Cómo hacer embestidas para las nalgas

Para tener una hermosa figura esbelta y quieren todo. Sobre la cuestión de bombeo de los músculos de los glúteos en las mujeres y los hombres son diferentes metas que se quieren alcanzar.

Todas las mujeres quieren hacer su culo elástico y darle una forma redondeada, así como eliminar el exceso de grasa.

La mayor parte de los hombres no entrena a los músculos de los datos por separado. Esto es debido al hecho de que las cargas de sentadillas es suficiente para se estudiaron las nalgas. Pero si un atleta se dedica profesionalmente, la atención prestada a estos músculos mucho.

Una de las grandes maneras que son adecuados tanto para hombres y mujeres, es un ejercicio de "ataques de las nalgas." Debido al hecho de que se puede realizar con diversos equipos de ejercicio, nivel de carga se puede ajustar fácilmente. Esto significa que tal ejercicio se puede hacer en cualquier nivel de condición física.

Preparación para el ejercicio

Antes de hacer estocadas a los glúteos, es bien vale la pena un cálido articulaciones de las rodillas y músculos de las piernas. Esto se puede hacer de la siguiente manera.

Ser recto, poner los pies ancho de los hombros. Doble ligeramente las rodillas, puso sus manos sobre ellos. Empezar a hacer el movimiento de rotación de la rodilla en direcciones opuestas. Por ejemplo, girar a la derecha hacia la derecha mientras la izquierda gira hacia la izquierda. Hacer 10 veces 10 veces hacia la derecha y hacia la izquierda.

A continuación, poner los dos pies uno al lado del otro y repetir lo mismo, pero teniendo en cuenta el hecho de que las rodillas deben girar en la misma dirección que están conectados en esta posición.

A continuación, coloque los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y empezar una sentadilla profunda. Debe hacerse lentamente para evitar daños en las articulaciones. hará 10-15 veces suficiente.

Calentar las todas las articulaciones que estarán involucrados en el ejercicio,

También es necesario estirar el tobillo. Para ello, se puede sentar en el suelo o en una silla. Retire el pie con la mano izquierda y la pierna derecha, hacer los movimientos de rotación en sentido horario 10 y 10 veces contra. A continuación, repita el mismo en la pierna izquierda.

Después de una luz de calentamiento puede realizar empujes para las nalgas. Si usted siente que no es suficiente calentado, a continuación, sólo aumentar el número de repeticiones de calentamiento o revisar todos los movimientos de un calentamiento de nuevo.

Ataques para las nalgas. la realización de la técnica

Existen diferentes versiones de este ejercicio: se puede hacer con una barra o mancuernas ponderación, caminar en el lugar o mover hacia adelante, y se pueden realizar todos los enfoques sobre un pie y luego el segundo estudio.

Estas son las diferentes opciones de cómo hacer embestidas de las nalgas. técnica descrita se da el hecho de que el atleta se utilizará pesas. Pero esta técnica de adecuado y si va a hacer sin el peso o el mismo sobre la barra.

Primera realización

Tendrá que imaginar como si estuviera caminando en la carretera. Se recomienda para encontrar el espacio suficiente para poder realizar cinco pasos adelante.

Tome una mancuerna en cada mano que puede contener al menos 1 minuto. Relaje los brazos. Párese derecho. A continuación, el pie derecho de un paso adelante y hacer la posición en cuclillas hacia abajo.

El punto más bajo de la pierna delantera debe ser doblada a 90 grados. La pierna izquierda también debe tener una posición doblada. En este caso, la rodilla de la pierna de atrás no deben tocar el suelo, pero es deseable que sea lo más cercano posible a la misma.

A continuación, gire todo el peso de la pata delantera, se inclinó un poco hacia delante y empezar a tirar de ella mientras estira la rodilla y el aumento hacia arriba.

