Cómo descargar las nalgas? Ejercicios para glúteos

Cada chica sueña convexa y las nalgas elásticas. Después de todo, los puntos de vista de los hombres generalmente no caen en la figura y en la parte redondeada del cuerpo, es decir, en el culo. Por eso, para estar en el punto de mira, es glúteos oscilación necesarias, y es deseable conocer las buenas series de ejercicios.

Como nalgas dispuestas

Nalga - es un músculo complejo, que consiste en 3 haces: medio, grandes y pequeñas. Estos músculos realizan un número suficientemente grande de funciones, a saber, el despliegue y la extensión de las caderas, doblar y estirar del cuerpo en diferentes direcciones. Si los músculos de los glúteos no están bien desarrollados, a continuación, la niña no será capaz de participar plenamente en la formación general para las piernas, al final no conseguir la calidad de entrenamiento de estos grupos musculares.

En los músculos de los glúteos afectar negativamente estilo de vida sedentario. Este problema es relevante para la sociedad moderna, como las más tiempo pase la gente en una posición sentada. Por lo tanto, si una mujer no está satisfecho con los músculos de los glúteos, la mejor opción sería comenzar a oscilar glúteos en casa.

Ejercicios básicos para sacerdotes elásticos

1. El ejercicio principal y más importante para los sacerdotes son hermosas pone en cuclillas, lo mejor es hacerlas con pesas. Se pone en cuclillas se pueden dividir en varios tipos - clásico, sentadillas profundas, poluprisedaniya, se pone en cuclillas plié, piratear la pierna se pone en cuclillas y con una instalación estrecho. A través de estos ejercicios que son bien Swing las piernas y las nalgas, así como ajustar la forma. reglas básicas cuando se está entrenando bien enderezado y "duro" espalda, las rodillas no se extienden más allá de los calcetines y la carga principal recae en los glúteos y las caderas, los talones firmemente apretados contra el suelo y asegúrese de seguir la respiración correcta. Al bajar el aliento de partida y en aumento, exhalar todo el aire. Con la ayuda de flexiones de rodilla puede ser grande para levantar el culo, así que deja de sentir lástima por ti mismo y ponerse a trabajar.
2. Además significativa ejercicios son embestidas. Las estocadas son de tres tipos - hacia adelante, hacia atrás y skrestnye ataques. Con el fin de balancear adecuadamente los glúteos por medio de estos ejercicios, es necesario lanzarse hacia adelante a un buen estiramiento de las nalgas, a continuación, repele el talón se reduce lo más bajo posible y hacer una bastante amplios escalones. Cuando la realización de ejercicios prestan atención a las rodillas, como el ángulo entre ellos debe ser inferior a 90 grados
3. El tercer ejercicio importante se considera "muerto" Rod. Este ejercicio se puede atribuir a la base, como en su uso, nos damos nuestras caderas y las nalgas, la parte posterior del muslo, espalda baja, que también es muy importante. Para el ejercicio que necesita en sus manos para tomar una mancuerna, y sus pies ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Empezamos a bajar y subir el cuerpo, mientras que el estiramiento y la reducción de los músculos de los glúteos. Espalda y los brazos durante este ejercicio deben estar relajados.
4. El siguiente ejercicio está levantando encima de la pelvis. Con la ayuda de este tipo de ejercicios puede ser fácil para deshacerse de la flacidez. Acuéstese sobre su espalda y las piernas dobladas por las rodillas, pies fijan lo más cerca posible del Papa en anchura de los hombros, las manos deben establecerse a lo largo del cuerpo para apoyar. A continuación, un bien forzar los músculos y la ruptura de la pelvis del suelo, y luego levantarla, a continuación, vuelve a su posición original.
5. Otra importante ejercicio se flexiona la rodilla levantar las piernas hacia arriba y levantar hacia arriba. Para que el ejercicio se convierta en cuatro patas con un soporte en el antebrazo y bien implican el estómago, mientras que el ejercicio no puede mover la pelvis. A continuación, levante la pierna e inferior, primero uno y luego el otro.

Todos estos ejercicios para las nalgas a realizar al menos 15 veces en 4 sets. Realizar ejercicios para sacerdotes bellas mejor durante el día, después de aprender los entresijos de estos ejercicios, y empezar a hacer correctamente con el peso extra, la cantidad de entrenamiento puede ser reducida a un pequeño tanto por semana.

Los principios básicos cuando la formación de sacerdotes

Para aquellos que seriamente decidió hacer sus propios ejercicios de cuerpo para las nalgas se debe hacer por lo menos 3 veces a la semana durante 15-20 minutos. Asegúrese de añadir el ejercicio aeróbico, es mejor si se van a repetir varias veces a la semana. Puede ser una variedad de deportes, natación, patinaje, saltar la cuerda puede ser, por encima de todo, no se siente lástima por sí mismo. Para descargar los glúteos en casa tan eficientemente como sea posible, elegir el momento más óptimo para que, cuando nadie te distraerá. Después de cada sesión, asegúrese de tomar una ducha de contraste. Empezar todo del ejercicio que necesita 15-20 veces por semana y añadir otro 5 hasta que el número de repeticiones no llega a 100. Los que son muy fáciles de hacer los ejercicios, puede utilizar la ponderación.

