Ejercicios eficaces con pesas sobre los hombros

Según las estadísticas, la mayoría de los atletas principiantes en la carrera por la masa muscular y mayor peso tanto superposición en la base de datos que simplemente no tienen ni el tiempo ni la energía para otros músculos. Como resultado, unos años más tarde, muchos están empezando a notar la desproporción en su propio cuerpo: la falta de trapecios y los músculos del cuello, terneros subdesarrollados y los antebrazos, hombros estrechos y la falta de músculos del cinturón abdominal. Para evitar esto, es necesario al menos una vez a la semana para centrarse en los músculos mencionados. Un enfoque de este artículo será el ejercicio con pesas sobre los hombros, que encajan en cualquier complejo y no le quita demasiado tiempo desde que el atleta principiante.

La belleza para cualquier atleta principiante

Sí, todos los ejercicios básicos basan alrededor del polo, y su eficacia es sin lugar a dudas - press militar, brochado y el banco debido a la cabeza. Sin embargo, todos los mejores ejercicios para los hombros componentes requieren trabajar con pesos pesados y extrema precaución en curso. Es la formación necesaria para cualquier atleta profesional. Pero el recién llegado en los primeros años de entrenamiento será un buen número de ejercicios con pesas que con el conocimiento de la implementación de la tecnología que ayudará a lograr excelentes resultados. Un buen crecimiento en el inicio mediante el uso de los pesos pequeños proporcionan ejercicios aislados que trabajarán de forma individual en cada cabeza de los deltoides, pero lo primero es lo primero.

músculo Lagging

El haz más subdesarrollada en el músculo deltoides posterior es el delta. Y si el resto de las vigas en algunos ejercicios involucrado, la viga trasera está constantemente en un estado de reposo. Por lo tanto, hombros estrechos y hacer girar la rueda. Este músculo suficiente para dedicar una sola sesión de ejercicios por semana, que consiste en dos o tres ejercicios. Lo más importante - para poner el ejercicio en la parte posterior del delta en la primera línea en el programa, y el resultado será. Muchos atletas, comenzando a trabajar con la viga trasera y hacer ejercicios con pesas en los hombros, buscan sus pesos pesados de carga, ignorando por completo la técnica de ejecución. Es enfoque muy mal. La más mínima inclinación, el swing mal, información incompleta, todo - la carga se transfiere a los otros músculos. Naturalmente, el progreso no, nunca.

La opción ideal para la parte trasera vigas deltas

Los ejercicios más eficaces para los hombros a las vigas traseras se llevan a cabo con el mínimo peso - 3-5 kg de repeticiones a 12 a 20 veces. Los profesionales recomiendan que todos los principiantes, sin excepción, para trabajar a cabo la técnica sin ningún peso, ya que es en este ejercicio es muy difícil controlar la correcta aplicación de la carga sobre los deltoides posteriores.

Sentado en el borde de un banco plano, es necesario tirar de la pierna hacia delante, la combinación de las rodillas juntas. La inclinación hacia delante de manera que el ángulo de inclinación era de 45 grados. Respaldo suave (curva idealmente se recomienda volver), el cuello se estira hacia adelante. En la posición inicial, con las manos apretadas en puño pesas colgar perpendicular al suelo.

Ups con pesas en la mano llevan a cabo de la articulación del codo - trapecio, tríceps, bíceps y el antebrazo en este ejercicio no debe ser tensas. Codos divorció paralelos entre sí. máxima difusión de los codos a los lados, es necesario que una segunda estancia en el punto final, y poco a poco vuelve a su posición original.

