¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos

músculos de la espalda - no es sólo la postura correcta, pero también una gran estética. Ellos son el principal elemento que crea la figura perfecta, un cuerpo de hombres. Es posible contar con un paquete de seis estómago, pero si el tipo de la naturaleza de los hombros estrechos, sin noticias no ayudará. Aquí y necesitan aprender cómo fortalecer los músculos de la espalda. No es el último lugar también es ocupado por las manos y el pecho.

¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos

bit de la anatomía

En la parte posterior son la principal ancho, trapecio y lumbar muscular en el pecho - grandes y pequeños, y en sus manos - los tríceps, bíceps y el antebrazo. Cada uno de ellos puede ser bombeado, creando excelentes relieves y reforzar la salud. ¿Por qué estamos en este hilo combinado estos grupos musculares? Debido a que algunos de los ejercicios de incluir a todos ellos en funcionamiento. Ahora llegamos a la cuestión de cómo fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos, de cerca. es necesario leer cuidadosamente sobre, ya que de esto depende de su estado de salud.

¿Cómo fortalecer la musculatura de la espalda?

Este grupo de músculos se fortalecen preferiblemente usando varillas, es decir, con una variedad de ligamiento. Y aquí hay que tener mucho cuidado, porque si se exagera, puede ganar unos muy graves enfermedades de la columna vertebral y la zona lumbar. En este tipo de formación obtener el mayor número de lesiones.

¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos

Por otro lado, si lo haces todo bien, a continuación, enfermedad de la columna que no hay nada. Por lo que casi los ejercicios, lo que dará una respuesta a la cuestión de cómo fortalecer los músculos de la espalda. Para lograr buenos resultados que hay que hacer no más de tres ejercicios por entrenamiento. Al mismo tiempo, si se quiere obtener alivio, tendrá que hacer quince repeticiones, pero si sólo Force - Eso es suficiente para siete. El ejercicio se desempeñan mejor bajo la guía de un entrenador con experiencia que le hará el sistema más óptimo de entrenamiento sin peligro para la salud. Pero si usted no puede ir al gimnasio, puede hacer pull-ups, cambiando de vez en cuando la distancia entre las manos. Esto permitirá involucrar a diferentes grupos de músculos de la cintura escapular. Sin embargo, para el pleno desarrollo de la parte posterior aún debe ir al gimnasio, donde el equipo de la aptitud le permitirá hacer diferentes tipos de ejercicios.

¿Cómo fortalecer los músculos del pecho?

¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos

Aquí, también, tiene sus propias características que deben ser considerados. Ejercicios para los músculos del pecho implican directamente tríceps. Debido a que no es necesario combinar su formación en un día. Todos los ejercicios son unos u otros tipos de lagartijas, que se ven obligados a trabajar los músculos del pecho. Además, será necesario trabajar con pesas. Para los principiantes régimen de entrenamiento debe ser más suave. Para el desarrollo general en las primeras etapas tienen suficientes flexiones, press de banca con pesas en una posición boca abajo, flexiones en las barras y mancuernas información en la posición supina. Cada uno de los ejercicios debe realizar tres series que contienen diez repeticiones.

¿Cómo fortalecer los músculos de los brazos

¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos

Este grupo, como se puede entender, es mejor para distinguir entre el pecho y la espalda de entrenamiento, ya que los ejercicios incluyen el trabajo de la cintura escapular. El fortalecimiento de los músculos de las manos sugiere la realización de clases con mancuernas y barras. Por lo tanto, aquí para pasar por alto el lado gimnasio falle. Se entiende que el entrenamiento de los músculos debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un entrenador, que será capaz con el tiempo se ajustará y evitar errores fatales que pueden arruinar el resultado y daño. Los principiantes deben hacer cualquiera de los ejercicios para los tres conjuntos, cada uno con seis a ocho repeticiones. La formación puede llevarse a cabo por separado para los bíceps y tríceps, y puede combinar el trabajo de los dos tipos de músculos.