Por lo tanto, usted ha hecho un paso y ahora debe estar en la posición inicial, como en el principio del enfoque. A continuación, tomar un pie izquierdo hacia adelante paso y repetir todo lo mismo. alternando las piernas, hacen un total de 5 pasos, gire en la dirección opuesta y hacen 5 veces más.

Si desea hacer de manera diferente, y pensar acerca de cómo hacer embestidas de las nalgas en su lugar, asegúrese de comprobar los siguientes dos versiones de este ejercicio.

Segunda realización

Esta opción es adecuada para aquellos que no son capaces de ir hacia adelante en el momento de los ataques de ejecución. La posición de partida es el mismo. También exponer una pierna, por ejemplo a la derecha, hacia delante, en cuclillas sobre el mismo hasta que, en ambas articulaciones de la rodilla es un ángulo de 90 grados.

Entonces, empujando hacia atrás el propio pie delantero, que levantarse e ir de nuevo a la posición original. Repita la misma pierna opuesta.

En tercer modo de realización

En busca de una respuesta a la pregunta de cómo hacer estocadas a los glúteos, para maximizar la captura de la sangre en los músculos de las piernas para formar un hermoso relieve?

Iniciar el ejercicio, así como en la segunda realización. Sin embargo, no será necesario para despertar completamente y volver a la posición inicial. No devuelva la pata delantera hacia atrás cuando se realiza un ascensor.

Desde el lado que se vería como si se muevan hacia arriba y hacia abajo en la misma posición. Por lo tanto hacer 10-15 veces, cambiar de pie y repetir lo mismo.

veces que se puede hacer un poco más rápido que en versiones anteriores del ejercicio, ya que el objetivo principal - para bombear tanto como sea posible la sangre a los músculos que tardará el mismo nutrientes pueden estar en las nalgas.

¿Cuál es el número de repeticiones y repeticiones que debe realizar para lograr buenos resultados?

Con el fin de bombear hasta las nalgas, las estocadas se deben hacer al menos 10-15 veces por uno de los enfoques. Todos estos enfoques debe ser aproximadamente 3-4, dependiendo de su condición física y el bienestar.

No se debe confiar únicamente en las estadísticas. Sentirlo con un peso o aliviar todo el proceso se lleva a cabo la formación. Cada vez, mejorará la aplicación de la tecnología, será capaz de hacer estocadas lentamente acelerar el proceso de recuperación.

Si usted comienza a sentir dolor en la rodilla, entonces no siga el ángulo de curvatura recomendado de 90 grados. Si usted cree que haciendo lo correcto, pero usted tiene molestias, detener la ejecución.

Tal vez este ejercicio no le conviene debido a cualquier lesión o enfermedad de las articulaciones.

Sin esto, los buenos resultados no alcanzaron

Ejercicios que se dirigen y en los músculos de las piernas, incluyendo las nalgas, bastante. Pero no hay ataques de las nalgas o se pone en cuclillas, no más cualquier cosa que no es capaz de hacer que su figura mejor si no respetan los principios que figuran a continuación.

En primer lugar, el ejercicio debe ser regular. Los expertos han demostrado que si se involucra en por lo menos dos veces a la semana, no se producirá ningún avance en el desarrollo. Esto es debido al hecho de que el cuerpo simplemente aceptar cargas tales como casos aislados y no la finalidad de preparar la próxima vez.

En segundo lugar, es necesario el régimen de una nutrición adecuada para observar y, posiblemente, hacer una dieta adecuada. Después de todo, incluso si usted está haciendo los ataques recto con las nalgas, esto no garantiza que obtendrá buenos resultados si no son apoyados por entrenamiento y una dieta sana y equilibrada que ayuda al cuerpo a recuperarse después de la formación, así como la promoción de la quema del exceso de grasa.

Para arreglar sus resultados se pueden llevar a cabo las mediciones y se anota en un cuaderno. En cumplimiento de las instrucciones señaladas anteriormente a 1, 5-2 semanas deben ser positivo progreso apreciable visualmente y mediante la comparación de las entradas actuales a las realizadas en el principio.