Ejercicios básicos sobre el desarrollo del organismo

Cada atleta profesional, gimnasio, sabe cuál es la "base". ejercicios básicos son la base de todos los programas de formación, independientemente de si usted es un levantador o constructor. A través de este enfoque de la formación es proporcionada por el reclutamiento más rápido y eficaz de la masa muscular y un aumento en el rendimiento físico del cuerpo (fuerza). Existen ejercicios de la base de muchos grupos musculares, por ejemplo, músculos de la espalda, las piernas, el pecho, los brazos y así sucesivamente.

esfuerzos ventajosas

La inclusión en la formación del plan (líder) ejercicio principal garantiza un desarrollo físico gradual del cuerpo y el crecimiento muscular. Ejercicios básicos requieren la máxima concentración y concentración. A diferencia de ejercicios aislados, corren mucho más pesado (debido a un equipo más sofisticado). Por otro lado, y el efecto será mucho más notable. Para el músculo músculos de crecimiento sólo tiene que dar una carga de estrés, que es capaz de proporcionar ejercicios básicos. En resumen, la "base" siempre es necesario llevar a cabo y el estudio.

Las formas ejercicios básicos

Hasta la fecha, "hierro" del mundo, hay una lista de ejercicios básicos sobre ciertos grupos musculares. Por ejemplo, los ejercicios básicos volver presentan como peso muerto, pull-ups en la barra, barra de tracción a la correa. Cada uno de ellos está dirigido a alta calidad y gran escala elaboración de todos los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Que la formación se remonta la más intensa. El atleta debe ser capaz de enfoque mental correcto a la aplicación de cada enfoque en la parte posterior. Ejercicios básicos sobre los hombros de la siguiente manera: press militar, mancuerna de pie cableado y tirar de la varilla a la barbilla. Todos ellos están diseñados para cargar el músculo deltoides, simplemente cada ejercicio, en mayor o menor grado afecta a determinados haces musculares. los músculos del hombro se componen de 3 haces. Ejercicios básicos sobre los hombros de los "sacrificados" dos o más haces. En consecuencia, los hombros bombea mucho más rápido y más eficientemente. Mástil de pie con barra, ejercicios para el banco Scott, "martillos" - es los ejercicios básicos para los bíceps. En este grupo muscular tiene una amplia gama de ejercicios, pero los anteriores son los más útiles y eficaces. Al bombear bíceps simplemente no puede prescindir de un par de mancuernas y barras. La pierna se pone en cuclillas formación principal representada, ascensores en los quads y algunos ejercicios para el ternero. Se pone en cuclillas - ejercicios básicos, formando el espacio y fuerza de las piernas. Ellos son un excelente medio para contribuir al desarrollo de la testosterona. Los beneficios y la belleza

El ejercicio básico en el pecho - press de banca. Sin él en cualquier lugar. Además del pecho, banco de bombeo de los brazos, hombros y tiene una carga estática en la espalda y las piernas. En resumen, este es uno de los mejores ejercicios que se puede (y debe!) Hacer en el gimnasio. También puede complementar las pesas de cableado arsenal mentir y bares. Después de banqueo que traerá el pecho hasta el punto de agotamiento (lo que necesitamos). ejercicios básicos para hacer de cada entrenamiento para lograr un aumento de la masa muscular. Sólo tiene que ser desglosado por día. Por ejemplo, en el primer día de entrenamiento para llevar a cabo "la base" en el pecho, en el día 2º - en la parte posterior, en el tercer día, sube. En este caso, el resultado no tomará mucho tiempo.