Derecha flexiones

En el mundo de los deportes no son, por así decirlo, ejercicios únicos, cuyo uso en el programa individual aumentará de forma significativa el rendimiento físico en general y mejorar la condición de la figura como un todo. Este enfoque de la formación es integral, proporcionando el desarrollo de varios grupos musculares. Esta categoría incluye uno de los ejercicios más conocidos - flexiones, que ahora serán discutidas.

La lista de los músculos implicados

Algunas personas no tienen idea de lo que los músculos mientras se mece flexiones - incluso los que lo hacen el primer año. A continuación se muestra una lista de grupos de músculos activos durante flexiones:

1. El músculo pectoral. Aquí se trata de ejercicios de forma activa manifestada para la rotación y abducción del húmero, así como su reparto.
2. Los tríceps (tríceps braquial). Son responsables de la extensión correcta y oportuna de los brazos. Con el fin de cargar tanto como este grupo muscular va a entender más tarde.
3. el músculo deltoides (hombros). Este grupo de músculos forma el esquema general de los hombros y les da volumen. Flexiones tienen un impacto significativo en el desarrollo de los hombros.
4. músculos de temporización (frontal). Se encuentran en las costillas superiores, bien desarrollados con la ayuda de flexiones.
5. Los bíceps (bíceps). En este ejercicio están implicados indirectamente, pero es parte de la carga siguen recibiendo.
6. Press. En muchos ejercicios de la prensa recibe una carga estática. Flexiones de brazos - no es una excepción.
7. Los músculos de los glúteos. Actuar como un "portador" piernas extendidas rectas.

La conclusión es clara: flexiones son un ejercicio único en el que trabajan muchos grupos de músculos. Por lo tanto, este ejercicio es necesario incluir en su programa de entrenamiento!

Otra plyusik

Otro aspecto positivo de flexiones es que se pueden realizar en absolutamente cualquier lugar. No es necesario ir al gimnasio o en la calle donde se puede pootzhimatsya hogar en el país, en el trabajo. Flexiones no requieren del intérprete de cualquier equipo o superpotencias especial, pero suficiente voluntad para actuar. Este ejercicio se puede realizar a cualquier edad, a partir de una edad temprana y que termina con la vejez. El equipo adecuado - la clave del éxito

Hay una gran diversidad de lagartijas, empezando por el agarre ancho y terminando con el más estrecho. Sin embargo, hay ciertas normas de cómo hacerlo correctamente flexiones. Todos los tipos se distinguen entre sí sólo las manos puesta en escena, pero esta producción, a su vez, determina qué músculos estarán dirigiendo el ejercicio, y cuáles no lo son. Todo lo demás sigue siendo el mismo: es necesario tomar una posición paralela al suelo, con las piernas extendidas y enderezados. La cabeza mirando hacia adelante, con la barbilla - en el suelo. Las manos deben ser enderezadas por completo (esto aumentará significativamente el rango de movimiento). Todo el cuerpo durante todo el enfoque debe permanecer paralela al suelo. Sin protrusión del músculo glúteo no debe ser! Bueno, entonces simplemente experimentar con la producción de las manos de un agarre estrecho aumentará la carga sobre el tríceps y el centro del pecho, de ancho - en los grandes músculos del pecho y los hombros. Incluso puede optar por algo entre estos dos métodos. El más importante - es la observancia de la tecnología y la voluntad de hacer frente a!