Un hermoso culo unas semanas

Para un buen resultado, la formación rápida y todos los ejercicios a realizar 2 veces al día. El mejor momento para las clases - es antes del desayuno y antes de la cena. Para la primera etapa de la cantidad de repeticiones debe ser 15 en cada pierna, y es necesario cada día para aumentar el número de repeticiones. Los resultados se verán dentro de 10 días.

1. ponerse a cuatro patas y la espalda recta doblar la pierna y moverlo hacia un lado, no golpear y devolver la pierna a su posición original. Después de 15 veces es necesario cambiar los pies.
2. Ponte de pie, los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Doble la rodilla derecha y tire de la pierna hacia un lado, luego mueva la misma mano en su costado, y su izquierda elevación del brazo por encima de la cabeza. Sin cambiar su posición, inclinarse ligeramente hacia adelante, a continuación, tire hacia atrás con el pie derecho. Después vypryamtes y volver a la posición inicial, a continuación, cambiar las piernas con las manos
3. Ser Rack "pies juntos", y las rodillas ligeramente dobladas. Puesto sus manos sobre el muslo izquierdo y cortar el talón derecho en el suelo. A continuación, la pierna derecha se deja de lado, y tocar el suelo con la punta del pie, a continuación, volver a la posición original. Después de 15 veces es necesario cambiar los pies.
4. talones Becoming juntos, y las piernas se reproducen 45 grados a un lado, las manos están en las caderas. Siguiente bit de inicio para doblar las rodillas, e inmediatamente ir de puntillas, que persisten unos 5 segundos.
5. Lay en la espalda, piernas sostienen juntos son palmas de las manos hacia abajo a lo largo del cuerpo. A continuación, levante la pierna recta, y luego separándolos en esta posición tendrá que quedarse.

Debido a esta propiedad usted sabe cómo hacer pivotar correctamente las nalgas, dándole a sólo 15 minutos de su tiempo.

se pone en cuclillas Técnica con pesas

Se pone en cuclillas con pesas, hay muchos, pero la técnica de su rendimiento es casi el mismo, cambiando sólo la profundidad de la posición en cuclillas.

En las dos manos, tome una pesa, bajar las manos y los pies fijados al ancho de hombros, ligeramente arquee la espalda, el pecho y tire hacia adelante, los hombros deben ser enderezadas. Volver deben mantenerse siempre suave, el talón debe estar bien fijada al suelo. Cuando se baja el cuerpo rodillas apuntan hacia calcetines. Cuando se pone en cuclillas que necesita para inhalar y exhalar al levantar. se pone en cuclillas de profundidad se ajustan a sí mismo.

se pone en cuclillas equipo con la varilla

Ahora pivotar sus nalgas en el gimnasio, porque no todos los hogares puede ser una barra. Para llevar a cabo se pone en cuclillas, pierna puso justo un poco más que la anchura del hombro. Mantenga la espalda recta, los ojos dirigidos encima o delante de él, pero no hacia abajo. Entonces comenzamos a ponerse en cuclillas en el desempeño de ciertas reglas:

• todo el tiempo que necesita para mirar hacia arriba, pero nos ayudará a mantener el nivel constante de vuelta;
• Asegúrese de ver su postura, que debe ser suave;
• que se agacha, pelvis necesitan para retraer;
• ​​mientras que se pone en cuclillas haciendo inhalar y exhalar durante el ascenso;
• no se puede separar de la planta del pie;
• durante las rodillas en cuclillas deben estar separados.

A continuación, volver a la posición inicial y repetir todo de nuevo.

La descarga de las nalgas ciclismo

Aquellos que sueñan con un hermoso culo, pasan no necesariamente constante de tiempo en el gimnasio. Si usted tiene una bicicleta, se puede alternar fácilmente los ejercicios en casa o en el gimnasio montado en una bicicleta.

Lo más importante en el entrenamiento de ciclismo - es el sistema más adecuado y la altura de la elevación del asiento en el cual dependerá de la formación de los músculos de los glúteos. Una vez que se ha sentado en la bicicleta, compruebe que la pierna estaba totalmente extendido, en un momento cuando el pedal se coloca en su punto más bajo. Este es el sistema más adecuado para las nalgas girar hacia la derecha.

El entrenamiento en la bicicleta para empezar con pequeñas distancias, que se cortan a una velocidad baja. Catania debe llevarse a cabo con regularidad, añadiendo cada vez la distancia y el tiempo.

Un pequeño secreto de bellas sacerdotes

Con el fin de tener hermosas nalgas, no necesariamente una gran cantidad de tiempo para dedicarse a estudiar en casa y en el gimnasio, hay otro ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. El secreto de este método está en constante tensión y relajación de los músculos de los glúteos, en el ritmo más adecuado y cómodo. De acuerdo, así que agite las nalgas bastante simple. Viendo y se puede hacer en cualquier lugar - en una fiesta, en casa, en el autobús, mi jefe en la recepción, experimento.

La dieta durante el entrenamiento en el culo

El ejercicio es bueno, pero no se olvide de una nutrición adecuada. Asegúrese de retirar de los dulces de mesa y alimentos azúcar, harina y grasas, y todo frito, minimiza la sal. alimentos diversa también a cualquier cosa, dejar unos pocos productos básicos. Mientras comemos mucha fibra y verduras. Y de postre, se puede comer frutos secos y queso y otros productos que son ricos en potasio. Se puede comer carne, pero inclinarse y al vapor frijoles y pescado. Asegúrese de que no se olvide de beber mucha agua, té verde y jugo fresco.