio realizado a un ritmo más rápido y con energía.
4. El siguiente ejercicio se hace lenta y cuidadosamente, que le permitirá trabajar los músculos profundos. Tome una mancuerna y levantar las manos a los lados. Asegúrese de que se cuela a la mano en lugar de un pincel. Controlar su respiración.
5. Y el ejercicio más simple pero eficaz para fortalecer los músculos de los brazos - un regular flexiones.

Tenga en cuenta que por sí mismos estos ejercicios no obligan directamente a la mano para bajar de peso. El fortalecimiento de los músculos y la pérdida del exceso de grasa - son dos cosas diferentes. Sin embargo, la compleja variedad de ejercicios que son a la vez obligados a gastar energía, mejorar la circulación en la zona, y también tonificar y fortalecer los músculos - esto es lo que necesita.

Algunos ejercicios para adelgazar los hombros

Se complementan con éxito el programa de formación de hermosas manos.

1. como un calentamiento hacer varios brazos giratorios.
2. Las manos se separan, y doblar la palma de manera que sean perpendiculares al suelo. Si los músculos de la mano se han debilitado, se sentirá inmediatamente la tensión en la parte inferior del brazo. Entonces, trayendo sus manos con tales manos delante de ellos y se retraen de nuevo al ángulo máximo posible.
3. hacer diferentes ejercicios con pesas para el ejercicio físico. Ellos son bastante fáciles, pero al mismo tiempo permiten a los músculos a trabajar más profundamente. Por ejemplo, de pie con la espalda recta con los codos pegados al cuerpo, doblar los brazos, de la mano con pesas a sus hombros, luego enderezar. Observe a su postura. Puede doblar los brazos de forma alternativa y música.

dumbbell brazo

4. Ascensor a través del lado de aguas arriba. Cuando las manecillas alcancen el suelo paralela a la posición de parada. Sumergir sus manos.
5. Inclinarse hacia delante como si se va a ejecutar, de nuevo casi paralelo al suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, pero mira esto adelante. Mantenga un ojo en la espalda y el hecho de que los brazos se redujeron. Pesas en las manos, los brazos ligeramente doblados por los codos, tenga en frente de él. Ahora reducen y difunden sus manos, sentir el trabajo de las cuchillas. Realizar ejercicio debe ser lento.
6. Sentado, apoye el codo en la cadera, la curva y enderece el brazo con una mancuerna. Este es probablemente el ejercicio más conocido en el desarrollo de los bíceps. Se lleva a cabo tanto por hombres y mujeres. La única diferencia en el peso del agente de ponderación. Se debe realizar lentamente, asegurándose de que su bíceps efectivamente trabajadas.

Estos ejercicios le ayudarán a trabajar a cabo todo lo necesario para bellos brazos y los hombros: deltas viga trasera y media, bíceps, tríceps.

¿Cómo los ejercicios para adelgazar las manos, para que no se bombean ellos?

Este problema es motivo de preocupación para muchos, porque se puede bombear myschy, y sus manos y no perdieron peso. Y demasiado elevada manos de las mujeres - es feo. En primer lugar, hay que recordar que la pérdida de peso - este es el proceso general y perder peso en una parte aislada del cuerpo es casi imposible. Ejercicio para la pérdida de peso puede ser complementado por las manos de masaje intensivo, trotar, bailar vigorosa, razonablemente organizar comidas. Además, no se deje llevar solo el entrenamiento de fuerza, deben complementar la recta final. ¿Ha notado que los bailarines profesionales están verdaderamente en armonía cuerpo se desarrolló, sin los volantes? Con el fin de estirar los músculos de los brazos y los hombros, sigue:

1. El movimiento de sus manos. No va a salir bien, tiene que trabajar primero en salir cada pequeño movimiento por separado. Extiende los brazos hacia un lado y empezar a realizar el movimiento de buceo de la brocha. Trate de mantener sus manos mientras que es inmóvil, pero no apretado. A continuación, levante sólo el codo. Es complicado, pero todo comienza con cosas pequeñas. A continuación, hacer movimiento ascendente y descendente solamente hombro. Cuando se piensa que ha llegado a las manos de la plasticidad, conectar estos movimientos: cepillo, codo, hombro, siguiendo el hombro, el codo, la muñeca.
2. hombros aislados de tráfico. Gypsy sacudiendo sólo puede realizarse mediante la eliminación de bloques y sujeta los músculos, y esto está aprendiendo a hacer movimientos aislados hombros lentamente. Mantenga su mano sobre el peso y seguir el movimiento de los hombros hacia adelante y atrás, arriba y abajo, hacer un movimiento circular hacia atrás y adelante.
3. Extiende los brazos hacia adelante y hacer cepillos castillo, pero no directo, y girando la palma de su mano. Doblando los codos, los desenroscar.

Puede realizar su propio programa, la elección de estos ejercicios, los más convenientes para usted.