9 ejercicios para los que no se desprenden del teléfono inteligente, ratón y teclado

La mayor parte del día estás sentado en una computadora o un teléfono inteligente y se siente que la leñosa dedos? Tal vez usted tiene una inflamación del tendón comienza, lo que puede interferir con mover libremente los dedos. Para reducir el dolor y restaurar la movilidad de los dedos debe entrenar - y esto se necesita no más de 15 minutos al día.

¿Por qué se produce la inflamación?

En los dedos hay varios pequeños huesos que se unen a los grandes músculos en el brazo a través de tendones. Cuando contraer los músculos con regularidad, los tendones, los huesos y por lo tanto poco estirados. La mayoría de las veces la gente que trabaja en el ordenador oa través de un teléfono inteligente, surgen problemas con los tendones flexores - que pasan desde el antebrazo hasta los cepillos través de la cáscara del túnel. Cuando se comprime la cáscara - el movimiento de la curva es difícil, y puede causar dolor y dificultades en la libre circulación. La situación es reversible - disparar con regularidad suficiente voltaje a través de la palma.

1. Iterar

Ponga su mano sobre una superficie plana. A su vez, levanta los dedos uno por uno. Repetir 2 juegos más de 6 rasgueo.

2. Trabajo con objetos

Toma unas cuantas monedas, tapa de la botella, un lápiz o cualquier otro objeto pequeño, que se encuentra en las inmediaciones. Llevar a cada objeto y desplazarlo a otro lugar en la tabla. Luego, el mismo, ellos vuelven a su posición original. Permite al vueltas uno y luego otro par de dedos y hacer rodar los artículos en una palma ligeramente curvada. Repetir al menos 2 grupos de 5 sujetos.

3. dedos de estiramiento

Ponga su mano sobre una superficie plana. Muelle con el dedo dolor de la mano y el dedo índice de la otra. Lentamente levante un dedo dañado, mantenga pulsado durante 5 segundos y luego suavemente traer de vuelta el mismo a su posición inicial. Repita este procedimiento para cada dedo del brazo afectado tiene 2 juegos.

4. Slip

Extender los dedos lo más amplia posible. Luego, doblar todos los dedos, excepto el pulgar y tratar de tocar la parte inferior de la palma de la mano cerca de la muñeca. A continuación, regrese a sus dedos a su posición original y tratar de llegar a un pulgar hacia el centro de la palma. Realizar otras 3 series de 4 repeticiones.

5. Pulse

Tome una bola pequeña o expansor y lo puso sobre la mesa. Cubría su palma abierta. Agudamente apretar la pelota y mantener durante 3 segundos, luego se extendió lentamente los dedos. Repetir 5 veces.

6. El ejercicio "o"

Toque la punta de los dedos de la otra mano sufrió un dedo a la letra "encendido". Mantenga esta forma durante 5 segundos y luego se disuelven los dedos. Repetir 6 veces con cada dedo.

7. El documento

Poner sobre la mesa una servilleta de papel o un trozo de papel y luego se cubre con la mano la parte superior. Apriete lentamente un puño a una toalla de vuelta del revés, y mantener este estado durante 5 segundos. Luego, el mismo puño de corte y lentamente se disuelven los dedos. Repetir 12 veces más.

La apertura 8.

Base de masaje en el dedo del paciente durante 15 segundos. Totalmente de apretar el puño, con lo que todos los dedos juntos durante 10 segundos y luego cortar. Mantener una mano libre a la parte posterior del dedo del paciente y lentamente doblar de modo que toque la punta de la palma de la mano. Lentamente regrese a la posición inicial del dedo. Repita cada dedo lesionado todavía por 5 veces.

9. Ejercicio "V"

Poner su mano sobre la mesa, escondido grande anular y meñique. Razvedi índice y medio dedos, de modo que forman una letra V, y deslice la espalda. Repetir 5 veces.

¿Ha tenido problemas con sus manos al final de la jornada laboral?