7 asanas de un dolor de cabeza

No hay nada peor que dos puntos palpitante en las sienes, amenazando con arruinar el día entero. Si esto es debido a la tensión, el estrés físico, el síndrome premenstrual o incluso nada, la migraña puede deteriorar el buen estado de ánimo y el rendimiento en cuestión de minutos. Si los analgésicos y los triptanos no funcionan, y que no tienen tiempo para el sueño - se puede tratar unos asanas que reducen el estrés al instante.

1. Padmasana - loto de la actitud

Esta es postura de meditación relaja la mente y libera la cabeza, la reducción de dolores de cabeza. No se deje engañar por el hecho de que parece sencilla - guru llamó una de las posturas más difíciles de estar.

• Sentarse sobre una superficie plana, enderezar la columna vertebral y estirar las piernas hacia adelante.
• Doble la rodilla derecha y las manos retira su pie en el muslo izquierdo. Sus pies deben estar mirando hacia arriba y el talón para mirar hacia el estómago. Repita con la pierna izquierda.
• Cuando se cruzan ambas piernas, y reunir las palmas de las manos. Recuerde que su columna vertebral se debe estirar, y la cabeza mirando hacia adelante. Respirar profundamente y mantenga esta posición durante 5 minutos.

2. Utanasana

La pose invertida de pie estimula el sistema nervioso y aumenta la circulación sanguínea, reduciendo así la presión en la cabeza.

• Soporte exactamente en el tapete y poner sus manos sobre las caderas. Dejarlo salir, a continuación, suavizar suavemente sus rodillas y empezar a inclinarse hacia adelante.
• colocar las manos en la alfombra a sus pies. Sus pies deben estar paralelos, dedos de los pies apuntando hacia delante. Relajar la cabeza y hacer 10 respiraciones profundas.

3. Svanasana

Pose estiramiento es utilizado por los profesionales en el yoga para curar dolores de cabeza frecuentes perro.

• Rise y rodillas. Exhale lentamente y elevar las caderas, estira los codos y las rodillas. Su cuerpo debe formar una comprobación invertida.
• Asegúrese de tener las manos en los hombros y las piernas están alineados sobre las caderas. Los dedos tienen que mirar hacia adelante.
• estiró el cuello y sigue la columna vertebral para permanecer recta. Dictamen debe dirigirse al ombligo. Hacer 5 respiraciones profundas, y luego, doblando las rodillas, volver a la posición inicial.

4. Paschimotanasana

Otra sorprendente pose un dolor de cabeza calma el cerebro y alivia la tensión de su cuerpo.

• se incorporan derecho estirar las piernas hacia adelante. Asegúrese de que sus dedos se doblan hacia usted. Inhale y levante los brazos por encima de su cabeza.
• Exhale y se incline hacia adelante. Estirar los brazos hacia adelante y tratar de llegar lo más lejos posible - pero no crear tensión indebida. Levantar la cabeza, el alargamiento de la columna vertebral. Tome cinco respiraciones profundas.
• exhale y tratar de poner la cabeza sobre sus rodillas.
• Repetir 5 veces, luego poner la cabeza y permanecer en esta posición durante 5 minutos.

5. Bandhasana Pose o puente

Esta posición ayuda a tomar el control de la presión, y también proporciona el suministro de sangre a la cabeza con el fin de aliviar los síntomas.

• se acuesta sobre su espalda. Doble las rodillas y los puso en los hombros. Asegúrese de que los tobillos y las rodillas están en la misma línea recta. Estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
• Inhale y levante la espalda del suelo. Transferir el peso de los hombros, y asegurarse de que su barbilla toque el pecho.
• Obtener las nalgas. Mantenga la posición durante al menos un momento, respirar profundamente y lentamente.

6. Bălăşan o plantear niño

Esta postura ayuda a estirar los tobillos, los muslos y las nalgas, a calmar el cuerpo en su conjunto y para reducir el estrés. Tan pronto como deje de sentirse cansado - migraña poco a poco dejar ir de las manos de agarre.

• Sentarse en sus rodillas, sus pulgares tocándose unas con otras. Cuando se sienta cómodo - un poco más ancha extender sus rodillas.
• hacia delante y tratar de poner el pecho entre sus muslos mientras exhala.
• tira del cóccix y la base del cuello. Estirar los brazos a la anchura de las rodillas y baje los hombros al suelo. Permanezca en esta posición durante 5 minutos.

7. Savasana

Esta posición - el punto final de cualquier sesión de yoga. Un estado de reposo ayuda a entrar en un estado meditativo y finalmente deshacerse del dolor.

• se acuesta sobre una estera. Cierra los ojos y asegurarse de que sus piernas están completamente relajados y los pies mirando hacia el lado. Los brazos deben ser estirados a lo largo del cuerpo, y la palma hacia arriba.
• prestar atención a cada área de su cuerpo, empezando por los pies. Respirar lenta y profundamente. Escuchar la respuesta del cuerpo - 10 minutos lentamente rueda por un lado, y tratar de analizar la situación antes de abrir los ojos.

Por supuesto, si su dolor de cabeza se vuelve crónica, el yoga y medicamentos sin receta no puede ser la única solución, y deben buscar atención médica.