¿Qué músculos están trabajando con flexiones. ¿Qué músculos están trabajando con Dips

Flexiones - este es uno de los ejercicios más eficaces que le permite cargar todo el cuerpo. ¿Qué músculos están trabajando con flexiones? Por supuesto, la carga principal recae sobre el cuerpo y los brazos. Pero cuando el activar no sólo los músculos que son responsables directamente para la elevación y descenso del cuerpo, sino también aquellos que permiten mantener un equilibrio y no dar la espalda a ceder.

Ventajas empujan

• no requieren equipo especial y un lugar separado a la práctica: usando sólo su propio peso corporal.
• Puede hacer los ejercicios en cualquier lugar conveniente.
• Hay muchos tipos de ejercicios que permiten cargar algunos grupos de músculos y permite bombear ellos. Los principales tipos: clásico, en los dedos, con las manos de estadificación amplios o estrechos, revierten flexiones. ¿Qué músculos están trabajando al mismo tiempo? Sí, casi todo el cuerpo, desde el cuello hasta los tobillos.
• programa de entrenamiento se adapta fácilmente a cualquier modo.

¿Qué músculos operar con flexiones método clásico

Lista completa es bastante extensa. La carga principal recae sobre los siguientes músculos:

1. tríceps. Uno de los principales participantes en el movimiento hacia arriba. Tríceps se encuentra en la parte superior del brazo, en la superficie posterior. Especialmente fuerte se carga flexiones con un agarre estrecho.
2. La mayor parte de todos en esta actividad se desarrolla músculo pectoral mayor. El más separadas las manos, mayor será la carga. Puede subir el pecho y hacerla hermoso relieve mediante la realización de flexiones agarre ancho.
3. músculo deltoides situado en el hombro. Es necesario empujar el cuerpo hacia arriba. En la vida ordinaria, una persona ha desarrollado poco los músculos del hombro. Flexiones son capaces de aumentar su tamaño y darles una forma agradable.
4. La segunda y tercera muscular. Una pequeña placa, que es una continuación de los tríceps y está involucrada en los brazos de extensión.
5. coracobraquial músculo involucrado en el surgimiento del cuerpo, la conexión de los músculos bíceps y pectorales y deltoides. Necesaria para saltar.

Hay otros

¿Qué músculos están trabajando con flexiones, distintos de los enumerados? Estos son los que no están directamente involucrados en la crianza y el descenso del cuerpo, sino que ayudan a mantener el cuerpo recto, no permita a caer, y así sucesivamente. D.

1. Los bíceps. Fue gracias a él que una persona no presente, apenas doblando los codos. Se pone en marcha cuando se conduce hacia abajo, como si la resistencia a la fuerza de la gravedad. La carga es pequeña, pero la fuerza total y la resistencia de los músculos bíceps desarrollar.
2. dorsal ancho, que a menudo se refiere como "alas", debido al hecho de que están expanden visualmente la parte posterior. Incluido en el trabajo con flexiones con una amplia exposición de las manos, así como en el momento en que las cuchillas se reducen en la versión clásica del ejercicio.
3. Los músculos de los glúteos son responsables por el hecho de que el cuerpo no se hunda, y ayudan a mantener el equilibrio. Debido a las cargas estáticas, se convierten elástica y firme.
4. prensa abdominal realiza la misma función que los músculos de los glúteos.
5. músculos de las piernas permiten mantener un equilibrio, por lo que indirectamente también participan en el ejercicio.

En cuanto a bombear grupos musculares separadas

Flexiones son una gran cantidad de variantes. Cada forma se centra en las partes del cuerpo. Para hacer el trabajo a propósito, es necesario saber qué músculos están trabajando con las inmersiones en los dedos, agarre ancho, y así sucesivamente. D. De las diferentes opciones, puede hacer que todo el programa de entrenamiento, lo que permitirá a la totalidad de la bomba de alta calidad cuerpo.

DIPS bíceps

Para el desarrollo del bíceps para desarrollar un procedimiento separado. Para aumentar la carga en su bíceps, es necesario comprimir los puños, los brazos extendidos separados y apuntar los dedos hacia los pies. No se puede hacer flexiones de la planta y de las pesas. Con la ejecución sistemática de ejercicios, se puede obtener un buen bíceps.

¿Cómo construir tríceps

Tríceps recibe la carga más grande al realizar flexiones. Sin embargo, hay una serie de ejercicios diseñados para desarrollar la fuerza del tríceps es: en las barras asimétricas y la formulación estrecha de las manos. Por supuesto, el trabajo tendrá que no sólo la superficie posterior del hombro. Por lo tanto, es necesario considerar con más detalle lo que los músculos están trabajando en el estrecho de agarre flexiones. Excepto tríceps ejercicio se encenderá cuando el delta. También aumentará la carga sobre la espalda y el pecho. Cuando las caídas, pero los grupos nombrados anteriormente, comenzará a trabajar de forma activa los músculos romboides.

Si se necesita más hombros

Al realizar flexiones son una gran carga músculos deltoides, especialmente frente a ellos. Para habilitar la parte delantera y trasera, es necesario realizar los ejercicios con pesas. En casa, puede ser un chaleco especial. Si no es así, puede utilizar una mochila.

El aumento de la carga sobre los hombros dar un impulso a la parada de manos como dibujo en la pared, y sin ella. En el primer caso, el peso se distribuye de manera uniforme en todos los músculos en el segundo - para aumentar el papel de los bíceps.

A medida que la bomba de nuevo

Ahora sabemos lo que los músculos están trabajando con flexiones. Al final resultó que, giro juega un papel importante en este ejercicio. Para llegar allí era una carga útil, es necesario controlar la posición del cuerpo en las flexiones. El cuerpo debe ser estirada en una línea recta. En este caso, los músculos de la espalda van a ser tensos y de participar en el ejercicio. Doblar la cintura, tanto la intimidación o el muslo inferior imposible, t. A. Puede causar daño y dolor.

¿Qué son los músculos pectorales con sus puños y los dedos

Para aquellos que quieren fortalecer la muñeca y la mano, para desarrollar su fuerza, el mejor ejercicio sería flexiones, pero no con la formulación estándar de la palma y los dedos, o los puños. Mucho más difícil flexiones. Para los tríceps, el delta se añadirá a los músculos de la muñeca que no son muy activos en sus vidas diarias. Además, cuando pectorales en los puños, el papel de los bíceps. Por lo tanto, todo el trabajo de los mismos músculos, pero el peso y la carga se redistribuye. Pero no hay que hacer inmediatamente un gran número de repeticiones, especialmente en los dedos, t. A. Puede conducir a lesiones. La carga se incrementará gradualmente.