Flexiones: el uso y la recomendación de la Aplicación

Flexiones - este es un excelente ejercicio, que involucró a casi todos los músculos del cuerpo. Además, su aplicación no requiere condiciones especiales - Medidor de dos zona de libre - y se obtiene el resultado deseado. Gran ejercicio - flexiones, se benefician de ella increíble: el desarrollo de los tríceps, deltoides y pectoral delante. Esto es, en principio, todos esos músculos, como en el press de banca en el gimnasio.

Flexiones: el uso y la recomendación de la Aplicación

La técnica apropiada rendimiento

Vale la pena señalar que la técnica correcta es muy importante, de lo contrario el uso de flexiones no será tan grande. Lo primero que debe mantener un ojo en la posición de la espalda y las nalgas - el cuerpo debe estar en una posición vertical, cuando se ve desde el lado, la cabeza - mirando al suelo. En la posición de partida - los brazos rectos. Entonces baja el cuerpo doblando los brazos por los codos. Ir abajo, siempre y cuando los senos no toquen el suelo. Prestar atención a la respiración: el movimiento hacia abajo - en la respiración, el levantamiento del cuerpo - exhale.

posición adecuada de las manos y el cuerpo con flexiones

La posición de la mano cargar directamente el equilibrio y el peso depende. Si coloca sus manos en la posición estándar - en la anchura de los hombros, la carga se distribuye uniformemente. Si sus manos más anchas que el ancho de los hombros para instalar, además de aumentar los beneficios de las flexiones de brazos en la parte exterior del pecho y deltoides. Si la distancia entre los brazos se reduce, la carga se desplace hacia el interior de los músculos del pecho y tríceps. La distribución de carga también se cambia al cambiar la posición del cuerpo. Hay dos opciones: las piernas por encima de la cabeza, y la cabeza por encima de las piernas. En el primer caso, se carga la parte superior del pecho y la segunda carga se desplaza hacia la parte inferior de los músculos del pecho.

Flexiones: el uso y la recomendación de la Aplicación

de entrenamiento musculatura

Por supuesto, la base nunca será flexiones. el uso de ellos es algo diferente - moldear el cuerpo, el cuerpo acondicionado y el mantenimiento de todo el cuerpo en excelente forma física. trenes de flexiones y fortalece los músculos de la espalda, la cintura escapular, la prensa e incluso las piernas. Además, este ejercicio ayuda a normalizar la actividad de los principales sistemas del cuerpo.

sistema respiratorio

Si flexiones realizar de manera adecuada, y los beneficios serán para el sistema respiratorio, ya que es en el proceso de ejercicio envía oxígeno a todos los órganos y tejidos. Descenso de la carrocería en las flexiones de brazos, respirar abrir completamente el pecho, permitiendo que el oxígeno para llenar completamente los pulmones. cuerpo de elevación exhalar simultáneamente dióxido de carbono. Es imposible en cualquier caso, contener la respiración, como muchos atletas jóvenes. La falta de oxígeno causará mareos y debilidad. Sólo cuando la calma, la respiración rítmica y movimientos lentos en el proceso de flexiones se beneficiarán.

Flexiones: el uso y la recomendación de la Aplicación

Consejos para principiantes

Antes de iniciar un ejercicio de flexiones es necesario consultar a un médico. Que va a dar permiso y determinar la magnitud de la carga, teniendo en cuenta su condición física y la salud. Si no existen contraindicaciones para llevar a cabo, a continuación, puede empezar a hacer ejercicio flexiones, el uso de la etapa inicial es a bajas cargas. Eso es mejor para llevar a cabo un menor número de flexiones de brazos, sino que más enfoques.