Ejercicios sencillos para glúteos perfectos

Ejercicios en las nalgas - Es una gran manera de no sólo fortalecer los músculos y llegar a ser más sano y más delgado, sino también para corregir la forma natural de las nalgas, lo que es un codiciado. Debe entenderse que los músculos de los glúteos, así como cualquier otro músculo a crecer con el tiempo si lo hace ciertos ejercicios, por lo que el resultado está garantizado. Recogimos unos ejercicios sencillos y útiles para las 6 formas más comunes de las nalgas y me dijeron con qué rapidez y de una manera saludable para rectificar la situación.

1. en forma de V

forma en forma de V de las nalgas, el total en la parte inferior, de ancho en los lados, pero notablemente cónica hacia la parte inferior. Para alinear y redondear esta forma, es necesaria la participación de todos los grupos de los músculos de los glúteos. El mejor ejercicio que puede probar en esta situación se llama "Step Up". Para él, que necesita una escalera lo suficientemente alta o cualquier plataforma que se puede subir por ella, doblando la rodilla en un ángulo de 45 grados.

Párese frente a las patas de la plataforma separados, la espalda, y luego subir en ella, colocando primero el pie izquierdo hacia adelante y luego tirando de la derecha. Ir abajo de la misma manera: primero en una pierna, esta vez a la derecha, y luego baje la izquierda. Repetir el ejercicio 10 veces, a continuación, cambiar el orden de levantamiento de las piernas y repetir 10 veces más. Hacer tres atardecer en cada pierna.

2. caída

Tales modelos son Klum y Liv Tyler tienen forma similar de las nalgas. Esto no quiere decir que sus nalgas no difieren elasticidad, por el contrario, pueden ser muy duro en la base, pero que caen hacia abajo, formando la forma de una gota. En este caso, debe hacer ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos para quemar el exceso de grasa en las paredes y el fondo.

Ponte de pie, piernas, abiertas, los hombros abiertos y los calcetines de cálculo en la mano. Levante la pierna derecha hacia arriba, hacer un círculo imaginario en el aire, manteniendo un ojo hacia fuera por el hecho de que la cintura no se dobla, y la parte posterior es encorvada. Si no puede levantar su pierna alta, no hacer un esfuerzo extra, no amenazan. Omitiendo el pie en el suelo, puesto que es más de lo que era originalmente, y sentarse, difundir ampliamente las caderas. Alinear, repito lo mismo con el pie izquierdo. Hacer 12 series con cada pierna.

3. Desde veces

Si está familiarizado con el concepto de "papada", se puede imaginar lo que significa tener las nalgas con la misma tapa. Para deshacerse de él, es necesario combinar cardio y entrenamiento de la fuerza.

Acuéstese sobre la colchoneta boca abajo, enderezar las piernas reunidos. Los codos se disuelven y se pliegan sus manos debajo de la frente. muslo tensión, y luego levantar las piernas hacia arriba, teniendo toda la superficie de la pierna planta del pie hasta el muslo. Fije las patas, mantenga durante 10 segundos. Entonces ligeramente las piernas separadas, dibujar círculos en el aire durante 8 segundos. Baje la pierna, repetir tres veces más, y luego dejar que la baja de la espalda relajarse, tumbado en posición fetal durante 30 segundos.

4. Grande

Las grandes nalgas - sin duda es atractivo, pero cuando son apretados y fuerte, y no son las consecuencias de la obesidad. El entrenamiento de fuerza y ​​la dieta - una solución a este problema. Por lo que puede quemar el exceso de grasa no sólo de las nalgas.

Soportar de manera uniforme con amplia difusión en el muslo. Piernas seguir recto, y luego agacharse y tocar las manos a los dedos de los pies. Curva lo más bajo posible, pero no doble las rodillas. Si esto es hasta ahora inalcanzable, inclinarse tanto como sea posible. Si doblar las rodillas, los ejercicios de eficiencia desaparece. Subir, lanzarse hacia atrás pie derecho, cruzando las piernas como si estuviera haciendo una reverencia. Vuelva a la posición de partida. Repita con la pierna izquierda. En un enfoque, es necesario hacer 16 pistas y 8 reverencia.

5. El avión

El uso de flaco, te sientes como que queda un asiento vacío en las nalgas? Por lo tanto, usted es el dueño de las nalgas planas. Son diferentes: elástica y pequeños, o francamente plana. En cualquier caso, para corregir este problema, es necesario fortalecer los músculos de los glúteos.

Párese sobre su pierna izquierda hacia la derecha y la lleven a un lado, a la vez que se mantiene un nivel. Se inclina hacia adelante, tocando el suelo con una mano derecha, la mano izquierda elevó sobre el cuerpo. posición de retención, salta con el pie derecho, colocando en la dirección de la izquierda. Durante un salto, asegúrese de que el confiar en los dos pies al mismo tiempo. Ahora levanta el brazo derecho hacia arriba y bajar la izquierda en el suelo. Repita el ejercicio durante un minuto. Haga tres series con una pausa de 30 segundos.

6. abultamiento

Tales nalgas son generalmente circular, y elástica alta abombamiento con relación a la parte posterior si la burbuja inflada. Para este tipo de ejercicios son necesarias las nalgas con las escaleras, sentadillas y las estocadas, así como caminar y correr.

De pie, con las manos en las caderas. Hacer cornisa pie derecho hacia adelante y luego baje lentamente la rodilla izquierda. Empuje hacia abajo en el talón del pie derecho, volver a la posición inicial. Inmediatamente hacer el mismo ejercicio en el otro pie. Cambiar de pierna 10 veces, luego descansar y repetir tres veces más.