¿Cómo aprender a correr rápido? recomendaciones prácticas

¿Quieres aprender a aprender a correr rápido? Muchos creen que esto requiere buenos datos deportivas. De hecho, incluso con habilidades modestas ayudará a mejorar significativamente los resultados de un conjunto específico de ejercicios. Lo más importante con este - empleo regular, ejercicios adecuados y, por supuesto, la persistencia. La formación debe ser de quince a veinte minutos.

Ejercicio 1

Con el fin de correr muy rápido, es necesario desarrollar determinados grupos musculares que afectan a la velocidad-fuerza. Ejecución de alta rodilla ayudará a fortalecer los cuádriceps y psoas iliaco. Con este ejercicio regularmente mejoró significativamente la técnica de carrera en sí: el muslo derecho se hará parada y quieta. Durante jumpings rodillas deben elevarse tan alto como sea posible, cumpliendo progreso. Realizar los ejercicios en sus dedos de los pies, los talones no toquen el suelo. Mantenga la espalda recta, tire del vientre.

Ejercicio 2

Con el fin de resolver el problema de cómo aprender a correr rápido, se debe prestar atención a los músculos de las caderas, en particular, su superficie posterior. Durante el siguiente ejercicio pie aprende a ponerse de pie correctamente en la superficie de apoyo. Al llevar a cabo esta tarea, es necesario ejecutar en el acto, mientras que el salto de altura, tratando de obtener los glúteos talones. Mantenga la espalda recta, tire del vientre.

Ejercicio 3

Los que se preguntan acerca de cómo ejecutar rápida, se debe prestar atención a lo siguiente ejercicio. Es necesario, empujando hacia abajo, de forma activa saltando de un pie a otro, moviéndose hacia adelante. La amplitud de los pasos debe ser tan grande como sea posible. Este ejercicio ayuda a aumentar significativamente la velocidad mediante el fortalecimiento de los músculos de las piernas y el aumento de la repulsión cuando se ejecuta.

Ejercicio 4

No piense que decidir sobre la forma de aprender a correr rápido, es necesario tratar exclusivamente de ejercicios que se ejecutan. El siguiente ejercicio - saltando en su lugar con el cambio de posición de los pies. En un principio se pone un pie delante del otro, y luego saltando en sus dedos de los pies, cambiar su alineación. Talón bajó al suelo no se puede mover sus manos mientras no se queda atrás, nudo en el estómago cuando el corredor. Este es un excelente entrenamiento fortalece los músculos de las pantorrillas y los muslos y las nalgas, mientras que la mejora de los equipos de reproducción e información de los muslos, como consecuencia - la velocidad de carrera vozrastatet.

Ejercicio 5

Otro ejercicio "nebegovoe" que ayudará a resolver el problema de cómo aprender a correr rápido. Por lo tanto, se debe realizar actualizaciones en los dedos de los pies (exhalación), forzando así a los músculos de la pantorrilla, a continuación, puede volver a la SP (inspiración). Al realizar este ejercicio, entrenado los músculos del pie y la pantorrilla. reducción de la carga sobre las articulaciones, aumenta la velocidad de marcha. Puede complicar este ejercicio, la realización de subida en una pierna, doblando al mismo tiempo, la segunda pierna en la rodilla y colocándola, por ejemplo, en la silla. piernas deben cambiarse entonces. El ejercicio 6

Perfectamente añadir la fuerza del cuádriceps y músculos de la pantorrilla de salto. Hay que llevan en las piernas rectas, empujando luchado desde el piso y las manos sobre el cinturón. La carcasa es plana, el estómago tenso.

El ejercicio 7

Para fortalecer el tobillo y los músculos tibiales necesitará realizar rollos regulares desde el talón a los pies.

Con el entrenamiento regular, el complejo aumentará significativamente su velocidad de ejecución mediante el fortalecimiento de los músculos que intervienen en los movimientos de marcha.