Ejercicios para las manos, la piel no se cuelga. Un conjunto de ejercicios para las manos

Con el tiempo, la piel del cuerpo se vuelve menos elástica. Y en ausencia de un estilo de vida activo y que se hunden, pierden sus propiedades elásticas originales. Y esto se aplica no sólo a los individuos sino también a nuestras manos. Con la edad, pierde su antigua apelación y se vuelve flácida y feo. Sin embargo, para resolver este problema es muy real. Para este propósito, una vez se desarrollaron ejercicios especiales para las manos. Para piel no se cuelga, que deben llevarse a cabo con regularidad. ¿Cuál es este ejercicio milagro? ¿Cómo hacerlo? Y ¿qué se necesita?

Lo que hay que utilizar en el aula?

Durante el entrenamiento, puede utilizar los siguientes materiales de apoyo:

• barras (casa Sports perfectamente adecuado para 1, 5 kg);
• una botella con arena, agua o cloruro de sodio (a los 0, 5 litros, por ejemplo de la "fantasma");
• la cinta de caucho o expansor.

Para llevar a cabo el mismo ejercicio para la mano (la piel no se cuelga, las necesidades de capacitación por lo menos 3 veces a la semana) deben repetirse con una repetición. De acuerdo con los instructores de fitness con experiencia debe comenzar con 20-30 veces. Para empezar, el número puede ser no más de 3-4.

En cuanto a enderezar sus manos en la pendiente?

Uno de los ejercicios más simples pero eficaces, considera la extensión del codo durante una pequeña inclinación. Antes de su ejecución, de pie derecho, las piernas ligeramente separadas en la mano (aproximadamente el ancho de los hombros). A continuación, flexione ligeramente las rodillas y publicar su caso adelante.

Recoger una mancuerna o botella (contenidos en este caso no importa), doblarlas, si usted quiere tomar su cintura. Siga los brazos de extensión en los codos hacia atrás. Debe ser un apretado omóplatos apretón, manteniendo la espalda recta. Esta posición es fijada por unos 10-20 segundos. Devolver el brazo a su posición original. Haz 3 series de 20-30 veces. Estos son ejercicios simples para las manos. Mujeres en la casa para cumplir con ellos es muy fácil, y bastante aceptable. Importante, no el exceso de trabajo, hacer lo mejor que pudieron, y para controlar la correcta ejecución de los movimientos.

brazos de extensión desde detrás de la cabeza con una pesa de gimnasia

En la mayoría de los casos, los ejercicios para las manos flaccidez de la piel se realizan con bajo peso. Esto ayuda no sólo para apretar los músculos de las zonas conflictivas de las axilas y superiores, sino también una zona poco "seco" sólo tríceps. Uno de estos ejercicios es el codo de flexión de la cabeza. Para su implementación, siga estos pasos:

• de pie en el suelo, fijar el pie a nivel del hombro;
• Apriete el estómago y apretar el área de prensa;
• eliminar la desviación en la zona lumbar y publicar su pelvis ligeramente hacia adelante;
• toman en mancuerna mano y tire de él hacia arriba (con el codo a ser firmemente pegada a la oreja);
• doble el brazo por el codo y lo baja hacia abajo, luego enderezar;
• repetir el movimiento 3-4 series de 20-25 veces.

hacer lo mismo con la otra mano. Y después de todo, realizar una acción similar, pero con las dos manos. Al final del ejercicio para las manos (sin pesas por lo general no se lleva a cabo) hacer un poco de estiramiento. Por ejemplo, somknite manos en el castillo, a su vez sus manos lejos de usted y tire hacia arriba. Hacer lo mismo, a su vez, se inclina hacia un lado o el otro. Llegar como debería.

Hacer ups inversos de una posición sentada

Una vez que trabaja con pesas, pesas para usted para limpiar y realizar otros ejercicios para las manos sin pesas. Una de ellas es la flexiones inversa a partir de una posición sentada. Para ello, sentarse en el suelo. Inclinarse hacia atrás con las manos. Al mismo tiempo, empujar hacia abajo en el suelo con sus manos y pies y hacer fácil centrarse en las manos. En este caso, disponer la palma de su mano y los dedos en primer lugar. A continuación, realizar una especie de flexiones. Y abajo de la parte inferior de los brazos hasta las caderas, mientras que no toque el suelo. Es importante enviar los codos hacia atrás. Repita este movimiento de 15-20 veces. Al llevar a cabo este conjunto de ejercicios para las manos, puede aumentar la carga gradualmente. Por lo tanto, cuanto más cerca están las manos en la dirección de la pelvis, más difícil es hacer ejercicio. Al final del ciclo de flexiones empuje hacia abajo en el suelo y tirar las manos en línea con el suelo. El énfasis será colocada en la muñeca y en el talón. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos. Se recomienda que esta extensión puede hacer de dos maneras.

