Gracias carga: 7 ejercicios para los que están sentados mucho

Pasar mucho tiempo en su escritorio, puede enfrentar una serie de problemas asociados con el dolor de espalda, la espalda baja, cuello y hombros. Aquellos cuyas ocupaciones están asociados con una posición sedentaria, mantener los músculos tonificados bastante difícil todos los días, y el acceso al gimnasio puede ser suficiente un par de veces a la semana para corregir los graves problemas de salud.

Para evitar convertirse en una víctima de su propio lugar de trabajo, así como conservar la energía y la productividad tanto como sea posible, hay una solución simple y elegante - el yoga desde una posición sentada. Todos los ejercicios que se podía hacer en la estera, se pueden implementar y sentado frente a la computadora. Por supuesto, el efecto de un yoga tal no es completa, pero seguro que le permitirá eliminar el estrés de los músculos cansados ​​y alegría.

cabeza de cobra 1.

El problema, este ejercicio es perfecto para aquellos que tienen una gran cantidad de tiempo sentado en la computadora y en el medio del día experimentando dolor en la espalda. Hacer este ejercicio va a hacer el trabajo de las vértebras cervicales, la columna vertebral volverá a su posición natural y mejorará el flujo de sangre a la misma.

¿Qué hacer: sentarse en el borde de una silla y enderezar la espalda. Foot debe encajar cómodamente en el suelo, pueden diluir las caderas. Tome las manos, los codos doblados, con la cabeza y somknite dedos juntos. Los codos se disuelven en la mano tanto como sea posible. En la inhalación, expandir los brazos y tirar del pecho hacia adelante a medida que exhala - volver. Además de estirar el pecho, no se olvide de hacer una ligera inclinación de lado a lado, por lo que sólo trabajan los músculos del tórax. Hacer 4-5 repeticiones.

vaca 2. Cat

El problema se queda atrás mucho, lo que conduce a dolor en la espalda y la cintura. Para tal caso lo mejor es hacer ejercicio "gato-vaca", que es muy útil para relajar los músculos de la espalda y las vértebras para volver a su posición original. La ampliación del pecho, deja que los músculos reciben el oxígeno que ayuda a aliviar el estrés y da vivacidad.

¿Qué hacer: sentarse derecho, ponga sus manos sobre las rodillas. En la inhalación tirar del tórax hacia adelante, doblando la columna vertebral, lo que reduce las palas y los hombros de la planta. La corona debe ser dirigida hacia el techo. En la exhalación, reunir a su espalda, tirando de los hombros hacia adelante, arrastre la corona de rodillas. Repita 8-10 veces.

3. Torsión

El problema torsión puede ayudar si usted está en un apuro en el almuerzo y ahora se siente enfermo en el estómago. Tal ejercicio se relaciona directamente con los órganos internos y su buen funcionamiento. Además, con la ayuda de giros que puede deshacerse del dolor de espalda y la ansiedad.

¿Qué hacer: sentarse derecho e inhala. Pie presiona a la baja. En la exhalación, ampliar los hombros en una dirección y el otro en el torso, que se aferra a la parte posterior de la silla. Su cuerpo debe ser similar a una espiral. Asegúrese de que la columna vertebral no se queda atrás. Después de haber aceptado el cargo, permanecer allí durante 5 respiraciones, sentir su columna vertebral se estira. A continuación, repita el ejercicio en la dirección opuesta.

4. Las pendientes hacia

El problema si se sienta siempre en un lugar y comienza a sentirse incómodo, se puede tratar de hacer que se inclina de un lado a otro. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de un lado, mientras que la otra parte los músculos se comprimen. Este ejercicio también trabaja el pecho y los brazos. Debido a la inclinación, puede restaurar rápidamente el tono muscular y respiración.

¿Qué hacer: sentarse recta, con una mano en el asiento de la silla, relajar los hombros y la dejó caer hacia abajo. El otro brazo de elevación, luego inclinarse hacia los brazos bajados, estrictamente lado sin tirar de la columna hacia delante o hacia atrás. Luego hacer lo mismo en el otro lado, repetir 5-10 veces.

5. Inclinación hacia atrás

El problema deja que tu cuerpo se relaje un poco y renovar lata de energía por la inclinación hacia atrás, que se extiende a los músculos de la columna torácica y se relaja. Si ha pasado todo el día en su escritorio y ahora sentir la tensión en los hombros, luego inclinarse hacia atrás para asegurarse de que le ayudará a deshacerse de las sensaciones desagradables.

¿Qué hacer: se sientan exactamente en el borde de su silla, con los brazos estirados hacia atrás apoyarse en el asiento. En la caja torácica tirón hacia adelante inhale y baje la cabeza hacia atrás. Mantenga la posición durante 5 respiraciones, luego baja de la columna torácica. Repetir el ejercicio, si es necesario.

6. paloma sedentario

El problema después de una larga reunión, tiene los pies entumecidos y rodillas cansadas. Para corregir estas sensaciones desagradables, se puede hacer un ejercicio "paloma". Se extiende a los músculos de las caderas y espalda. Pero lo más importante - no se exceda en el momento del ejercicio, usted debe sentir alivio, en lugar de un nuevo dolor.

¿Qué hacer: se sientan de manera uniforme. Doble una pierna en la rodilla y coloque el tobillo en el muslo de la otra pierna (cerca de la rodilla). Arrastrar el cuerpo hacia adelante, revelando el tórax y el abdomen tratando de llegar hasta la cadera. Asegúrese de que su columna se extendía hacia arriba y la parte de atrás era recto. Realizar el ejercicio durante 5 respiraciones. Repita con la otra pierna.

7. La pendiente de la adelante

El problema es: Si en el medio del día que le dé sueño, se puede hacer una inclinación hacia delante, lo que permitirá un flujo de sangre al cerebro y el cuello para aliviar la tensión de la cintura y estirar los músculos de los muslos.

¿Qué hacer: se sientan apoyados en el borde de una silla, las caderas, se extendió a los lados, las piernas rectas. Bajar el torso, relajarse, las manos cruzadas en el codo y dejar que se acaba de colgar libremente hacia abajo. Corona de arrastre en el suelo. Realizar durante 30 segundos, a continuación, elevarse a la posición inicial.