Cómo hacer ataques de Bulgaria

El programa de ejercicios debe incluir una variedad de ejercicios en la prueba de todos los grupos musculares. Ya ejercicios queridos y buscan otras nuevas para mejorar y desarrollar su cuerpo debe ser complementada constantemente. Cuanto mayor sea el nivel de los atletas, el más complejo en términos de ejercicios de técnica y de resistencia, que puede permitirse.

Seguramente todos hemos oído hablar de los ataques y su utilidad y facilidad de implementación. Este es un ejercicios de fuerza muy eficaces para los glúteos. Hacer posible tanto en casa como en el gimnasio. Durante su ejecución implica los mismos músculos que durante las sentadillas. Sin embargo, ataca posible el desarrollo de una gran amplitud, y debido a ellos trabajó activamente músculos extensores de la cadera y la rodilla.

Hay varios tipos de ataques. El más difícil, pero al mismo tiempo y los más productivos, se consideran ataques búlgaros. Vamos considerar cómo se diferencian de ordinario, ya que están justo a hacer, cuáles son sus características y lo que se debe prestar atención especial cuando se ejecutan.

¿Qué es?

ataques de Bulgaria - este es el tipo de ejercicio en el que además del glúteo, trabajó más y músculos de la cadera. Por lo general comienzan cuando los ataques normales no dan el resultado deseado, y cuando lo que desea es aumentar la carga en las nalgas.

La base de este tipo de ejercicio - el desplazamiento del peso en una pierna. En este momento, la segunda etapa se tira hacia atrás y está en el yunque. Realizar esto, especialmente con pesas, entonces usted necesita para ser capaz de no todo el mundo tiene al menos una buena preparación física.

¿Cómo hacer ataques de Bulgaria

Los ejercicios anteriores se llevan a cabo de la siguiente manera:

Es necesario preparar cualquier soporte, tal como un banco o una silla. Poner su trasero.
Un pie para hacer un paso hacia adelante, de modo que la distancia desde las patas delanteras al banco era de unos ochenta centímetros.
La segunda pata se coloca en el banco. La posición correcta - hacia abajo cordones de los zapatos.
No hay que olvidar que durante el ejercicio que necesita para respirar, inhalar. Entonces baje lentamente, poco a poco doblar la pierna en la rodilla.
Es importante que la parte posterior durante el ejercicio, era plana.
Bajando, que necesita para mantenerse un poco (sólo unos pocos segundos), a sentir los músculos trabajan.
A continuación, subir y bajar.
pierna y todo se hace por primera vez. Debe hacer 10 estocadas en cada pierna, por lo menos tres enfoques.

En principio, nada complicado. Sobre todo si la pre-entrenador o uno de los atletas mostrar y enseñar cómo hacer las cosas bien, no va a ser difícil de llevar a cabo de forma independiente los ataques de Bulgaria. La imagen muestra cómo un atleta debe colocarse antes de realizar los ejercicios y durante el mismo.

En esa nota

Cualquier ejercicio cuando se realiza de forma incorrecta puede no sólo no trae resultados, sino también dañar. Ellos no son la excepción y los ataques de Bulgaria. rendimiento de los equipos que tienen no es complicado, pero hay momentos en los que vale la pena examinar por separado:

Cuando se pone en cuclillas, tenga en cuenta que la pierna debe ser vertical, no inclinado hacia adelante.
De acuerdo con las normas, la rodilla no se extiende más allá de la punta del pie. Si no es así, entonces sólo hizo inicialmente la posición incorrecta: hay que poner un poco más de trabajo de la pierna.
Cuando la subida, no enderezarse por completo la rodilla. Tan complicado, pero el resultado será mejor. Además, se puede sentir a fondo cómo funcionan los músculos.
El peso se concentra en una pierna, a saber en el talón y el pie.
Si no se utiliza una mancuerna o una barra, la posición de las manos puede ser cualquier cosa: un cinturón o en frente de él.

