Guía de auto-masaje: cómo relajarse de forma rápida y sin ayuda

Masaje - una herramienta universal: ayuda a caer dormido rápidamente, fácil de despertar, relajar, animar, deshacerse del dolor y verse mejor. Si el dinero para masajista personal no lo ha hecho todavía, vamos a explorar auto-masaje. Recuerde que esto no es un proceso creativo, y para llevar a cabo un procedimiento médico y debe estar de acuerdo con ciertas reglas. Estos son algunos consejos para la auto-masaje.

Preparación de

El masaje debe hacerse en un cuerpo limpio y un par de horas después de comer.

Lo principal que necesita - aceite. Además, mejorará el deslizamiento, además, es un gran aromaterapia. Si tiene la piel sensible, aplicar primero aceite de masaje en un pequeño parche de piel para asegurarse de que no hay irritación.

Hay muchas herramientas para simplificar la auto-masaje: patines de ruedas, accesorios, pelotas antiestrés y masajeadores. se puede prescindir de ellos bastante si lo desea.

Quitarse todo lo que impide - relojes, pulseras, adornos de cinta. Sentarse o tumbarse cómodamente y tomar unas cuantas respiraciones profundas.

Estos son algunos tipos de simple auto-masaje para resolver diferentes problemas.

pies hinchados

1. Sentarse en el suelo, la flexión de la rodilla, por lo que se puede llegar al tobillo. Hacer movimientos lentos de masaje de los pies hasta la rodilla. Estamos prestando especial atención a las pantorrillas, pero no lo presiona demasiado duro. Pronto se sentirá un calor agradable.

2. Masaje alrededor del astrágalo - es la que sobresale en ambos lados del pie entre el tobillo y la pierna inferior. Obedezca fluye masajear movimiento alrededor del tobillo 6 veces en una dirección hacia la derecha y 6 veces en la dirección inversa. No toque el astrágalo. 3. Coloque las manos detrás de su tobillo y suavemente moler el tendón de Aquiles. Mover hacia arriba y hacia abajo en ambos lados del tendón entre el talón y la pantorrilla.

El insomnio

1. Es fácil dar masajes a sus dedos alrededor de los ojos y los senos. Se le relajará.

2. prensas, a su vez cada uno de los dedos para el pulgar de la otra mano. Forzarlos y dejar ir. Haga este ejercicio para cada mano.

La fatiga ocular

1. Frote las manos para calentarlas. Firmemente el regazo de los ojos con las manos para formar una oscuridad completa. Mantenga esta posición durante 2-3 minutos.

2. ¿movimiento de masaje ordenada sobre los pómulos para los oídos, para restablecer la circulación sanguínea en esta zona.

3. Los movimientos suaves masajear el área alrededor de los ojos, pero no tocan la piel delicada debajo de los ojos.

4. La dedos índice y medio se mueven a lo largo del borde inferior del ojo y por encima de las cejas. Debe suscribirse a ocho, si se dibuja en los puntos de la cara.

El dolor en la parte occipital

1. Sentado o de pie, levantar las manos justo por encima del pecho y comienzan a deslizar sus dedos en la parte posterior del cuello de la nuca a la espalda. Repita este movimiento varias veces. Alternativamente, incline la cabeza hacia la derecha y hacia el hombro izquierdo y seguir frotando.

2. Realice las mismas técnicas en la parte delantera del cuello. Debilitar el movimiento a fin de no estirar la piel. Pasar de la parte superior de la clavícula con los lóbulos de las orejas.

3. Mantenga usted mismo alrededor del cuello - la izquierda derecha, izquierda-derecha. Buen masaje el músculo trapecio fuertes movimientos vigorosos.

Dolor de cabeza

1. Tres cabeza en un movimiento circular, como para distribuir el champú durante el lavado. Usted debe sentirse como aparece una fiebre de sangre del cuero cabelludo y facilidad.

2. Use sus dedos para masajear suavemente la frente, las cejas y el área alrededor de los templos durante 2-3 minutos.

El estrés

1. Sentarse, enderezar la espalda y tomar una respiración profunda y exhalar. Colocar las yemas de los dedos de la mano izquierda debajo del esternón. Usted tiene que encontrar el plexo solar, que converge una gran cantidad de células nerviosas. Presione ligeramente con los dedos y tomar algunas respiraciones profundas, tomados de la mano.

2. Dibujar 10 círculos pequeños con los dedos hacia la derecha en el plexo solar, una presión suave.

Recomendaciones importantes:

• En función de la parte del cuerpo que puede dar masajes a los dedos o la mano entera.
• El movimiento debe ser ligero y suave, incluso si se necesita un poco de usar la fuerza para presionar o apretar el músculo.
• El masaje no debe causar ninguna molestia. Sentir dolor o el estrés - sólo se detiene.
• Si hay problemas con los huesos, ganglios linfáticos, venas varicosas y otras enfermedades, es mejor no participar en la auto-masaje.

¿Qué es el masaje que más te gusta?