5 ejercicios en la columna vertebral y la postura para aquellos que tienen un montón de sentarse

De acuerdo con la filosofía taoísta, la columna vertebral depende del estado de salud de la persona en su conjunto. Si la columna es curva, hay dolor de espalda y musculares clips, bloquea el flujo del qi energía a través del cuerpo. Los taoístas creen que el Qi - es nuestra fuerza vital que circula por el cuerpo junto con la sangre. Si tiene vuelta abrazaderas musculares, el suministro de sangre a la columna vertebral sufre. Y donde hay un problema con el suministro de sangre, hay una escasez de energía.

De esta rota hernia de disco intervertebral y el saliente están formados, la postura roto. Como resultado del deterioro de la relación entre el cerebro y los órganos, y se hizo a través de la columna vertebral - la médula espinal y los nervios se ramifican a partir de ella. Es por ello que el qigong taoísta cualquier desarrollo comienza a trabajar en la columna vertebral, entonces la transición a la meditación para armonizar la mente y, finalmente, - a las prácticas de respiración para la adquisición de fuerzas adicionales, el desarrollo de carisma y éxito.

Vocabulario para la fuerza columna

Que la columna vertebral se ha convertido en fuertes y sanos, el Qigong tiene poco común para los occidentales la idea: es necesario para relajar los músculos de la espalda. Imagine que en la parte de atrás ya hay tensiones. ¿Qué pasará si empezamos a hacer ejercicios de fuerza? Esos músculos que ya están sobrecargadas, tomarán la carga máxima. Ellos están acostumbrados a, no es la primera vez. Como resultado, se obtiene la asimetría y la curvatura de la columna vertebral, que sólo va a empeorar. Un dolor - se hacen más fuertes.

Por eso, la primera qigong promueve la relajación de los músculos estresados ​​y alineación del movimiento propio - sin los desequilibrios, flexibles, libres y hermosas. Y entonces - lo más que te esfuerces: balanceo, correr, nadar. Lo más importante - RDS y mantener la estructura correcta del cuerpo. El fundador de la Escuela Wu Ming Dao Anna Vladimirova compartida con heroína cinco ejercicios de gimnasia recreativa Sing Sheng Dzhuang - uno de la recuperación más eficaz y seguro de los sistemas de la columna vertebral.

Sing Sheng Dzhuang - complejo recreativo de ejercicios que ayudan a luchar con éxito con escoliosis, osteocondrosis, hernia intervertebral y otras enfermedades de la columna vertebral. con regularidad suficiente para dar el gimnasio durante 15 minutos al día para fortalecer la columna vertebral, mejorar su postura y reducir la fatiga después de un largo día en la computadora. Idealmente, es necesario dominar el complejo en un seminario bajo la guía de un instructor, pero los ejercicios básicos más simples que usted puede aprender en este momento.

El objetivo de cada ejercicio - para encontrar la máxima relajación en el punto especificado. Desde el lado puede parecer muy simple. Pero, para ser honesta búsqueda de la relajación, no la tensión o simplemente un hermoso movimiento, cuyo efecto sería inesperado.

cabeza de dragón 1. Ejercicio

El propósito del ejercicio - para relajar el área de la séptima vértebra cervical. Es la mayor vértebra en la base del cuello. A veces se forma una pequeña joroba, donde pasa el cuello en la cintura escapular. Este punto se relaciona con la condición del cuello, sino de su relajación depende de la salud del corazón. Joroba en esta área acaba de informar que con el corazón y los vasos sanguíneos pueden ser un problema: normalmente esta área debe ser flexible y libre, y para ser capaz de enderezar por completo, se convierten plana.

Ponte de pie, con los pies al ancho de hombros, los pies paralelos. Las rodillas suave y ligeramente dobladas. Manos en la cintura. Corona tiende al cielo: imagine que el pelo en la parte superior de que alguien está tirando suavemente hacia arriba.

Iniciar la rotación de la cabeza - como si la corona describir un círculo pequeño. La cabeza no se hunda y lanza de nuevo la rotación se produce con una pequeña amplitud. Esta rotación buscan la relajación de la séptima vértebra cervical. Haga 10 rotaciones en uno y otro lado.

El ejercicio de la grúa 2. propaga alas

El propósito de este ejercicio - para relajar el área alrededor de la cuarta vértebra torácica. Encuentra palabras, bajar la mano derecha detrás de la cabeza y la columna vertebral Reach - allí, donde se mantiene sin estrés innecesario. Con una probabilidad de 99% Dotyanutsya los dedos justo antes de la cuarta vértebra torácica. Esta área es responsable de la salud pulmonar. Además, adecuada, de pie libre de cuartos de torácico - esta es su postura orgullosa y bella.

Ponte de pie, con las rodillas ligeramente dobladas todavía, manos a la altura de la cintura y las palmas hacia arriba.

Las manos se levantaron, los hombros relajados.

Sus brazos, a su vez las palmas hacia afuera.

