Los músculos Corteza: la formación y el fortalecimiento

Todas las personas quieren tener un cuerpo sano y fuerte. Pero en la era de trabajo sedentario y reducir no es una actividad física tan fácil.

Los músculos corteza - es un grupo de músculos profundos que proporcionan la estabilización de la columna vertebral. En esencia, son el centro de gravedad y la actividad de los músculos del cuerpo humano.

Por el bien de la salud del cuerpo humano la formación y el fortalecimiento de este grupo muscular es una condición muy importante.

Los músculos Corteza: la formación y el fortalecimiento

¿Cuál es el núcleo?

Cor traducido al Inglés core significa "centro" o "núcleo".

Hasta ahora, todavía no se da una definición clara de lo que tiene exactamente coreano, pero un lenguaje accesible, podemos decir que estos son los músculos que combinan movimientos de las partes inferior y superior del cuerpo humano. En pocas palabras, esta capa muscular entre la parte superior del torso y las piernas.

núcleo Fisiológicamente - es el tejido muscular, que se encuentra cerca de la columna vertebral y proporcionar sus titulares. Para esos músculos son un grupo:

, músculos abdominales oblicuos transversales rectas;
medio, los músculos pequeños y grandes glúteos;
El extensor dorsal;
flexores espinillas;

femoris

plomo, directos y sastrería.

Esa es la formación de la corteza músculos - que significa la formación proporcionada a la parte central del cuerpo, que finalmente conducirá a la creación de un fuerte apoyo columna vertebral.

¿Por qué son estos músculos?

corsé fuerte de los músculos alrededor de la columna juega un papel importante en el sustento de la persona responsable de los siguientes parámetros:

robustas de prensa y firmes nalgas;
la potencia y flexibilidad del cuerpo;
una buena postura, deportivo inteligente;
el equilibrio;
el estado y la salud de la columna vertebral;
El trabajo armónico de otros músculos;
circulatorio de la Salud, excretor, urinario y digestivo.

saludable cinturón corsé muscular en la zona - la clave para el mantenimiento de la presión intra-abdominal en el nivel requerido, que estimula el flujo de salida de los órganos internos de sangre venosa, así como el mantenimiento de todos los órganos en la posición correcta.

Además, el músculo corteza mejora significativamente el desarrollo de la coordinación de movimientos, lo que reduce significativamente la probabilidad de lesión.

La realización de ejercicios en los que usted necesita para tomar una postura no del todo cómodo y la situación inestable en un corto período de tiempo puede lograr resultados significativos, reducir significativamente el volumen de la cintura y crear un gran ABS.

La importancia de músculo corsetería

Para entender la importancia de los músculos del corsé deben tener en cuenta algunos hechos:

Cor - este es el único tejido muscular, que puede estar formado y fortalecido en prácticamente inmóvil. Estos músculos no se mueven los huesos, que se distingue de todos los demás músculos esqueléticos. Su tarea - para guardar la columna vertebral, pelvis y caderas en una posición segura y estable. Se debe a que todos los ejercicios se realizan para fortalecer los músculos de la corteza, en mayor o menor medida, inestable e incómoda.
El fortalecimiento de la corteza de las fibras musculares permite mantener una columna vertebral sana y una buena postura, pero una a dos horas de entrenamiento por semana no compensa un trabajo fijo en una posición sentada. El cuerpo necesita ayuda - para mantener la postura correcta al estar sentado y hacia atrás, no se incline hacia adelante o para lanzar una pierna sobre la otra.
Cualquier movimiento más o menos complejo del cuerpo comienza con la corteza de la función muscular. Sólo después de su inclusión en el trabajo a través de las manos y los pies es el esfuerzo de la barra o mancuernas. Por lo tanto, si el atleta comenzó a notar que los resultados dejaron de progreso, se debe prestar atención al fortalecimiento de los músculos de la base.

¿Cómo fortalecer los músculos del corsé

Con el fin de fortalecer y mantener en buen estado los músculos un corsé, es necesario:

Continuando para monitorear su postura, es especialmente importante para aquellos que están involucrados en el trabajo sedentario.
Como a menudo como sea posible para enganchar en unas vacaciones activas - montar en bicicleta, nadar o simplemente caminar.
participan en el desarrollo de programas de capacitación, prestando atención a toda la corteza obligatoria corsé, en lugar de bombear de los grupos musculares individuales. De lo contrario, estos músculos se acortan, lo que inevitablemente conducirá a un desequilibrio de la corteza y, por regla general, a todo el organismo.
Regularmente visitar al médico escucha con atención a su consejo y para compartir con él sus sentimientos durante y después del proceso de formación, así como ajustar sus clases individuales, en base a las recomendaciones del médico y su propio rendimiento.
Asegúrese de combinar las sesiones de entrenamiento con el masaje, los procedimientos de fisioterapia, que beneficiará a los trabajadores y los músculos se relajan.
Uso en la formación de estiramiento - un conjunto de ejercicios diseñados específicamente para estirar los músculos y ligamentos.
se extienden sistemáticamente las nalgas y los músculos abdominales durante el día.