Realizamos prensa francesa a partir de una posición de decúbito prono

Los siguientes ejercicios para la mano (la piel no se cuelga, siguen ellos con un cierto número de repeticiones) a cabo desde una posición prona. Una prensa francesa. Para ello, tumbarse en el suelo. Doble las rodillas y descansar firmemente contra el suelo. Manos con pesas tiran adelante y comienzan a bajar lentamente hacia abajo, doblando los codos. Mueve las manos hacia arriba hasta llegar a la esquina de la mancuerna al suelo. Siga estos brazos de extensión alrededor de 20-30 veces.

El ejercicio para las manos (a la piel no está colgado): Doble los brazos se extiende

El siguiente ejercicio se llevó a cabo como la anterior, a partir de la posición supina (con las rodillas dobladas). Con el fin de ejecutarlo, toma una mancuerna en una mano y una botella. Derecho. A continuación, doblar el codo y tocar el hombro opuesto. En este caso, la segunda parte es libre de mentir sobre su estómago. Haga este ejercicio 15-30 veces con cada brazo.

Mini empuje baja

Otro gran ejercicio que se puede hacer en casa, es flexiones. Y llevarlo de una manera simplificada, es decir, con un énfasis en las rodillas y las manos. En este caso, las manos tienen que colocar no demasiado ancho (corresponde aproximadamente a la longitud del hombro). 15-30 hacer flexiones. Asegúrese de que los codos no se deslizaban y se movieron hacia atrás. Además, no se dobla por la cintura. peso corporal se distribuye entre las rodillas y las palmas de manera uniforme.

La flexión dumbbell mano o expansores

Este ejercicio tiene varias variaciones y se lleva a cabo utilizando mancuernas o expansor. De pie en el suelo, con las piernas a la anchura habitual para usted. Luego tome una pesa. Convertir su palma de las manos a ella y comenzar a doblar en los codos. Después de eso, enderezar inmediatamente los brazos con pesas y ponerlos en el nivel de la cara. Fijar durante unos segundos y repetir todo el complejo de nuevo. Realizar cada ejercicio durante 20-30 horas.

Un efecto similar se puede conseguir utilizando el expansor. Para este paso en sus pies. Tomar la pluma en la mano y empezar a doblar los codos. Repetir el número anterior de veces. Relajarse y beber un poco de agua.

¿Cuáles son los ejercicios para las manos que se pueden hacer en el gimnasio?

Si no desea estudiar en casa, siempre se puede visitar el gimnasio. Aquí puede realizar un gran número de acciones destinadas a intercambiar las manos y levantar zonas poco atractivas. Por ejemplo, se puede tomar del cuello de la barra, y con él a hacer los ejercicios en el gimnasio (para la mano niñas que debe llevarse a cabo sin el uso de la gravedad de panqueques). Para ello, ponerse de pie. Pies al ancho de lugar aparte. Recoger el cuello y en las manos extendidas baje suavemente hacia abajo. A continuación, levante lentamente al nivel de la cintura y de nuevo se omite. Haga este ejercicio 15-20 veces. Resto.

​​Los inversa flexiones desde el banco

Otra variación de flexiones inversas a cabo en el banco. Para ello, primero sentarse en el banco. A continuación, tire de la pierna hacia adelante, doblar las rodillas y asegurar con un énfasis en pie. Ponga sus manos detrás de su espalda. Apoyarse en ellos. Taz, avanzar y hacer flexiones 15-25. Al mismo tiempo, asegúrese de que los codos no están conduciendo en una mano. Realizar 2-3 ciclos similares y relajarse.

Como se puede ver, para restaurar la elasticidad de la piel lado, hay muchos ejercicios diferentes. Lo principal es hacer de manera adecuada y repetir con regularidad. Y entonces serás manos simplemente perfecto.