Enderezar los brazos - como si los coloca sobre un soporte invisible. Hombros relajados. En esta posición, encontrar la relajación difícil imaginar que hay manos invisibles debajo de la almohada.

Despliegue los hombros y los codos, las palmas hacia arriba. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y encontrar la relajación en el mismo. Su tarea - para apagar el músculo extra que están tratando de tomarse de las manos, para relajar la espalda y el cuello de liberación inferior. Nótese cómo el cambio de la respiración - a medida que esté más libre, cuando la nueva relajación encontrado. Repita el ejercicio 3-5 veces.

3. El ejercicio nubes Razmetanie

Esta actividad se dirige a la relajación de la duodécima vértebra torácica. Para encontrarlo, puso una mano sobre el plexo solar, y el otro - en su proyección en la parte posterior. Por aquí está. Aquí comienza la cintura, y es esta área a menudo se agarra con el trabajo sedentario. Para la salud, este punto es muy, muy importante: está vinculado a la salud del estómago, el bazo y el sistema digestivo.

Pies juntos, las rodillas suaves, los brazos colgando a lo largo del cuerpo. Llamar la atención sobre la duodécima torácica y empezar a girar. Imaginemos que el cuerpo está dividido en dos partes: la parte inferior es congelado en el espacio, inmóvil, y girar la parte superior derecha y la izquierda. Hacer rotación es muy pequeño, como en la foto, y lento: 10 billetes de un lado y 10 en la cuenta a otra. Observe cómo tengo la sensación en el cuerpo como la relajación de la duodécima torácica.

Hacer rotación durante 2-3 minutos. Si usted trabaja en una oficina, puede hacer este ejercicio mientras está sentado en una silla en cualquier momento del día para iniciar la cintura relajada.

Ejercicio 4. Anillos serpiente

Este ejercicio se relajará toda la columna vertebral con la condición de que estará atento. En seminarios se imparten en Wu Ming Dao a considerar el cuerpo de un neutral nota: usted no observa deficiencias o el estrés, así como neutro, ya que se separaron para observar cómo el cuerpo lleva a cabo sus deseos. Como si usted tiene un diálogo amistoso: usted le está pidiendo que haga algo, ya veces es acordados, a veces se resisten, pero tarde o temprano existe la posibilidad de un acuerdo amistoso.

Las rodillas ligeramente dobladas. Las manos se bajan. Cabeza colgando libremente en la séptima vértebra cervical - base del cuello.

Comenzar a hacer la pendiente. no debe doblarse todo el cuerpo a la vez, y la vértebra a vértebra. La cabeza se bloquea en la séptima cervical y arrastra la primera vértebra torácica. Luego, doblar la segunda, tercera, cuarta - y así sucesivamente hasta el duodécimo. Luego, uno tras otro pliegan primero a quinto vértebras lumbares. "¿Cómo sentir todas las vértebras separadas?" - es razonable preguntarle. En un primer momento, a decir verdad, de ninguna manera - no nos sentimos muy buena vuelta. El más cómodo y seguro que están haciendo el ejercicio, más conexión construido entre el cerebro y la columna vertebral. Poco a poco va a empezar a sentir cada vértebra. Al principio vagamente, a continuación, con bastante precisión. Doble las rodillas y empezar a enderezar - vértebra a vértebra. Cabeza colgando hasta el último momento. Buscar una oportunidad para enderezar, manteniendo relajado. Al final, cuando todas las vértebras se alinean verticalmente, levantar la cabeza y las manos, hacer una muy pequeña curva hacia atrás ordenada.

Bajó las manos y la cabeza, repetir 2-3 veces la pendiente.

5. Dragón en cuclillas Ejercicio

Esta descripción está dirigida a ejercer la región pélvica. Cuanto mejor es el flujo sanguíneo en esta zona, el mejor aquí circula la energía Qi, cuanto mayor sea el nivel de salud del sistema reproductivo, así como más duro en la vida. En la tradición taoísta se cree que la tensión en la pelvis bloqueado energía vital, que se almacena aquí, pero ¿vale la pena que se libere - y la vida se vuelve mucho más cumplida, enérgico y alegre.

Las paradas están ampliamente desplegados para llevar los brazos laterales cubren la parte inferior del abdomen.

Razvedi manos y hacen un muy pequeño en cuclillas -. 5 cm, literalmente, las rodillas se ven estrictamente en los dedos del pie y se mueven en la misma dirección.

Unir las manos en frente del pecho. Pausa. Este pequeño cuclillas encontrar la relajación de las articulaciones de la cadera. En esta posición, puede relajarse un montón de músculos: los muslos, las nalgas, el abdomen, la cintura. Pedir a su cuerpo a relajarse lo más posible.

contiendas lentamente las rodillas, llegando a la cima. Su tarea - durante el ascenso guardar la relajación que se encuentra en la posición en cuclillas. Se puede sentir un ligero temblor en las piernas: es una buena señal. Así manifestarán conocida tensión cuando se está relajando. Hacer 5-7 sentadillas lentas.

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