Los mejores ejercicios de tríceps en el gimnasio

A menudo, las personas involucradas en el deporte, se puede oír que no les gustan los bíceps o tríceps. aparentemente similares palabras, pero el significado muy diferente. Por otra parte, existen sistemas totalmente diferentes unos de otros ejercicios para desarrollar estos músculos. En este artículo vamos a examinar en detalle cómo hacer un hermoso y triceps.

Para empezar precisas: tríceps - un músculo de tres cabezas que se extiende el antebrazo en la articulación del codo. Se encuentra en la parte posterior del húmero. Se compone de un largo, medial y las cabezas laterales. Entrenar los tríceps, a diferencia de, por ejemplo, el bíceps, es mucho más difícil. Sin embargo, las manos no se verá hermoso, si este músculo no está bien preparado.

Sin embargo, la forma de elaborar un taladro para tomar el tiempo necesario bombear las manos? Qué ejercicios para elegir a la práctica de manera efectiva las tres cabezas del músculo?

Normalmente, con una preparación adecuada de planes de formación, ejercicios para los bíceps, tríceps en el gimnasio siempre está incluido. Vamos a considerar qué tipo de ejercicio.

básico ejercicios de tríceps en el gimnasio para los hombres

Para aumentar la masa muscular no es un ejercicio estándar en el que varios músculos y las articulaciones involucradas. Se describe la técnica de la ejecución de los principales.

Dips

Gracias a este sencillo formulario flexiones se puede trabajar todos los músculos de la cintura escapular. No se requiere la carga adicional, ya que el trabajo viene con su propio peso. Lo más importante es hacer el ejercicio correctamente:

,

• las manos deben estar situadas más cerca del cuerpo como sea posible;
• El cuerpo verticalmente;
• Los codos no deben hacerse;
• piernas dobladas por las rodillas, pero no mucho.

desde el banco DIPS

En otras palabras, se les llama inversa flexiones. Que pueden hacer, no sólo desde el banquillo, y desde cualquier exaltación. Además de los tríceps, los músculos del pecho se cargan y los deltas viga frontal. Este es un ejercicio muy simple y eficaz de tríceps en el gimnasio. Se utiliza incluso los atletas experimentados para dar una belleza manos y prominencia.

Bench estrecha varilla de agarre

Lo más importante - el agarre no debe ser superior a la anchura de los hombros. El atleta se encuentra en el banco, los pies firmemente en el suelo. Cuando se baja la barra, los codos no deben tener que mirar en diferentes direcciones, y el cuello deben tocar el abdomen, no el pecho. Se recomienda hacer un par de series de diez repeticiones.

Los ejercicios de aislamiento en el gimnasio para los hombres

el nombre sugiere, que estos ejercicios están dirigidos a la elaboración de un músculo en particular. Un conjunto de ejercicios de tríceps en el gimnasio debe incluir un grupo de este tipo, además de los ejercicios básicos.

prensa California

Este ejercicio es muy similar a la estrecha press de banca agarre, sin embargo, hay algunas diferencias importantes:

1. La anchura de la empuñadura ya la anchura del hombro.
2. Cuando se baja la barra, el cuello está en o ligeramente por debajo de la barbilla.

Si tenemos en cuenta los mejores ejercicios para tríceps en el gimnasio, banco californiano a la derecha será uno de los primeros. Demasiados atletas y culturistas conocidos han logrado con la ayuda de sus resultados notables. Si hace ejercicio con regularidad, puede bombear hasta el tríceps en un corto período de tiempo. Lo principal es no exagerar y no realice el banco con demasiada frecuencia. De manera óptima - 10 repeticiones.

banco de prensa francesa

Las variantes de uso y mancuernas y barras. Si usted elige el poste, que necesita para mantenerse en el banco para que sus pies firmemente en el suelo. La espalda y las nalgas deben mantenerse firmemente a la banca. agarre Derecha, y la distancia entre anchura del hombro palmas iguales. Varilla se apoya directamente sobre los brazos extendidos, y luego bajó la frente. Es necesario supervisar de cerca para que, entre los hombros y antebrazos era el ángulo correcto. En la posición inferior para fijar, y luego ir de nuevo al comienzo. Prestar especial atención al hecho de que no se puede utilizar demasiado grande por sí mismo peso!

Los brazos de extensión

Enderezar las manos de la cabeza. Primero uno, luego otro. Atleta encuentra en el banco y levanta la mancuerna por lo que con el tiempo la mano mirando hacia arriba. Aperturas con mancuernas detrás de la cabeza, los codos mirando hacia arriba. La espalda recta, sólo se permite una pequeña flexión en la cintura. Después de que la mano de nuevo rectificado. Sólo funciona codo. Este ejercicio tríceps en el gimnasio por un corto tiempo en que un enfoque sistemático darán los músculos un hermoso relieve.

brazos de extensión en el bloque superior

Este ejercicio en el lateral y el interior de la cabeza del tríceps. Para la correcta aplicación de su necesidad de estar de lado, con una mano la parte superior del bloque vertical. Toma un paso atrás. La espalda recta, la flexión es posible, pero pequeña. Agarrar el brazo de mango doblado en el codo y se mantiene lo más cerca posible del cuerpo. Una vez que se fija la posición de la mano, que se rectifica. El ejercicio se repite 10-15 veces. Con la ayuda de estos ejercicios se pueden bombear hermosas tríceps. Ejercicios para las mujeres en el gimnasio no son muy diferentes de las de los hombres. Quizás la principal diferencia es que la carga más pequeña, menos peso seleccionado.

