Inmersiones - ejercicio efectivo de los músculos del pecho y del hombro

Dips alguna manera ignoran muchos atletas novatos, y después de este ejercicio es uno de los más eficaces para la separación de las fibras musculares del músculo y dando expresaron alivio.

está diseñado para cualquier músculo

Esta actividad está diseñado principalmente para tríceps, músculos pectorales, y los deltas de cabeza frontal y en parte en el dorsal ancho. En diversas técnicas realizan las mismas grupos de músculos están involucrados en diferentes maneras.

Las formas Dips

Existen diversas variaciones del ejercicio. Se pectorales agarre inverso, a corta distancia, en Viseu, en el estante en las manos, las inmersiones, con el traslado del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda.

salsas clásicas

La posición inicial del ejercicio - el énfasis en los brazos directos, piernas al mismo tiempo se puede doblar las rodillas, los pies cruzados. Mientras inhala, mover hacia abajo, suavemente doblar los codos. Luego, a medida que exhala para volver a su posición original, en su totalidad, pero no demasiado, enderezar los brazos.

técnica de ejecutar

Debido a las diferentes técnicas que se pueden conseguir diferentes efectos. Si el objetivo es aumentar el peso, hay que subir rápidamente y bajó lentamente. Para el desarrollo de la fuerza del cuerpo debe elevarse lentamente bajó rápidamente, aumentar el número de repeticiones, disminuir el tiempo de descanso entre series. Los principiantes suelen tener muchas preguntas con respecto a la posición de las manos, el cuerpo, el ancho de la cáscara, la profundidad, y así bajar. D. A partir de equipos de ejercicio depende directamente del éxito en la construcción de un cuerpo armonioso. A pesar de la aparente simplicidad, hay muchos matices que no pueden ser ignorados. La posición de los brazos

Tómense de las manos con las inmersiones pueden ser diferentes. Si los codos se diluyeron en parte, la carga principal caerá sobre los músculos pectorales. Cuando los codos cerca del cuerpo, principalmente involucrados los tríceps.

La posición del cuerpo

Hay variaciones, también. Puede realizar inmersiones, sosteniendo el cuerpo en posición vertical o inclinarlo hacia adelante. En el primer caso, a condición de que las piernas se enderezan, la carga principal caerá sobre el músculo tríceps. La segunda opción tiene como objetivo a la formación de los músculos del pecho, las piernas deben estar dobladas por las rodillas, por lo tanto inclinar el cuerpo hacia adelante con fuerza.

La anchura de los tableros de

Dips realizan en los equipos de diferentes tamaños. Se recomiendan los principiantes a empezar a entrenar usando las tablas, cuya anchura es ligeramente más ancho de los hombros. A falta de experiencia con un agarre más amplio empuje puede conducir a una lesión en el hombro, y con un agarre estrecho está diseñado principalmente tríceps. Una buena opción - una clase sobre las barras separadas, donde puede cambiar gradualmente la anchura de la empuñadura, moviéndose de estrecho a ancho, lo que aumenta la carga sobre los músculos del pecho.

salsas con pesos

Tarde o temprano llega un momento en el que se llevará a cabo el ejercicio con mucha facilidad. Esto significa que es hora de tomar los pesos.

Por regla general, esto se hace usando un cinturón especial, a la que colgaba un pancake de la barra. Primero tendrá que seleccionar la unidad con el mínimo peso, y luego aumentar gradualmente la carga. peso pesos deben ser tales que el atleta podría hacer 6-8 repeticiones.

Procedimiento Dip

Es importante no sólo para vigilar la maquinaria, sino que también incluye ejercicios de manera competente en su entrenamiento. Las clases deben comenzar con flexiones en las barras, especialmente para los principiantes. De lo contrario, cuando los músculos cansados ​​en el pecho, los hombros y la espalda, va a ser difícil de realizar flexiones correctamente, y esto puede dar lugar a lesiones. Si la formación, consiste sólo en salsas, se recomienda que este esquema: una serie de calentamiento - 7-10 veces, tres conjuntos principales de 18-25 repeticiones, dos finales por 7-12 veces.