Flexiones de los músculos pectorales: programa de entrenamiento

músculos pectorales como entrenador

Se sabe que los músculos pectorales en el cuerpo humano no ocupan el último lugar cuando se trata de crear una constitución de pleno derecho. Sin embargo, no todos los atletas de deportes de potencia pueden presumir de músculos pectorales bien desarrollados. La razón de esto son las deficiencias en los métodos de entrenamiento, la nutrición y el modo general. A veces el músculo simplemente no recibe la necesaria para el crecimiento de la carga, y, a veces es necesario utilizar diferentes técnicas, que son el impulso para mejorar los resultados. Flexiones de los músculos pectorales son a menudo casi una cura, pero para que funcionen tan eficientemente como sea posible, es necesario que se adhieran al programa de formación competente.

esquema de entrenamiento apropiado

A diferencia de los métodos tradicionales de carga en esta zona del cuerpo, este ejercicio a su manera tiene un impacto en él. Por lo tanto, el programa de entrenamiento para los músculos pectorales en tal caso no será como normal. Por ejemplo, se estima que más se pueden lograr resultados cuando los músculos de la zona que se está trabajando una vez por 5 - 7 días. Con este ejercicio, es necesario entrenar al menos tres veces a la semana. Flexiones de los músculos pectorales son una especie de estimulante para el crecimiento de los principales indicadores - fuerza, masa y resistencia. No es de extrañar que se utiliza como uno de los elementos clave en la preparación de diversas unidades de élite de los ejércitos de la mayor parte del mundo.

Introducción

Para aquellas personas que nunca han usado flexiones como base para sus estudios, la carga debe ser mínimo. Es decir, para empezar, se puede usar alrededor de 3 conjuntos de este movimiento antes de cada sesión de ejercicios para el máximo número posible de repeticiones. A medida que el crecimiento conjunto de resistencia de los ejercicios de los músculos del pecho debe ser de al menos el 50% consiste en flexiones. Lo mejor es aplicar un circuito de carga cíclica. Esto también se aplica al número de series y repeticiones en ellos, y el tiempo de descanso entre ellos. También puede ponerse en funcionamiento, y la sustitución gradual de todos los ejercicios en el empuje a los músculos del pecho. Por ejemplo, si esta región del entrenamiento de cuerpo programada sólo alrededor de 15 conjuntos, en la etapa inicial de este movimiento debería tener sólo tres de ellos, en el medio - alrededor de 6 - 8, y en el extremo - del orden de 10 - 12.

Lo plancha utiliza

Existen diversas variaciones de este ejercicio: .. Con la declaración general de las manos y estrecho, con los codos presionando y se divorciaron en la mano, puño, con los dedos de una mano, con algodón, con rebote, un positivo y un ángulo negativo, etc Hay muchas versiones ¿qué se puede elegir? Novato, por supuesto, no creo que por mucho tiempo a este tema, su herencia - las flexiones estándar para los músculos pectorales, es decir, cuando los brazos están dispuestos de manera que el antebrazo en el punto más bajo de la amplitud eran paralelas entre sí. Durante el ejercicio el cuerpo debe ser una línea recta. En el caso de la formación de atleta más avanzado nivel necesario partir de un evento específico y establecer la carga de modo que coincida con el principal objetivo.