Enorme cuello - cómo construir un trapecio

Trapecio predetermina lo que parece ser la parte superior del torso: es enorme e impresionante, o delgado y débil. Casi nadie negará que opinan que el ancho cuello y los hombros son el complemento perfecto para el músculo proporcional. superior, medio e inferior: hay que decir que este grupo muscular se divide en 3 secciones antes de contestar la pregunta acerca de cómo subir el trapecio. Y por lo tanto es necesario cargar todo tipo de ejercicios, están trabajando en todas las partes de manera simultánea o alternativamente. Pues bien, ahora ir directamente a los ejercicios.

Enlace barbilla

Por cierto, este ejercicio también responde a la pregunta de cómo la bomba hasta el trapecio en casa. De hecho, en este caso, en lugar de barras y mancuernas, puede utilizar otra ponderación, y si la casa tiene un peso, entonces todo está bien. El valor de este ejercicio es que se separa de los deltas de trapecio, dándole así un alivio y prorisovyvaya ella. Aquí participan activamente parte media e inferior de la misma. Cada enfoque es necesario para hacer de la siguiente manera: colocar el pies separados, tomar una cáscara para el agarre superior. ¿Cómo construir un trapecio con este ejercicio? A continuación, los principales secreto está en el ancho de agarre: cuanto más grande es, más la carga estarán en sus hombros, como ya se ha - cuanto más trabajo incluirá trapecio. Naturalmente, en este caso, la empuñadura debe ser tan estrecha como sea posible. Posición inicial: la barra está en las caderas, los brazos rectos, de vuelta, también. movimiento de un proyectil debe ser hasta la barbilla, y en el proceso se deben diluir los codos en la mano, y el punto más alto debe estar por encima de los hombros. El peso debe ser elegido de modo que la fuerza era suficiente para 10-12 repeticiones para un enfoque, cuya cantidad no deberá ser menor que 3.

Shrugs

¿Cómo construir una pesas trapecio? La respuesta es simple - se encoge de hombros. Este ejercicio circula efectivamente la parte superior del trapecio, dándole más volumen. Las patas en la misma posición - en la anchura del hombro, la empuñadura - la, la cintura superior hundido, el pecho se enderezaron.

posición dumbbell inicial - a nivel de la cadera, en el que los brazos estén completamente extendidos. Al principio de cada repetición debe ser máximamente tensa los músculos del trapecio y levantar los hombros lo más alto posible, tirar de ellos a la altura de los oídos, y luego volver a la posición inicial. ¿Cómo construir un trapecio usar este ejercicio para obtener el máximo rendimiento de los músculos? Una adición interesante puede ser la inclusión de elementos estáticos. Por ejemplo, durante los brazos punto de elevación de pico para mantenerlos en esta posición durante 1-2 segundos. Cabe señalar que en ningún caso no puede realizar ningún movimiento de rotación - esta es una muy traumático y no tiene por qué. Además, este ejercicio también se puede realizar con una barra. De todos modos, ya que la finalidad de la acción - estudio de las capas profundas de la parte superior del trapecio, lo que le da una dimensión. En general, es ejercicio muy útil cuando se bombea la parte superior del cuerpo. Para aprender a subir el trapecio, hay muchos consejos diferentes. Sin embargo, tener en su arsenal sólo 2 ejercicios (muy eficaz), es posible lograr excelentes resultados, mientras se trabaja a través de las 3 partes del trapecio.