6 ejercicios calle que se puede hacer con un chico

Ejercicio, no puede estar a la cabeza de la lista de cosas importantes que usted está planeando hacer al final de la semana. Pero si desea incluir el ejercicio en su apretada agenda y hacer que el tiempo para el socio, la capacitación conjunta puede ser una buena manera de lograr un equilibrio. Hemos decidido compartir con ustedes un ejercicio simple que no sólo mejorará la motivación para el empleo, mejorar su salud y estado físico, sino también para fortalecer su relación.

1. Lekie sentadilla profunda salta de

Esta es una buena opción para un par de calentamiento con un compañero. El ejercicio se pantorrillas y glúteos trabajando.

Como: hacer saltar la luz 4, tirando alternativamente piernas rodilla enderezados. Seguido de una sentadilla profunda y saltar sobre dos patas rectas. Recuerde que debe mantener la espalda recta. Realizar 20 repeticiones.

2. Dips cruzan palma algodón

A menudo pueden evadir las flexiones, pero es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la postura básica, la prensa, los músculos pectorales y acelerar el metabolismo.

Consejo con el fin de facilitar su tarea, para llevar a cabo los ejercicios en el suelo con las rodillas.

como sigue: arrodillarse y enderezar las manos a la anchura del hombro.

Enderezar el cuerpo y se dejó caer. Levante su cuerpo, apoyándose en sus manos y rodillas estiradas. Si usted se encuentra a la izquierda, levanta la mano izquierda y deje que su pareja levanta. Estirar las manos libres entre sí y tocar las palmas. Volver a la posición inicial y hacer 10 series.

3. piernas cable al extremo, de la mano

Los vapores se equilibran juntos permanecen juntos. El ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, los músculos de las piernas y las nalgas de trabajo.

Cómo: se dan la mano y empezar a tomar una pierna estirada hacia un lado. Asegúrese de que la pierna está ligeramente doblada pie en el suelo para que se sienta la tensión en las piernas y las nalgas. Realizar cada ejercicio a un ritmo moderado.

4. torcer el lado de pie

El ejercicio se resuelve los músculos abdominales, mejora el equilibrio y la postura. Para su implementación no será necesario un agente de ponderación

como sigue: pie espalda con espalda en la región de media-paso. Tome una mancuerna en sus manos, mantenerlo en el nivel del estómago. Tome una respiración y exhalar dar la vuelta, darle a su compañero mancuerna y volver a la posición inicial. Deja que repetir la misma cosa. Hacer 20 enfoques.

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5. saltos en cuclillas y palmadas

Al realizar este ejercicio Mantener un ritmo acelerado para mantenerse al día. El ejercicio aumenta la resistencia del cuerpo y mejora la coordinación, entrena a los músculos abdominales y los isquiotibiales.

Cómo: hacer saltos con un giro en la dirección opuesta, de modo que uno de ellos lo hicieron se encuentran cara a cara y se golpeó las manos del otro.

6. El aumento de la pierna con una curva en forma de corazón

La práctica de ejercicio en los músculos de las piernas y de prensa.

Consejo: la parte inferior a bajar sus piernas, más estará en la prensa.

Cómo: se sientan en la parte baja de la otra. Apoyarse en el antebrazo y la espalda baja. Apriete el estómago y mover los pies de lado a lado, bordeando la forma de la mitad de corazón. Hacer 10 series.