Características de ejercicio

ataques de Bulgaria - no es el ejercicio que puede ayudar a aumentar la masa de las piernas. Aquí, en primer lugar, las nalgas están trabajando. Si se hace correctamente, los resultados positivos se pueden ver muy pronto. Una clave para la implementación exitosa - elegido correctamente peso. Es importante no utilizar demasiado grande para el equipo no se vea comprometida. Si el peso y aumentar, entonces debería hacerse de forma gradual.

Variedad ataques de Bulgaria

En estos ejercicios, hay varios tipos:

Los ataques búlgaros clásicos. Este es el tipo más simple, ya que no utiliza ningún peso. Encontramos apoyo - y más (por cierto, además del gimnasio y ejercicios en casa, incluso puede ser realizado en la calle, por ejemplo, usar el banco como soporte). Hay una vista que los ataques sin el uso de un peso adicional (es decir, pesas) no dan un buen resultado. Ni mucho menos.
Los ataques con feetball. Como se utiliza el rodamiento de bolas para la aptitud. Es muy conveniente, ya que el pie sobre el balón con comodidad y suavidad.

Los ataques de Bulgaria con una mancuerna. Se cree que para las mujeres este es el mejor tipo de ejercicio. Sin embargo, no será menos útil para el sexo masculino. Se ejecutan de la misma manera, sólo en cada mano está en la mancuerna, respectivamente, desarrolla aún más los músculos de las manos.
Ataques de ancho. Utilice un agarre recta. Se debe prestar especial atención a esta especie y no levantar demasiado peso. Para realizar embestidas con una barra sobre los hombros necesita tener un equilibrio muy bueno, así que si usted está preocupado de que no se puede mantener el peso - no se inician. Pueden ir más tarde, cuando no habrá más confianza en el desempeño de los ejercicios.

Los ataques en el simulador Smith. En contraste con los ataques con una barra - una caja fuerte, pero no hay opción menos efectiva, como una complicación aquí también está presente. El dolor se encuentra justo debajo de los hombros. simulador de sentido que es fijo y el equilibrio no necesita mantener. Puede concentrarse plenamente en el ejercicio. La técnica es la misma.

Lo que se trabajan los músculos?

Además de ser zona glútea cargado de forma activa, al realizar ejercicios que involucran a otros músculos. El mejor de todos los involucrados:

La parte posterior del muslo.
del cuadriceps (frontal del muslo).
estabilizadores musculares.

¿Cuál es el uso del ejercicio?

Veamos, ¿qué otros beneficios hace el ataque de Bulgaria. La técnica es sencilla, con la excepción de una serie de artículos, para los cuales hay un cuidadoso seguimiento. ¿Qué más? En primer lugar, el desarrollo de la coordinación de movimientos para incluir la estabilización de los músculos con el trabajo. En segundo lugar, la mejora de la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones de la cadera. Además, el desarrollo de manera uniforme con ambos pies, que es una ventaja muy importante, si una pierna - retraso. En el lado positivo se atribuye, y un gran número de variaciones del ejercicio, lo que significa que cada uno elegir por sí mismos los ataques, según la forma física y características. Y, por supuesto, la comodidad y la facilidad de ejecución, también juega un papel muy importante.

concluir

Por lo tanto, los ataques de Bulgaria - un gran ejercicio para los que quieren trabajar con eficacia la zona glútea, consiguen buenos pies de socorro. Es deseable que la primera vez, sobre todo si se hace el ejercicio con pesas, entrenador u otras personas con experiencia y conocimientos mostró cómo hacer este tipo de ataques.

Ejercicio efectivamente, todo el estrés, pero no a acelerar el proceso de transformación de su cuerpo debido al aumento de peso. El polo tiene que tratar con especial cuidado. Muy simplemente, puede perder el equilibrio, caer, sufrir una lesión grave. Cuando se realiza correctamente, los resultados efectivos pueden ser logrados en el corto plazo por lo que incluso los ataques búlgaros clásicos o estocadas con mancuernas. Al realizar este tipo de ejercicio, así como en los deportes, en, importante secuencia general y gradual.