Algo mejor?

los músculos del hombro ejercicio con pesas para el desarrollo de las vigas traseras se pueden realizar de una manera simplificada. Deja que es menos eficaz debido al hecho de que parte de la carga selecciona el trapecio, pero aún así garantiza el resultado. Ejercicios de facilitar la aplicación de la costa de la fijación rígida de la carcasa. Hay dos tipos de fijación:

Con el uso de banco inclinado, para lo cual es necesario escoger un ángulo mínimo a una posición de "acostado en el estómago" pesas no están tocando el suelo sobre los brazos extendidos. Idealmente, se puede establecer el banco horizontal en el estrado de los accionamientos para la varilla. Mahi las manos en los codos realizado la mano para ser paralelos entre sí.
El uso de un tope para la cabeza. Ajuste el banco inclinado en un ángulo de 90 grados, es necesario para estirar la cabeza. En este caso, la espalda debe estar recta y paralela al suelo. Muchos atletas hacen tope con la cabeza contra una pared o un espejo, colocando previamente una toalla como un forro suave. Mahi realiza de manera similar.

prensas disponibles

Prensa de mancuernas sentado en un banco inclinado en un ángulo de 60 grados ha demostrado ser el mejor lado no sólo en el mundo del culturismo. Este ejercicio da triatletas novatos y levantadores de pesas de preferencia. En el documento no se involucra los músculos de la espalda - la columna vertebral es relajado, ya que el cuerpo se encuentra en un banco en un ángulo, respectivamente, la energía se concentra en la cintura escapular.

Ejercicios de técnica son muy simples, los únicos profesionales de recomendación - para poner un pie delante de la línea de la rodilla, con el fin de no doblar la columna vertebral, apoyando los pies en el suelo de la pelvis de la línea con los esfuerzos. Ejercicios con pesas sobre los hombros son tan uniformes de levantamiento de pesas a los lados por encima de su cabeza. El punto final está prohibido para enderezar el brazo en el codo - idealmente, llevar los codos a nivel de los ojos y llevar las manos a la posición inicial.

En el banco Arnold

Los mejores ejercicios para los hombros con una pesa en su arsenal y tienen una técnica llamada "Arnold prensa". Un ejercicio de gran alcance para la cintura escapular claramente no es para principiantes, sin embargo, debido a que tiene una técnica de aplicación muy compleja donde un muy importantes mancuernas de agarre ángulo en el que se quieren convertir. Sí, por todo lo que se ve muy fácil, pero es a primera vista un engañosamente. Entrenadores de culturismo no sólo no recomienda este ejercicio para principiantes, pero también lo quiera llevar a cabo debido a la mala gestión de los recién llegados.

Cuando se está ejecutando una carga muy pesada se somete a la columna vertebral, que puede ser dañado debido al balanceo descuidado con pesas en sus manos. Por esta razón, en el artículo no existe información sobre el press de banca Ejército mancuernas hacia arriba desde una posición sentada. Más compleja y los mejores ejercicios para los hombros estarán disponibles para los principiantes después del desarrollo de los músculos de la espalda y el aumento de peso operativo mahah pesas.

ejercicios populares

Mahi en la mano - es probable que los ejercicios más populares en el mundo sobre sus hombros con mancuernas. Fotos en las revistas populares y los medios de comunicación dan testimonio de este hecho. ¿Qué son tan populares entre los principiantes y profesionales, debido a la complejidad de la aplicación de su tecnología no es muy diferente de las oscilaciones en la pendiente. La cosa es que el ejercicio hace que los hombros para crecer en amplitud. A hombros anchos - es el sueño de todos los atletas! De ahí que el amor de un muy complejas pesas Mahama en la mano.

Sin embargo, como muestra la práctica, incluso muchos entrenadores de clubes deportivos no saben cómo realizar correctamente los mismos columpios. Después de haber estudiado las respuestas de muchos atletas en los medios de comunicación, es posible encontrar la fuente de todos los males - mahi Arnold. La fotografía de un joven Arnold Schwarzenegger posa sentado delante de la cámara, la difusión de la mancuerna hacia un lado y manteniéndolos para suavizar las manos. ¿Los programas de formación y técnica de ejecución se escriben en las fotos, pero no las fuentes originales, en los que no hay información acerca de esta técnica?

