Los mejores ejercicios para la musculatura de la espalda

En este artículo, vamos a discutir algunos aspectos de la formación de los músculos de la espalda, y tratar de hacer que el programa de formación básica.

ejercicios de espalda altos

Ejercicios para los músculos de la espalda, hay un número enorme, pero pocos son muy eficaces. A menudo, los principiantes tienen dudas acerca de si podemos hacer molienda, etc .. Todas estas cosas son puramente individual. Por supuesto, franca violación a nada bueno, no dará lugar, sin embargo, hacerlo bien, incluso con peretrenom llegar a resultados sobresalientes. Entonces, ¿qué ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda son los más eficaces? A continuación se da la lista:

• 1) Peso muerto (PT). Probablemente el mejor ejercicio para la espalda y no sólo. Es uno de los más importantes en el culturismo.
• 2) Vástago de conexión en la pendiente (TSHN) que forma bastante eficaz un espesor de la parte media y parte inferior de las alas, pero no se extiende hacia atrás. Para conseguir este efecto, es necesario calcular el ancho.
• 3) dominadas. Por extraño que parezca, es un ejercicio banal cargado con un enorme potencial. Se puede considerar como uno de los mejores para la espalda, ya que afecta a una gran cantidad de diferentes grupos musculares, pero no es traumático, como el peso muerto. También hay otra ventaja - para el ejercicio que se adapte a la barra horizontal yardas más común.
• 4) Enlace bloque vertical (TVB). La versión lite de pull-ups, llevada a cabo para el desarrollo de los músculos dorsal ancho, pero más acentuada. Y el sello distintivo de los cuales tiene un ejercicio periférica de los músculos de la espalda. ¿Por qué? Respondemos en el párrafo siguiente.
• 5) Enlace el bloque inferior (TNB). Ejercicios para la musculatura de la espalda ayudarán a desarrollar esta parte del cuerpo. En este caso, la carga de empuje horizontal se concentra en la parte inferior de los músculos anchos. La realización más eficiente predispone al uso de un mango en forma de horquilla que le permite mantener el cepillo paralelo.

Pues bien, eso es todo. Este conjunto de ejercicios para los músculos de la espalda es la más productiva. En su aplicación puede ser considerable aumento de la masa muscular y aumentar la fuerza, ¿por qué son tan ansiosos culturistas.

El programa de formación

Es imposible desarrollar un programa de formación universal, porque cada persona tiene su propia anatomía y sus objetivos. Por supuesto que puede hacer uno que va a llegar a un cierto nivel de formación, sino que tendrá que finalizar cada persona o con un entrenador. Bueno, adelante! Vamos a empezar con algunos consejos importantes al entrenar la espalda:

• Con el fin de lograr los mejores resultados, es necesario realizar ejercicios básicos.
• Utilice un peso pesado (6-12 repeticiones con la progresión de carga alternativo).

Por supuesto, el programa de formación será significativamente diferente para los atletas que entrenan con un cierto nivel (principiante, intermedio, profesional). Última dejamos a un lado los artículos (casi nadie va a escuchar), pero para un principiante, y tratar de hacer srednepodgotovlennogo. Para el principiante será una excelente opción el siguiente conjunto:

1. dominadas.
2. TSHN.
3. Classical ST.

Cada ejercicio se debe hacer para 3-4 series, y con pesos que hacer repeticiones de diferenciación del 6 al 10, que se puede rastrear en los siguientes programas. Eso es todo. Esto es más que suficiente. No hay necesidad de reinventar la rueda, sólo tiene que seguir los esquemas ya probados. Y, sobre todo, no se olvide de calentar antes de realizar ejercicio intenso.

A continuación, pasar al nivel medio. 3 componer programas eficientes, cada una de las cuales puede seleccionar la opción más adecuada:

• El programa №1

1. dominadas (12).
2. TSHN (6-10).
3. dumbbell Enlace en pendiente (8-12).
4. CT Clásica (6-10).

• El programa №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• El programa №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Hammer palanca Link (8-10).
4. PT (6-10).

Conclusión

Como dijimos anteriormente, el ejercicio de espalda es una de culturismo clave. Ejercicios para los músculos de la espalda de un modo u otro afectan a otros músculos (trapecio, piernas, brazos) y con las piernas músculos de la espalda es de aproximadamente 70% de la masa corporal magra.