Los mejores ejercicios para los hombros

¿Cuál es el culturismo? Esta mejora continua de sí mismo, su cuerpo, construir un sistema fuerte de confianza en sí mismo psicológica y desarrollo. Cada constructor está interesada en la calidad y el detalle de los músculos. Nivelación de los grupos musculares individuales - toda la historia. Hoy nos fijamos en e identificamos los mejores ejercicios para los hombros.

arte Cumplimiento

Cuando la formación de cualquier músculo es importante para acercarse al ejercicio. El exceso de peso sobre los diferentes tipos de modos de escaneo, que se eleva por encima del resultado cabeza en lesiones a la cintura escapular y las articulaciones. El trabajo debe ser un peso igual al 80% de sus máximos resultados. La parte posterior es necesaria en todo momento para mantener una recta o ligeramente curvada (no cóncavas!). Naturalmente, al principio de cada sesión de entrenamiento se recomienda que se ejercita, calentar el cuerpo y prepararlo para su uso. Se puede utilizar un cinturón especial que protege a la baja de la espalda de una lesión.

Crear hombro súper

Por lo tanto, hoy tenemos que identificar los ejercicios más eficaces para los hombros. El más fresco y más eficientemente entre ellos es el press militar.

press militar

En el curso de su ejecución se utilizan músculo deltoides medio del brazo y su carga son los tríceps. Además, se está trabajando muy bien torso. En el curso de elaboración, es importante sentir la magnitud del movimiento de proyectiles, observar la coordinación. Piernas al mismo tiempo colocan al ancho de hombros, con la cabeza mirando hacia arriba. Barra debe empezar su movimiento desde el pecho hasta la extensión completa de los brazos por los codos. Cría manos con pesas (de pie)

Por tal método se lleva a deltoides punto de inyección. Piernas, de nuevo, colocados al ancho de hombros, las palmas hacia la cara de los muslos, torso necesidad de aplicar un poco hacia delante. movimiento Dumbbell comienza con el nivel de las caderas y termina a la altura del hombro. Estos son ejercicios básicos para los hombros, que deben estar presentes en el programa. Los siguientes métodos de bombeo de los brazos se seleccionan individualmente.

Otros métodos

Por ejemplo, el vástago de empuje a la barbilla. Además de la delta media ejercer una presión sobre el trapecio. Cuanto mayor sea el agarre de la barra, mayor será la carga sobre los hombros, el, el trapecio más cargado más estrecho. Otro método muy interesante - Arnold prensa. Se envió este ejercicio en la obstrucción de los deltoides medio y anterior. técnica común es similar a la zhimom ejército, sólo que en lugar de pesas pesas se utilizan aquí. En el rango final de dumbbell movimiento (más cerca de la muy punto de la ubicación del pico de carga) se lleva a cepillos giran 180 grados. Es como una aparentemente insignificante, las fuerzas de momento incluidos en el trabajo de los músculos más profundos del hombro. En general, todos los ejercicios en los hombros están destinadas a desarrollar y aumentar en el volumen de músculo deltoides (compuesto de 3 haces). Otra excelente movimiento para este grupo de músculos es el press de banca con barra por detrás de la cabeza. Todo es absolutamente idéntica a la prensa del ejército, eso es sólo la barra se encuentra detrás de la cabeza y comienza su movimiento de sus hombros y hasta una distancia igual a unos brazos completamente rectificadas en los codos. Conclusión

Todos los ejercicios anteriores sobre los hombros de los útiles y eficaces. Lo más importante para aprender - esta técnica. En primer lugar, es necesario trabajar con pequeñas pesas para dominar el proceso de realizar una acción, y entonces será posible experimentar con kilogramos.