Características fortalecer los músculos de la corteza en las mujeres

Para las mujeres adaptarse a los siguientes consejos:

que lleva el calzado adecuado - esto significa que los pies tienen que ser tachuelas y talones de 15 pulgadas, y el talón estable de tamaño medio, a unos 5 cm de altura. Los tacones altos pueden usar de vez en cuando, para salir "en la gente" o en eventos sociales. Al caminar en los zapatos con tacones medianos mismos enderezó los hombros, se retrae automáticamente el estómago, nalgas seleccionados.
En sus momentos de repuesto deben participar en el músculo propósito tensión de prensa (abdomen), y muslos varias veces durante el día. La aplicación sistemática de este ejercicio elimina los depósitos de grasa sueltos. En las mujeres, que se encuentran cerca de la superficie y se eliminan más fácilmente que densas capas profundas de grasa en los hombres. Los hombres pueden hacer que la dieta justo y ejercicios atléticos activos.
Para evitar complicaciones, se aconseja a las mujeres a no entrenar y fortalecer los músculos de la corteza durante el embarazo, la transmisión o el tratamiento de enfermedades ginecológicas.

Como entrenar los músculos de corsetería

corteza de entrenamiento de los músculos lleva a cabo con el ejercicio, el objetivo de las pruebas de los grupos musculares individuales que se incluyen en el núcleo. Y especialmente cuidada combinación de ejercicio en el complejo para evitar la sobrecarga de cualquier músculo individual. En los diferentes grupos musculares ejercicios específicos que se aplican:

con el fin de fortalecer los músculos abdominales son variaciones ampliamente utilizada de giros;
para la formación del extensor de los músculos de la espalda y las nalgas, muslos y el abdomen se pone en cuclillas a cabo;
también para la formación de los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas se aplican embestidas;
de la bomba no sólo las piernas y los muslos, pero también los músculos lumbares, el peso muerto se utiliza (más que para los hombres, como en este ejercicio desarrolla los músculos de los brazos, los hombros y el pecho) y pull-ups;
ejercicios también importantes para la formación de la estabilización del cuerpo espacial;
popular el uso de diferentes variantes de listones puentes;
El eficaz cuando uso sistemático del cuerpo a grupos fitbole;
un buen desempeño "correr" en la posición de la mentira parada.

para el músculo corteza programa de entrenamiento

Secretos programa de entrenamiento efectivo inteligente componen el bombeo de los músculos de la corteza:

es necesario ejercicios alternativos para fortalecer los músculos, desarrollar la fuerza, estiramiento y cardio;
con el fin de evitar grupos musculares habituación a cargar para el músculo ejerce necesidad corteza para cambiar al cambiar la carga, utilizar una variación complicada;
También el tiempo que tenga que cambiar no sólo la carga, sino también la velocidad de los ejercicios, el número de repeticiones, reducir el tiempo de descanso;
una vez en un par de meses, es necesario añadir nuevos ejercicios;
para deshacerse de los depósitos de grasa que tenga que ajustar la potencia;
La necesidad de aplicar ejercicios que tienen diversos grados de estrés.

posturas incómodas, que debe ser mantenida durante algún tiempo, notablemente desarrollan músculos corteza.

¿Cómo construir el músculo corteza

Usted debe entrenar dos veces por semana con un descanso de tres días. Cada ejercicio se realiza durante al menos un minuto. Varios ejercicios populares para el desarrollo de la faja muscular:

Plank: Acuéstese boca abajo, con los brazos en los codos en ángulo recto con el cuerpo. La vivienda no levanta los dedos de los pies deflexión de enfoque en el suelo. El estómago en los músculos de los glúteos y pulse tensión. Complicación - un brazo extendido hacia adelante y hacia los lados.
La tira lateral: a dormir en su lado, el énfasis en los dedos del pie y el codo bajo un ángulo recto, el cuerpo y las piernas forman una línea recta. Nalgas y pulse cepa. Repetir en el otro lado.
El puente en la parte posterior: se acuesta boca arriba, los pies separados dobladas por las rodillas. La elevación máxima, el esfuerzo, las nalgas, la espalda baja no se dobla. A continuación, levante una pierna, formando un ángulo recto con el cuerpo, las piernas no están tirando de un calcetín.
puente de avanzada en la parte posterior: un ejercicio similar al anterior, pero entre las rodillas con la fuerza necesaria para exprimir la pelota u otro objeto resistente.
quilla: Acuéstese boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante, con los pies separados a la altura del hombro. Forzar los músculos de los glúteos y la espalda, lo más alto posible para elevar los brazos hacia arriba. Para complicar el pie puede ser levantada de forma simultánea.

Estos ejercicios ayudan a mantener el tono muscular corsé. En consecuencia, los órganos internos y la columna vertebral serán colocados correctamente y no se molestarán sus propietarios.