El lado derecho en los mahi mancuernas

El ejercicio debe hacerse en una posición sentada, para eliminar por completo el cuerpo de ayuda músculo deltoides (trampa). La técnica es muy similar a una oscilaciones mancuernas para el desarrollo de los deltoides traseros, con la excepción de que el cuerpo se inclina hacia adelante no es necesario. En la posición sentada espalda recta, las piernas extendidas hacia delante y las rodillas se juntan. Levantamiento de la mancuerna vuelve a realizar por el lado del codo. Cuando este ejercicio es muy fácil ver la violación del art.

Cepillo con pesos deben estar en un ángulo de 30-45 grados por debajo del codo.
La espalda debe mantenerse plana - dolor en el trapecio espectáculo escalinata.

Por encima de este ejercicio es necesario trabajar con mucho cuidado. Después de haber aprendido la técnica, se puede aplicar de inmediato para el desarrollo de los deltoides traseros. A es la correcta ejecución de los ejercicios - será un buen resultado.

MAHI una pesa antes

Pero complejos ejercicios con pesas en las manos y los hombros en forma de pasos por delante no tienen requisitos estrictos para la aplicación de la técnica. deltoides frontales trabajarán en casi cualquier posición de las manos delante de él. Todos los ángulos de inclinación de las manos y los codos permiten la transferencia de carga entre el tríceps, bíceps, antebrazo y ligamentos. Pero si hablamos sólo de la parte frontal de los deltas de la viga, es necesario escuchar a los profesionales que dan buenos consejos.

Los ejercicios con pesas en los hombros, dirigidas sólo al desarrollo de deltas hacia adelante, requieren la aplicación de tecnología especial. En primer lugar, usted tiene que sentarse en un banco y tirar de las piernas hacia adelante, con lo que sus rodillas juntas. Manos con pesas están relajados y colgando a lo largo del cuerpo. levantando alternativamente los brazos hacia adelante al futuro, es necesario controlar para que no gire el cepillo (palma de la mano debe estar dirigida siempre en el piso). Manos ligeramente doblados uno hacia el otro, y el cepillo es justo por debajo del codo.

La pregunta real

Muchos atletas aspirantes interesados en la cuestión de si se puede realizar los ejercicios en casa con pesas hombros. De hecho, la formación puede tener lugar en cualquier lugar - en el pasillo, en el estadio, en el parque, en casa o fuera. Lo suficiente como para conocer el rendimiento de los equipos y entrenamiento bajo la supervisión de un entrenador, que a su debido tiempo corregirá la corrección del ejercicio. Si el entrenador no está presente, puede pedir a un amigo o una amiga que, colocando los dedos en el músculo que trabaja, confirmar o refutar su actividad. En caso de necesidad, se puede participar en las proximidades de un gran espejo o la formación de vídeo de grabación. Una gran cantidad de formas, sería el deseo de aprender a hacerlo todo correctamente y de manera eficiente.

En conclusión,

Un conjunto de ejercicios con pesas en los hombros no son tan pobres como podría parecer en un principio, en los primeros días de entrenamiento. Esto indica principalmente que no tiene que agarrarse a la barra pesada y probar un par de días para convertirse en un levantador de pesas. Carrera por un peso de violación de la implementación de la tecnología no dará lugar a buena. Cada aspirante a atleta debe tratar todo el arsenal disponible de ejercicios y luego decidir por sí mismos lo que se incluirá en el complejo de entrenamiento, pero ¿qué más se puede esperar unos meses, debido a que el cuerpo necesita un poco para hacerse más fuerte. Los atletas profesionales recomiendan todos los recién llegados, sin excepción, en primer lugar aprender a realizar el ejercicio correctamente, y sólo entonces comenzar a implementarlo. Al mismo tiempo que se incrementa todas las celebridades hacen algo cambiado en las personas hoy en día?