Inversas flexiones de tríceps

Flexiones inversas permiten al máximo para desarrollar y fortalecer los músculos de los brazos. Con este ejercicio, puede hacer que los músculos tan grandes. Muchos atletas practican sesiones dirigidas a mejorar el bíceps. Se olvidan de la importancia de los tríceps, por lo que perdió en la cantidad de masa muscular. Hay que recordar que se trata del bíceps da un alivio notorio, y por lo tanto la belleza de los músculos, pero no permite dar la cantidad apropiada. Este ejercicio ayuda a la tensión en los tríceps, que permiten a flexiones de tríceps inversa.

¿Cómo hacer el ejercicio?

Debe quedar uniformemente pivotar el bíceps y tríceps, pero es importante establecer prioridades. Músculo tríceps es de aproximadamente 75%. Esto hace que sea posible asegurar la suficiente masa muscular en un corto período de tiempo. Tríceps no es inmediatamente visible, pero es la base para el alivio de culturista muscular. En la versión rusa de los inversos flexiones por lo general da derecho frases comunes, tales como "push-ups desde el banco."

Con menos frecuencia se puede escuchar que este ejercicio se caracteriza por la frase "huecos entre los pilares." Reverse flexiones de tríceps como muchos atletas para la relativa facilidad de hacer y recibir en los mismos excelentes resultados. Para llevar a cabo este ejercicio puede ser totalmente, mientras que en casa o cuando se sale del sitio en la calle. No necesariamente ir al gimnasio, por lo que la bomba hasta la masa muscular de una manera todos pueden.

Ventajas ejercicios

1. La ​​plancha inversa considerado mejor para tríceps. Esto se confirma no sólo la gran cantidad de estudios realizados por los científicos, sino también un gran número de ventajas.
2. El ejercicio refiere a una cadena cinética cerrada. Esto significa que sólo se ejecuta cuando las piernas o los brazos de fijación del cuerpo de la vivienda. Si su tríceps de rendimiento son separados de la otra masa muscular y para soportar la potencia. Hemos encontrado tres cabezas de este músculo, lo que indica la posibilidad de obtener un aumento rápido y uniforme en la masa de las manos.
3. Mientras se mueve hacia abajo sin pulso, por lo que el atleta es capaz de mantener una tensión óptima durante todo el tiempo de ejecución.
4. Se concede permiso para complementar el peso ilimitado ejercicio, por lo que incluso el atleta experimentado una oportunidad de mejora continua.
5. El ejercicio puede realizarse de diversas formas de realización, el ancho de agarre está cambiando constantemente, y si es necesario - y la posición de los pies.
6. En el momento de la reducción del cuerpo hacia abajo un atleta consigue un efecto adicional en la forma de una pequeña ampliación de mama. Este proceso se debe a su extenso.
7. En el reverso se sumerge un efecto positivo no sólo en el aumento de la masa muscular, sino que también nos permite hacer un atleta más. Este aspecto hace que sea más fácil para diseñar y obtener un gran resultado en la implementación de acciones básicas tales como press de banca con mancuernas o pesas desde una posición boca abajo.
8. En el proceso de realización de empuje inverso utiliza muchos músculos pequeños, a menudo se denominan estabilizadores. En el desempeño de muchos otros ejercicios para usarlos es casi imposible.

El comienzo del ejercicio

Dos puntales de soporte, por ejemplo, bancos dispuestos en posición transversal. Es necesario colocarlos a una distancia, que está ocupada por patas alargadas. Para uno de estos polos se debe dar la espalda al hacer las manos de agarre, los colocó en el ancho de los hombros. Las piernas deben tirar en el banco opuesto. No vale la pena ahora les lleva por el borde, ya que este es su posición original.

Los primeros ejercicios paso

El atleta realiza una respiración profunda y lentamente se pone. Esta acción se realiza doblando el codo, es decir, el énfasis se hace en la mano. Debe continuar moviéndose hacia abajo, siempre y cuando la parte de atrás no se mueve a una posición semejante a un ángulo recto con el suelo - no se mueven para formar 90 grados. Los codos deben mantenerse recta con los brazos a los lados. Cuanto más preciso se observará esta regla, cuanto mayor es el efecto sobre el atleta recibirá un revés flexiones.

La etapa final del ejercicio

Al traer el cuerpo a la posición más baja necesaria para levantar el torso. Para ello, utilice sólo el poder de los tríceps, es cambiar toda la carga en las manos y poderoso movimiento para empujar el cuerpo.

Características de ejercicio

Repetición inversa flexiones desde el banco puede ser un gran número de veces, pero es deseable aumentar la carga gradualmente mientras tríceps sin entrenamiento, a fin de no cansar a los músculos. Precaución permitirá la formación sin permisos que se logre la masa necesaria de las manos.

El ejercicio puede sonar simple, pero muchos Aviso algunas dificultades en su implementación. Las niñas pueden hacer flexiones de brazos en el suelo. Luego se necesitarían sólo un banco de soporte. Para llegar a las grandes tríceps, para los chicos no deben realizar sólo correctamente el ejercicio, tomando la posición de partida adecuado, sino también para utilizar la carga de peso adicional. Los pesos se pueden usar en forma de correas con una cadena especial. uso panqueques es también común, que debe ser aplicado a la región pélvica. Si el ejercicio se realiza en casa, puede utilizar pesas regulares o llevar una mochila pesada en la espalda.

Si decide realizar los ejercicios con los pies en el suelo, debe ser recogido en la posición superior para dejar los brazos ligeramente doblados. Puesto que la masa muscular se hará más fuerte. En la realización de flexiones inversas en cualquier posición necesaria para controlar que la parte de atrás siempre ha sido fácil.

Inversas flexiones que se deben realizar con cuidado, observando todas las reglas. No debemos descartar sus manos lejos de las caderas, y observar la ubicación del cuerpo. Atleta, flexiones realizan correctamente revertir agarre, obtener un gran resultado, puede aumentar significativamente su masa muscular.