Los ejercicios eficaces para el tríceps en un gimnasio para mujeres

Muy a menudo en su formación de mujeres para llevar a cabo activamente los ejercicios abdominales, glúteos. No se le da una atención adecuada de las manos. Por supuesto, esto es un error, porque las bellas manos son muy atractivos. A menudo el problema es tríceps flácidos. Decepcionar a él bastante factible mediante la realización de un conjunto sistemático de ejercicios, que ahora consideramos. Especialmente satisfecho de que es posible llevar a cabo en el gimnasio y en el hogar. Cada ejercicio se repite 10-15 veces, preferiblemente en tres conjuntos.

DIPS

Este es un ejercicio muy común en los tríceps. Hay varias opciones para su aplicación, uno de los más eficaces - poner los pies en la colina. Por ejemplo, puede utilizar una tienda de fitball u ordinaria. Poner de nuevo piernas, manos deben colocarse en el suelo de modo que la distancia entre ellos era un poco menos de la anchura del hombro. Es necesario descender solamente doblando los brazos en los codos y las manos totalmente recomendado al recogerlo no enderezar el fin de controlar la carga. Mediante la realización de este tipo de flexiones, es necesario mantener el cuerpo en tensión (como en el ejercicio "tira"), de lo contrario el efecto deseado no llegará.

DIPS de canto

Para comenzar con la chica tiene que estar de su lado y doblar las rodillas. Tenga en cuenta que las piernas se mantienen juntos. El brazo de soporte está en el suelo; se encuentra a lo largo del cuerpo, abrazándolo. Sin tomar sus extremidades del suelo, es necesario levantar la parte superior del torso. El ejercicio es beneficioso porque además de tríceps, los músculos abdominales están funcionando bien. Después de completar 15 repeticiones, hay que girar una y continuar empujando. Lo principal es elevar el cuerpo de la carcasa debido a la extensión de la mano que la carga fue precisamente tríceps.

flexiones con una formulación estrecha de las manos

Este es un ejercicio complejo, en el cual todo el cuerpo experimenta un carga estática. Ejecutar no puede todas las chicas aquí depende en gran medida del nivel de formación. Cuando el cuerpo deja de funcionar, es necesario controlar de cerca los codos. En cuanto a la torso debe formar un ángulo de 45 grados. En la parte inferior, antes de subir, es necesario tomar un descanso (literalmente unos segundos) y luego volver a la posición inicial.

En principio, este ejercicio tríceps en el gimnasio, se pueden realizar con éxito en casa, si usted es capaz de controlar la exactitud y la eficiencia de su aplicación.

​​Comunicado de pesas de gimnasia sobre la cabeza

Este ejercicio tríceps en el gimnasio son el ejercicio y los principiantes y los atletas experimentados. Empezamos por conseguir derecho, los pies al ancho de hombros. Aperturas con mancuernas detrás de la cabeza (o justo debajo de la cabeza). Debe sentir que el tríceps más tensas. Repita el movimiento de 10-12 veces es necesario, pero lo hace lentamente. Tome el peso máximo que no es deseable.

ejercicio simple, lo más importante es garantizar que los codos se presionan contra las orejas. Hay dos técnicas de aplicación: por una mancuerna o dos. Para un mejor efecto, y el estudio más cuidadoso de los tríceps, se recomienda utilizar la segunda opción.

Los brazos de extensión pie

Para ejercer necesitará pesas y un banco o bancos. La mano derecha tiene que apoyarse, una pierna doblada en el banco, el otro firmemente en el suelo. Mancuerna se toma en una mano, y que, a su vez, con el codo doblado en ángulo recto. Es muy importante que el codo tanto como sea posible se presionó contra el cuerpo. La fijación de la posición, la mano puede enderezar. Todo se hace lenta y cuidadosamente como sea posible. Mano no puede ser sacudido, todas ellas centradas en el tríceps. Para que este ejercicio eficiente de tríceps en el gimnasio se dio por resultado, no puede ir muy lejos con el peso, de lo contrario hacer todo bien no va a funcionar. Este es exactamente el caso cuando la operación incluso con bajo peso puede ser muy productivo. El ejercicio se realiza en una serie de enfoques en cada mano. Por lo tanto, hay muchos ejercicios diferentes que ayudarán a hacer las manos bastante, músculos fuertes y alivio. Esto se aplica tanto a hombres como mujeres. Lo más importante - no se olvide que la aplicación de la mayoría de estos ejercicios todavía no garantiza que el tríceps en un corto tiempo transformados. Se debe prestar especial atención a es la técnica de ejercicio, ya que, haciendo algunos de ellos erróneamente (colocar erróneamente el cuerpo mediante la colocación de las manos, no teniendo el peso), es posible pasar el tiempo en vano y no logró ningún resultado. Es por eso que es muy buena si la ejecución se siga entrenador con experiencia y si haces algo mal, de inmediato dar consejos y explicar el error.